klatke

Michail, Czy poprzez te ćwiczenia, które wybrałem, jestem w stanie poszerzyć klatkę? Bo zauważyłem, że rosnie mi więcej "do przodu" niz na bok, a na tym by mi zależało. Podobne pytanie jeśli chodzi o rzuch, cz da sie coś zrobić, żeby był "szerszy"? Pozdrawiam

A co robisz na klatkę?

nie jest dobry bo po pierwsze klatke najlepiehj lączyc z tricepsem plecy z bicepsem i przedramieniem barki i bogi powinny byc osobno wedlug mnie pozatym masz tylko jedno cwiczenie na uda i 1 na lydki. Twoje nogi nie urosna zbytnio od 2 cwiczen pozatym juz Ci poradzili: w Twoim przypadku najlepiej FBW a jak juz koniecznie chcesz swoj plan to ten [...]

Kretol gdzie to jest napisane że lepiej łaczyć klatke z tricepsem?Do autora lepiej pociągnij 2 miesiące fbw i pózniej skocz na splita chociaż ja sam odrazu robiłem splita;)

[...] ci proponuje FBW, z twoim stażem nie ma po co splita robić. co powiesz na ten plan (3x w tyg, ten sam zestaw): 1.przysiad 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie na klatke 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 5.wyciskanie na barki 6.podciąganie na drążku każde ćwiczenie w 3seriach po 10-12 powt poczytaj sobie z resztą posty drsquat: [...]

ale to tylko w ćwiczeniach typowo siłowych rób, czyli np mc, przysiady, wyciskania

Bery- z mojego doswiadczenie to zle mowisz triceps juz nie ma sily np po klatce... jak jestes taki dobry w ukladniu treningu to zrob pierw triceps a potem klatke to zobaczysz dlaczego nie łaczy sie klaty+tric =jak zrobisz na maxa trica to nawet nie pierdniesz przy wyciskaniu wiec dlatego zrobic mala przerwe na regeneracje kolega ktory zalozyl [...]

to mam pytanko teraz ja to najlpeiej robic a teraz chce dorzucic do tego nogi brzuch przedramie i barki jak to najlpeije połaczyć!! dodaje ze chodze 4 razy w tygodniu na siłownie !! prosze o pomoc!!

do bebz: jesli laczysz biceps i klatke to gratulacje nowicjuszu... cwicz dalej partie dyskotekowe... pocwicz kilka lat i wtedy pogadamy... bo teraz to wiesz tyle co wyczytasz, chociaz to nie ma nic wspolnego z praktyka

Reka wyglada na wiecej niz 45 ale moze przez to ze nie jest za wysoki pozatym wypadalo by klatke podrasowac ... pozdro a piesio masakryczny

[...] do dzieci są stworzone (to tak ad. postu Miętkiego ;) ) i to nie mój wymysł tylko fakt A co do wyglądu kolegi to fajna sylwetka,tylko troche krzaki przyciąć faktycznie możnaby,wiem jaki to hardcore bo sam musze klatke nieraz "przyciąć" bo inaczej wystają pod kołnierz z koszuli Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2007-02-06 00:28:29

[...] 12-10-8 powt. 2.Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 3.Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 4.Nożyce-Nie mam juz sił na nie,co robic? 1.Brzuszki na ławce skosnej z 5kg obciazeniem na klatke 24-22-20 2.Uginanie nóg w zwisie na ławce skosnej 24-22-20 3.Skłony skosne leżac na ławce poziomej 24-22-20 4.Co jeszcze mozna dodac na rozbudowe miesni w obrebie [...]

[...] 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej 24-22-20 Wtorek Klata-Triceps -Klata wg Tomasza Pabiniaka Wycisk sztangielek na lawce [...]

Zdjęcie marnej jakości. To nie klata jest Twoją piętą achillesową, najpewniej. Tylko całość sylwetki. Nic o Tobie nie wiemy. Wypełnij ankietę działu i napisz jak trenujesz oraz jak jadasz. Ten plan na klatkę to blokowanie przyrostów. Chcesz zamęczyć ten mięsień na siłę?

Nie chcę trenować pleców ponieważ wiążą się z tym problemy w przyszłości a poza tym plecy same się wyrobią. Największy nacisk kłade na klatkę.

Dzisiaj mam urodziny :) siłka nie było sks nogi siady 42kg/12 52kg/10 65kg/6 plecy mc 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klata plaska 42kg/12 50kg/10 57kg/5 barki z przed bani 27kg/12 x2 triceps francuz hantla 13.5/12 x2 biceps uginanie ramion 9/12 x2 jedna ręka przy wyciskaniu na klatkę nadgarstek zabolał i [...]

Nogi - przysiady 50kg/12 60kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 47kg/10 57/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 32kg/12 32kg/12 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 9kg/12 9kg/12 było ciężko bo się spieszyłem w końcu coś na klatkę więcej ;]

jaki starz i cel? Jak dla mnie to tak: - wyciskanie sztangielek w skosie nie potrzebne, jak już konieczenie chcesz 4 cwiczenia na klatke to dodaj cos na dół klaty np. pompki na poręczach - rozpietki rób bez progresji np. 4x 10,10,10,10 -na nogi za dużo powturzeń w seriach - zamiast matrwego ciągu wrzuć 4 serie podciągania na drążku nachwytem, [...]

[...] mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

Na klatkę wysztarcża dwa podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i zwięczenie treningu w postaci rozpiętek, Np: -Wyciskanie sztangi na ławeczne skośnej x 4 8-12 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x 4 10-12 -rozpiętki x 3 10-12 Jeżeli wykonujesz ćwiczenia izolowane to odpuść sobie stosowanie progresji - szczególnie w rozpietkach i w inych [...]