Witam Panowie, mam problem przy wyciskaniu sztangi na klatke na płaskiej ławie. przy i po wykonywaniu ćwiczenia często boli mnie szyja Tyl głowy (wydaje mi sie ze to zbyt duze ciśnienie) Za pomoc z gory dziekuje.
Chciałbym zacząć HST , wiem ze 3x w tyg. powinno sie ćwiczyć tym treningiem, ile serii na każda grupę się robi? Czytałem troche o HSt ale się zabardzo nie orientuje co i jak. Niewiem czy przykładowo robiąc klatke robię jedno ćwiczenie np. wyciskanie na płaskiej czy po dwa ćwiczenia?
W tym odcinku Zapytaj Trenera Michał Karmowski pokaże Wam kilka ćwiczeń na klatkę piersiową: 1. "Wyciskanie sztangielek głową w dół." 2. "Rozpiętki ze sztangielkami głową w dół." 3. "Wyciskanie na maszynie hammer." https://www.youtube.com/watch?v=_lWjdrTcu08
Czy same pompki i podciąganie na drążku wyrzeźbią klatkę? Jeśli tak to prosiłbym o jakiś plan. Aktualnie robię 4x25 pompek(na pięściach, szeroki i wąski rozstaw rąk) i 3 serie po max podciągnięć dziennie. Nie wiem czy to dobry plan.
W październiku beda 2 lata. Jestem na końcowej fazie redukcji. Chciałbym poprawic zdecydowanie klatke; jej obwód, i bok klatki. Na zdjeciu może nie wyglada to źle ale na żywo jest do poprawy. To tak na marginesie. Oceniajcie. /SFD/2017/8/6/ff6389cdd56047508bd1a6d1ec215296.jpg
Witam, mam 13 lat mierzę 181cm i ważę 99 kg, od tygodnia ćwiczę z ekspanderem w dwudniowych odstępach, wykonuję ćwiczenia na biceps, triceps, barki i klatkę piersiową w trzech seriach po pięć powtórzeń. Czy tego typu ćwiczenia nie wpłyną negatywnie na mój rozwój, czy nie uszkodzę w ten sposób kręgosłupa?
Mam problem z pustym środkiem klatki (mostek). Cycki są oddzielone i wg. mnie trochę mniej estetycznie to wygląda i pomniejsza wizualnie klatkę. Dzięki jakim ćwiczeniom mogę zapełnić to puste miejsce o ile w ogóle jest to możliwe bo podejrzewam, że to wszystko sprawka genetyki.
Siemka, tydzień temu skończyłem trening FBW by Rion z priorytetem na klatke. Wcześniej był Split, a jeszcze wcześniej równiez FBW... Co byście polecali na teraz? Znowu FBW? Czy wrócić do Splita? Pzdr
Witam. Proszę o dobranie dla mnie planu treningowego na tydzień z priorytetem na klatkę piersiową. Posiadam podstawowy sprzęt czyli ławeczkę, obciążenia i gryfy. Moje dane: wiek - 16 lat waga - 61kg wzrost - 170cm Chcę dopiero zacząć ćwiczyć, nigdy nie miałem do czynienia z siłownią.
Na siłowni w jednym tygodniu każdą partię mięśni robię raz, i moje pytanie brzmi czy mogę sobię robić tak że 1 tydzień siłka 2 tydzień w domu pompki drążek itp codziennie. Jeśli tak można to czy mogę dodać do treningu np na klatke jeśli robie 5 ćwiczeń na tydzien to czy mogę robić 8 ćwiczeń i na 2 tygodnie ?
Mógłbym was prosić o napisanie mi planu treningowego w szczególności zwracając uwagę na klatkę i miesień najszerszy grzbietu tz.Motylek bez ćwiczeń na nogi. Ćwiczę na profesjonalnej siłowni i mam dostęp do wszystkich przyrządów 3 razy w tygodniu. Z góry ogromne dzięki za pomoc
Witam. Mam pytanie odnośnie aerobów po cwiczeniach siłowych czy moża to stosować? Ponieważ mam zamiar wrpowadzić takie coś do planu . Np: w dzień w którym robię klatkę to zaraz po tym treningu aeroby w postaci skakanki czas: 20 min lub bieganie . Co będzie lepsze i czy mogę zastąpić bieg na skakankę ?
Zastanawiam się czy można trenować np klatkę piersiową typowo na siłę czyli mała ilość powtórzeń z dużym obciążeniem a resztę parti na masę.Czy to w ogóle ma sens?Nie znalazłem nic na ten temat ale jeśli było to skasujcie post.
Siema, zaczynam trening na mase, ile powtórzeń to wiem, ale sie zastanawiam ile różnych ćwiczeń robić na każdą partie mieśni? W sensie np. na klatke: wyciskanie plaskie, wyciskanie skośne to już są 2 ćwiczenia. Ja mam do dyspozycji trening w domowych warunkach i nie wiem ile cwiczeń robić na daną partie?
Siema, mam 15 lat i 187 cm wzrostu i waga 64, jestem szczupły lecz, chciałbym chociaż lekko ale lepiej by było uwypuklić dosyć mocno klatke piersiową, jakieś metody na to dacie rade podać? bo brzuch juz mam zrobiony teraz moim celem jest uwypuklenie klatki aby fajny wygladala.
witam mam pewien problem mianowicie wczoraj 1-wszy raz ogoliłem klatke depalitaorem,po depilacji obmylem ja mydlem i posmarowalem balsamem po goleniu. ale dzis pojaily sie takie czerwone plamki i kilka malutkich takich bialych syfkow,czy cos zrobilem nie tak? pzdr.
Czytałem gdzieś że jak się ma większą siłę to łatwiej masa potem wejdzie czy to prawda? i czy mogę na początku ćwiczyć na siłę a potem na masse ??bo jestem dosyć słaby 17lat wzrost 168 waga 58 czasem 60 a na przykład rekord na klatkę dokładnie 68
Siema Mam pytanie czy mogę połączyć plan siłowy z masa, chodzi mi o to że klatke i bica będę jechał planem siłowym (mało powtórzeń) a resztę typowym planem na masę. Mój staż to jakieś 5 miesięcy ale muszę szybko podnieść siłę bo będą zawody w wyciskaniu u mnie w szkole. Co wy o tym myślicie ?
Jak powiększyć biceps i klatke piersiowa w domu jesli ma sie do wykorzystania tylko hantle, i zeby wyniki byly jak najszybciej widoczne przez rowiesnikow i wszystkich do okola
Elo mam 15 Lat waże 67 kg i mam 182 cwicze na siłowni4-3 dni w tygodniu i 6 dni w tyg. biegam(dopiero zaczełem) ale nie widac mi miesni brzucha klatke owszem tak czy moglibyscie mi dac spis produktów jake mam jesc zeby byly lepsze efekty ćwiczenia i jakes cwiczenia na brzuch Bardzo prosze
