klatke

To Ty napisałeś że chcesz spalić fat i zbudować masę mięśniową w tym samym momencie, gdzie ja niby napisałem że ja chce budować masę mięśniową na redukcji? Może wpierw przeczytaj to co napisałeś a potem wysyłaj durne wypowiedzi? Gdzie napisałem że masz użyć kalkulatorów? NIGDZIE. Gdzie napisałem że masz obliczać wagę kalkulatorem BMI? NIGDZIE. [...]

[...] oraz konkretny wypukly tylek jest wiec tego rejonu na przyrost absolutnie nie bede cwiczyl na przyrost a wlasnie zeby proporcje sie pojawily odpowiednie chce niezbyt duza klatke troche napompowac no i ramiona oraz kiedys tam brzuch miec w zarysie lekkiego szesciopaka - pisze lekkiego bo wiem ze na potezne efekty i wyrazny zesciopak to inaczej [...]

Przejrzałam treningi i z FBW wybrałam dwa możliwe : TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

Dziękuje bardzo za rady ! Wszystko do siebie przyjęłam . A wiec : DIETA: Poki co nie masuje (mam zamiar zacząć we wrześniu/październiku). Jem więcej tj. 1800 DNT BTW 30/30/40%135/60/180g i 2000kcal DT o BTW 150/200/65 G (bede zwiększać do 2200 w DT ale z czasem) Mysle by zamiast 30/30/40% dać 30/25/45 % w DT - czy pozostać przy pierwszym ? [...]

Limak, Thx. Ja po każdym Treningu robię okłady ręcznikowe, tz. Jeśli robię w danym dniu Klatkę i Triceps to bezpośrednio po Treningu ręcznikiem takim do mycia wycieram / okładam te partie, raz bardzo ciepłą wodą z 30 sekund, następnie zimną 30 sekund i tak 3 serie. Na drugi dzień zakwasy nie są tak uciążliwe. Zresztą robię to po każdym Treningu, [...]

Na takiem treningu masy nie zbudujesz masz ćwiczenia w planie lekkie to znaczy ćwiczenia ze sztangą jak przysiady trzeba by było wykonywać z obciążeniem, zamienić to wznosy bokiem na jakieś wyciskania. Skompletować to faktycznie w jeden dzień treningowy na zasadzie fbw, robić w nim tez klatkę piersiową. Bo masz to trochę bez ładu i składu.

Tu jeszcze fota chyba z sierpnia. Duzo ludzi na forum ja widziało ale wstawiam bo to jedna z niewielu na którym klatke mozna pokazac Dzieki student Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-12-25 18:38:16

[...] 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg ************************************************************ Ciezaru nie zwiekszałem i troche załuje bo klatke słabo czułem. Trenig w porzadku. Na biceps obciązenie optymalne. Po treningu zrobiłem sobie jeszcze 2 serie na przedramie (zwijałem obciązenie na sznurku)

[...] x 15kg (14) **************************************************************** Trening udany starałem sie jak najmniejsze przerwy robic. Ciezaru dołozyłem troche i juz lepiej klatke poczułem. O łapach nawet nie mówie bo przed ostatnią serią na modlitewniku łapy tak piekły ze ledwo dałem rady. Od przyszłego tygodnia na klate juz bedzie cykl 2 [...]

[...] troche to sie za niedługo nazbiera Ostatnio sąsiad (17 lat) przyszedł na siłke i cos tam marudził ze chyba zacznie cwiczyc. No to mój kumpel w zartach mu powiedział ze jak chce miec szybkie efekty to niech sobie koksy kupi. On odpowiedział: - a ile takie koksy kosztują? - zalezy jakie... - no np. na klatke, biceps... Wszyscy płakali ze smiechu

[...] wyciskania bo tam w temacie Mawashiego pisało ze ma byc 5 serii z *0% ciezarem. narazie zrobiłem 2 bo wydawało mi sie ze 5 to troche duzo bo w sumie by to było 19 serii na klatke a to chyba duzo. Zobacze jak dalej pójdzie bo w sumie sie zbytnio nie zmęczyłem http://www.youtube.com/watch?v=65eBGYvcBTw Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-12-07 [...]

