klatke

[...] ze palce sa skierowane do tulowia. A ja mam takie pytanie. W atlasie jest napisane ze na prace klatki albo tricepsow ma wplyw ulozenie lokci. Ale jakie ulozenie ma wplyw na klatke a jakie na tricepsy? Bo tulow to wiem a z lokciami niebardzo. Widzialem tez rady Slodkiewicza. Mowil on,ze jak palce skierujemy do przodu jakbysmy trzymali sztange to [...]

klatke po treningu tez masz wieksza

trenujesz tylko klatke? wrzuc cały swój plan. Czym się różni ławka pozioma 4 serie po 10 powt od wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt oprócz ilości powtórzeń? Dublowane cwiczenie? A tak w ogóle to na wyciskanie proponuje progresję a na rozpiętki stały ciężar. pozdro

oczywiscie ze nie tylko klatke heh wypychanie sztangielek :P:P poprostu jestem ciekaw jak oceniacie ilosc serii

Na klatke wystarczy 12 seri, a jeśli chcesz używać hantli to zamien w którymś ćwieczniu sztange na hantle ;) 12 seri dobrze zeiobionych ćwiczeń wystarczy ;)

Samą klatkę chcesz ćwiczyc ?

tak.!! no i brzuch i nogi ale najbardziej klatke..!

obecnie robie dwa ćwiczenia na klatke w których wykozystuje sztange

tak jak napisal hektor napisz troche osobie. Jesli chcesz wzmocnic klatke piersiowa jest duzo cwiczen. Na poczatek proponowalbym ci jednak nie cwiczyc wolnym ciezarem a na maszynach bo mozesz miec jeszcze nie skorygowane ruchy. a) rozpietki w siadze na maszynie b) krzyzowanie linek wyciagu w staniu c) wyciskania poziome w siadzie na maszynie

[...] trening by rosly ramiona nie izolujac ich tzn stosowac zlozone cwiczenia a nie stricte na te male grupy miesniowe. wyobrazasz sobie ze triceps rosnie od wyciskania na plaskiej i dipsow a biceps od podciagania i wioslowania? trenujesz plecy i klatke piersiowa a rosna tez ramiona.. pozdrawiam Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-09-12 08:15:00

Trudno cokolwiek powiedzieć, mozę zrób sobie plan z priorytetem na klatkę

Spotkałem kolesia na siłowni który miał ten sam problem mówił o tym że ma wszystko dobrze oprócz klaty ... katował ją ostro z tego co widziałem ale co mu z tego wyszło to nie wiem bo przestał chodzić na ta siłownie ;/ ale myślę że bardziej nakładaj nacisk na klatkę ;)

napisalem gdzies ze chodzi mi tylko o klatke ?

A jaki dystans biegasz?? i w jakim czasie?? ja biegam po siłowni tylko w ten dzień gdy ćwicze klatke i triceps ,gdy ćwicze plecy w środe oraz w piątek nogi to w te 2 dni odpuszczam bieganie

Wydaję mi się iż robię to poprawinie powoli opuszczam aż sztanga lekko dotknie klatkę i potem szybciej podnoszę robiąc wydech.

dzięki za wskazówki. mam jeszcze kilka pytań : w pn muszę ćwiczyć nogi czy może być taki rozkład: pn:nogi śr:klata, tric pt:plecy,bic sob:barki?? nie mam skosa na klatke:/ czym mogę to ćwiczenie zastąpić?? narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? na biceps tylko uginanie ramion?? moze dorzucić przedramiona (uginanie nadgarstków [...]

pn:nogi śr:klata, tric pt:plecy,bic sob:barki?? rozkład moz ebyć nie mam skosa na klatke:/ czym mogę to ćwiczenie zastąpić?? -wyciskanie od szyi narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? -moz ebyć wiosłowanie sztangą w opadzie na biceps tylko uginanie ramion?? hmm no raczej tak :] moze dorzucić przedramiona ----to nie jest na biceps [...]

[...] czujesz ze trening robi sie za lekki jest na to kilka sposobow. 1. Zwiekszyc objetosc, czyli np dodac 1 obwod, albo w obwodzie pododawac sobie np jeszcze jedno cwiczenie na klatke i plecy. 2. Zwiekszyc obciazenie, np pompeczki z plecaczkiem 2 kg, albo do baniczkow z woda sypnac piasku nieco itp. 3. Zwiekszych intensywnosc, czyli zmniejszych [...]

Ponieważ nóg nie łączymy ż żadną częścią ciała. Po ciężkim treningu nóg nie możemy (w założeniu) wykonać treningu pleców (drugiej co do wielkości partii mięśniowej) tylko atakujemy klatkę a następnie dopiero trenujemy mięśnie grzbietu. Po ciężkim treningu pleców (przykładowo w piątek) mamy 72 godziny na regenerację zanim znów zaczniemy masakrować [...]

Średniej wartości nikt ci nie poda ale dla przykładu mój kumpel przez pół roku doszedł do 92.5 kg na klatke a zaczynał od 60. Cieżaru przeważnie 2.5 kg. Czasem jak dobrze idzie to zwiekszam wiecej ale żadko. Sam musisz to wyczuc