Czysta siłówka, ale będą na pewno wyższe zakresy, ogółem to stosuje się do zasady: Im więcej kg jesteś w stanie podnieść nawet raz, załóżmy 100kg w wyciskanie na klatke, tym mniej wysiłku kosztuje Cie robienie wielu powtórzeń mniejszym ciężarem. Coś w tym stylu, choć nie do końca potwierdza wszystko, ale im człowiek ma więcej siły tym więcej może.
ogółem to stosuje się do zasady: Im więcej kg jesteś w stanie podnieść nawet raz, załóżmy 100kg w wyciskanie na klatke, tym mniej wysiłku kosztuje Cie robienie wielu powtórzeń mniejszym ciężarem. Coś w tym stylu, choć nie do końca potwierdza wszystko, ale im człowiek ma więcej siły tym więcej może. żeby to jeszcze tak działało...niestety siła jest [...]
1. Co do brzucha to bardzo mocno dostaje na treningach Muay Thai przed i na koniec treningu . 2.Kręgosłup mniej boli ale na chwile obecną chyba nie chciał bym obciążać go przysiadami .Jak zauważyłeś wyrzuciłem MC i Przysiady . 3.Właśnie jestem po treningu i tak się zastanawiam czy zamiast rozpiętek nie dać ćwiczenia na maszynie ? 4.Pompki na [...]
Jestem po 4 treningach i nasuwają mi się takie wnioski i sugestie . 1.Usunę jedno ćwiczenie na klatkę z treningu B .Robi się za duża objętość 2.Wykroki zmienił bym na inne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe Będzie to teraz wyglądać następująco : Trening A 1.Wyciskanie skos sztanga 2.Wiosłowanie nad chwyt 3.Żuraw 4.Wyć barki hantle 5.Wyciskanie [...]
powiem tak dzięki wielkie, widać jesteś solidna firma co potwierdzają liczne artykuły i porady:):):), no klatkę chcę ćwiczyć raz w tygodniu, dlatego raczej wariant pierwszy, a takie pytanko odnośnie procentów w tamtym wariancie, bo będę wyciskał z uwzględnieniem włąsnie tamtych, mam rozumieć że bedzie oki? chcę wrócić do formy mam nadziejeże [...]
[...] powolny ruch, czucie mięśni, nieźle popaliło. - W unoszeniu tułowia było troche mało mocy, gdyż dawno nie robiłem tego intensywnie. Ale prostowniki dostały w dupe. Ogólnie klatke i najszerszy uznaje jako najsłabsze partie dlatego bardzo mi na nich zależy. Mocno się spociłem. Koszulka mokra. Humorek dopisywał. Shock lekko pobudził i czułek [...]
10 i 11 Dzień Wczoraj(czyt. środa) zrobiłem trening grzbietu i niestety tylko 2 ćwiczenia na triceps(chyba lekko naciągnąłem i nie mogłem robić). Czuje lekkie zakwasy na motylach, więc to chyba dobrze. Wiosłowanie hantlem - 12(15kg) 10(20kg) 8(25kg) 6(30kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka przed klatkę 2x12(40kg) Drążek do [...]
[...] Jak poszło? Filmik niżej Więc tak mi zeszło sporo czasu... - W 2 pierwszych ćwiczeniach dałem ostre ciężary mam nadzieje, że poskutkuje. - W rozpiętkach dobrze spompowałem klatke ale też mocno czułem przód naramiennych. - Ostatnie ćwiczenie - brama - zaczęta z niższego cięzaru, aby dobić pompą i skończona dosyć mocno. - Klatka dobrze spompowana [...]
[...] nie wyliczaniem kolejnych tabelek teraz dopiero zobaczylem filmiki, stary co to za trening skoro ty robisz wyciskanie na barki a potem jeszcze dasz rade zarzucic sztange na klatke i ją spokojnie odłozyć w tej piwnicy na pewno nie urosniesz. mam dla was sposob na sukces, 800gr wołowiny, pol kilo ryzu i 100ml oliwy z oliwek dziennie, do tego mono [...]
[...] dluzszej przerwie i chce wykozystac ciezary mniejsze do budowania sily i masy, bo jak wiadomo po przerwie szybciej wszytsko wraca. A nie bylem pewien czy lpeiej robic np na klatke 4x 100kg ( czyli 4 serie po 100kg kazda 8 powt) czy lepiej 4x 85/90/95/100kg po 8 powtorzen Wiem ze to nie trening tyowo silowy, i nie ten dizal, jednak wskazowki [...]
[...] okazało się całkiem dobre. - Brama na dobicie. Starałem się dobrze technicznie. Na koniec drops set. - Rozciąganie i spinanie super extra madafaka, po tym czułem całą pełną klatke! - Brzuch szybko, sprawnie i dobrze! Będzie jutro zakwasik Robiłem krótkie przerwy. Jak na klate to naprawde mocno się spociłem! Za***iście chciało mi się ćwiczyć! [...]
Dzień 37 Super serie ramion biceps + triceps Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8(36kg,36kg,42kg,42kg) 4x8(68kg,68kg,73kg,73kg) Uginanie ramion z hantelkami,młotki/Wyciskanie francuskie do czoła na ławce 4x10(13kg,13kg,18kg,18kg) 4x10(35kg) Uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej/Prostowanie ramion na wyciągu 4x12(13kg) [...]
[...] już do podsumowania nie będe dawał fotek, aby nie zniszczyć efektu - o ile jakiś będzie Volferine Klatka wyszła zwyczajnie, na luzie, czyli do dupy Wszystko mam słabe, ale klatke i plecy uważam za najsłabsze niestety... coś tam widze, że się poprawia. Eclipse W sumie to masz racje. Ale na każdym treningu staram się pierdyknąć coś na dolną część [...]
Dziennik treningowy młodziana.
