Plan na masę do oceny

Witam. Jestem początkujący, mam zamiar zacząć ćwiczyć. Wcześniej nic nie ćwiczyłem. Oto mój plan na masę. Proszę skorygować ewentualne błędy. Proszę tylko o łagodną krytykę, gdyż dopiero rozpoczynam przygodę z kulturystyką.


Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + brzuch
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8-6
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x12-10-8-6

1. Uginanie ze sztangą - 4x12-10-8-6
2. Uginanie o kolano - 3x10

1. Skłony w leżeniu płasko - 3x20
2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - 3x20

Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-10-8-6
2. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6
3. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-10-8-6

1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-10-8-6
2. Wspięcia na palcach - 5x20

Piątek - plecy + triceps + brzuch
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3x12-10-8-6
3. Martwy ciąg ze sztangą - 3x12-10-8-6

1. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu - 3x12-10-8-6
2. Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem - 3x12-10-8-6

1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 3x20
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3xmax

cendrek ja również ci proponuje FBW, z twoim stażem nie ma po co splita robić. co powiesz na ten plan (3x w tyg, ten sam zestaw):

1.przysiad
2.martwy ciąg na prostych nogach
3.wyciskanie na klatke
4.wiosłowanie sztangą w opadzie
5.wyciskanie na barki
6.podciąganie na drążku

każde ćwiczenie w 3seriach po 10-12 powt
poczytaj sobie z resztą posty drsquat:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

ACT jest dla Ciebie jak narazie-->https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

hmmmm, nie chcę tego robić, aż taki słaby nie jestem (chyba). Co sądzicie o tym planie ? Ćwiczenia będę wykonywał z lekkim obciążeniem na początek.

kolego...kazdy od tego zaczyna to tylko miesiac....ewentualnie o FBW poczytaj

Ja wolałbym już jechać tym planem co mam, na początku wiadomo będzie mi ciężko jako początkującemu, ale chyba dam radę. Więc proszę o jakiś komentarz odnośnie tego mojego planu. Jest on dobry ?

Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps + brzuch
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8-6
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x12-10-8-6

1. francus - 4x12-10-8-6
2. pompki na porenczy 3x max
3. wyprosty rak na maszynie 4x12-12-8-6

1. Skłony w leżeniu płasko - 3x20
2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - 3x20

Środa barki
1. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-10-8-6
3. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-10-8-6

dodaj kaptury
2x12 sztanga z przodu i 2x12 sztanga zza plecow

Piątek - plecy + biceps + przedramie + brzuch
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Martwy ciąg ze sztangą - 3x12-10-8-6
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3x12-10-8-6


1. Modlitewnik 4x8!!
2. uginanie ramion siedzac 4x8
3.oparcie o kolano 4x8

1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 3x20
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3xmax

NOGI
Przysiady ze sztangą 4x12-10-8-6
wyporsty nog na maszynie 4x12-12-8-6
uginanie nog stojac 3x12-10-8-6

Łydki
wspieca 4x15
jakas maszynka czy cos 4x15

i tyle.

nie nie jest dobry.

a co sądzą inni ?

nie jest dobry bo po pierwsze

klatke najlepiehj lączyc z tricepsem

plecy z bicepsem i przedramieniem

barki i bogi powinny byc osobno wedlug mnie

pozatym masz tylko jedno cwiczenie na uda i 1 na lydki. Twoje nogi nie urosna zbytnio od 2 cwiczen

pozatym juz Ci poradzili: w Twoim przypadku najlepiej FBW a jak juz koniecznie chcesz swoj plan to ten poprawiony

Czekam na wypowiedzi innych użytkowników

??