[...] o tego gainer 737 z Megabola SOBOTA Dzien z dooopy... Od 5 na nogach w pracy do 17 Nie miałem czasu prawie nic zjesc wiec bilans kcal duzo na -. Skonczyłem juz 2gi cykl na klatke wiec w poniedziałek tylko jakies lekkie cwiczenie i od przyszłego tyg. zaczynam cykl 3 Ta nuta teraz mnie nakreca na pace http://www.youtube.com/watch?v=D2ibu9Ei6n4 [...]

W tym tyg lipa z treningami... w poniedziałek zrobiłem pare seri na klatke i bica ale tego nie licze nawet do treningu;] W srode byłem w górach na snowboardzie posmigac i miałem takie zakwasy ze nawet w piatek nie byłem w stanie przeprowadzic treningu to by było na tyle z tego tygodnia. A i jeszcze mnie grypa chyba bierze;/

Ok trzeba nadrobic wypiski... akos nie miałem weny zeby pisac a poza tym przeszedłem juz na 3 cykl na klatke, barki i tric a plan lezał cały czas na siłce wiec nie miałem z czego napisac TRENING 33 8 LUTY PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg [...]

[...] na ławce skos. - troche za mocny skos mam i czuje ze bardziej to wygląda jak cwiczenie na barki. Mam zamiar zmniejszyc troche skos wiec ciezary mogą ulec zmianie... Dzisiaj jeszcze byłem na siłce z kumplami i skusiałem sie sprawdzenie maksa w wyciskaniu na klatke... za chwile wrzuce filmiki Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-06-04 21:08:58

Narazie mam tydzien przerwy, a od nastepnego zaczynam splita z priorytetem na klatke. Bloga raczej nie bede prowadził bo niekiedy nie mam nawet czasu kompa włączyc;-)

Zmieniłem trochę strategię ,tzn. zamiast ograniczac ww ograniczam tłuszcze , wykonuje także 2 sesje aerobowe . Pierwsza rano 30minut , drugą po treningu 20minut . Wyrównałem także mniej wiecej ilość kalorii w każdym posiłku i pozbyłem się płatek sniadaniowych(które zawierały sporo ww prostych ) z I posiłku . Tym samym obciąłem bilans kaloryczny o [...]

Dzień 21 piątek 8.VI.2012r WRAŻENIA I RELACJE waga: 75,1kg pas: 82,5cm talia: 80,5cm klatka luz: 102cm Dzisiaj rano się zważyłem i kontrolnie zmierzyłem pas ,talię i klatkę. Ku mojemu zaskoczeniu ważę 0.4kg mniej ,spodziewałem się że waga będzie stała w miejscu lub nawet będzie nieco większa niż w ubiegłym tygodniu . Co więcej w talii i w pasie [...]

czwartek 28.VI.2012r WRAŻENIA Sylwetka zaczyna wyglądać coraz lepiej , dziś po treningu przy pozowaniu pojawiły się zyły na klatce także chyba ide w dobrym kierunku . Fire Fit jak narazie działa całkiem nieźle ,lecz zastanawiam się nad zwiększeniem dziennej porcji do 3kaps. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj troche mi się wszystko pomieszało . Najpierw wstałem [...]

Trening dzielony jest dobry dla osób bardziej zaawansowanych, które znają swoje możliwości i mają już wyniki siłowe. Zrobisz przysiad z masą własnego ciała na sztandze? Podniesiesz tyle w MC? Wyciśniesz połowę tego ciężaru na klatkę? Jak tam z Twoją technika w podstawowych wielostawach - MC, przysiad? Obciążenia masz takie, że torby z zakupami [...]