Tak prezentował się wczorajszy trening na klatkę...uwierzcie mi masakryczna pompa i mega ból...ale tak właśnie trenuję.Wczoraj trenowałem jeszcze bicepsy i to zamierzam za chwilę opisać.
rzeczywiście sporo spadlo, pamiętam twoją sylwetke z jakiejś tchp to różnica ogromna, zresztą wystarczy spojrzeć na 1 fotke którą dałeś, no ale wiadomo, wzystko da się odrobić Ale z tradzikiem masz bardzo podobny problem do mnie, też mam strasznie zasyfione barki, klatke i góre pleców, już nie wiem, jak z tym walczyć
Na pewno objętość w skali tygodnia na poszczególne partie jest zbyt wysoka, prędzej czy później doprowadzi to do przetrenowania. Wybierz po jednym ćwiczeniu na partie na każdym treningu, i daj po 5 serii na plecy i nogi, po 4 serie na klatkę I barki I po 3 serie na triceps i biceps. Pamiętaj też dodać coś na brzuch po każdym treningu.
Po pierwsze: Zadna kreatyna Po drugie: Albo dokup więcej obciążenia tak żębyś mógł swobodnie robić ćiczenia i na klatkę gdzie potrzeba więcej i na biceps/triceps albo zapisz się na pobliską siłownię jeśli masz taką okazję. Ew możesz poczytać o treningu domatora.
nogi nie za bardzo, ale klatka i plecy jak najbardziej, napewno masz koło domu jakąś rurkę/drążek?, więc plecy już masz(Podciąganie nadchwytem szeroko lub jak wolisz) klatke też dasz rade potrenować np. rospiętki tutaj jakichś wielkich ciężarów nie potrzebujesz, a przysiady też możesz robić na początku z takim ciężarem, potem dokupisz ; )
[...] kolejne nagranie-film moze juz bedzie gotowy na wieczó albo jutro rano. Dowiecie sie,jak było na pucharze i po nim,oraz zobaczycie ,jak najlepsi kulturyści swiata trenuja klatke piersiowa i bicepsy-3 tygodnie przed mistrzostwami. Bedzie to zadziwiający trening ......:) [...]
Nogi trenuje inwidualnie , wspomnialem o tym wczesniej. Czli moge miec rozpisane tak jak teraz ?? 2 cwiczenia na klatke , 2 na barki , 2 na plecy , 1 bic , i 1 tric ?? Nie jest to przeladowany tening tak mam to rozumiec ?
Moje pytanie nie jest odnosnie treningu nog tylko tego czy moge miec 2 serie cwiczen na klatke , 2 serie na barki i 2 serie na plecy . Oczywiscie Lukasz moge opisac :) Sesja A Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8 : Rozpietki 12/10 na plaskiej Barki : WYciskanie sztangi zza karku 12/10 Podciaganie sztangi do brody 12/10 Triceps : [...]
Trenowałem - z 3 lata temu przestałem trenować sporty walki. Co do fbw ze względu na brak czasu mogę poświęcić 1-1.5h na trening. 6 tygodni temu jak powróciłem to na klatkę wycisnąłem 90 kg, tydzień temu już 110 kg. Jak kończyłem moją przygodę z siłownią to wyciskalem ok 120. Także powoli pod względem siły wracam do tego co było. A co do fbw to [...]
https://youtu.be/1zYES2nyUeA Filmowa zapowiedź zbliżającej się gali. Już 9 września w kanadyjskim Edmonton odbędzie się kolejna numerowana gala największej organizacji MMA na świecie. W walce wieczoru gali oznaczonej numerem 215 dojdzie do konfrontacji Demetriousa Johnsona z Rayem Borgiem, stawką pojedynku będzie mistrzostwo wagi muszej. W co-main [...]
co serię zmień uchwyt i tyle, sztangę daj w róg(tzn. jeden koniec sztangi) - żaden problem Wyciskanie gilotynowe - sztangę opuszczasz do krtani, ćwiczenie super kosmetyczne mocno poprawia klatkę. Odpalaj dziennik w DDP i zaczynamy korektę techniki
Mój poprzedni trening : A Martwy 3x10 Wycisk sprzed klatki siedząc 3x12 Drążek 3xmax Uginanie ramion sztanga łamana 3x10 +przedramiona B Przysiady 3x8 Płaska/Skos sztanga 3x10 Podciąganie hantli w oparciu o ławkę 3x10 Poręcze 3x10 Wspięcia siedząc 3x25 Ale już trochę robiłem podobnymi systemami i mi się już trochę przejadły, dietę myślę ze mam [...]
to zalezy, ja preferuje troche weziej niz wszyscy bo lapiej czuje klatke (mocniej czuje wtedy wewnetrzna czesc). Im weziej tym bardziej pracuje srodek, szczerzej mocniej zaangazowane sa zewnetrzne czesci.
więc przenoszę ogolnie -trochę blędow jest; począwszy od za wiele na klatkę, za mało na nogi, za wiele ćw. ale mało konkretnych na plecy, na triceps natomiast, jak i na biceps dwa ćw. wykonane dobrze wystarczą, no i batki troszku niekompletnie. reszte to już ocenia koledzy w tym dziale Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-20 16:50:15
By nie zaśmiecać, to w tym temacie Ułożyłem taki plan 1. Power Clean 5x3 2. Przysiad tylni 5x5 3. wyciskanie na klatkę lekki skos 5x5 4. Podciąganie nachwyt 5 x max 5a Triceps na wyciągu 3x8-12 5b Biceps sztanga 3x8-12 1. Push Press 5x3 2. MC 5x5 3. Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5x8-10 5a Wyciskanie [...]
a co ma do rzeczy to, ze trenujesz klatkę- triceps wprawdzie pracuje przy niej ale nie jest to praca na miere jego zauważalnego wzrostu Biceps 1.Uginanie ramion ze sztngą łamaną stojąc 4x10-12-12-10 2.Uginanie ramion stojąc młotkowy 2-3x10-8-10 3.Modlitewnik 2 x 12-10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 -progr. Wyciskanie sztangi [...]
czemu uwazacie ze za duzo? ja czuje ze moglbym dac z siebie jeszcze wiecej na treningu...a cwiczyc jedna partie miesni dziennie to zawsze tak bede robil :) chce wlasnie poswiecic cala energie na ta jedna przypadajaca w danym dniu partie (nawet nie wspominam o treningu dzień w dzień) chłopie nie ma nic bardziej bezsensownego jak robienie z treningu [...]
[...] przeładowany :) ?? Ułożyłem go z pomocą osoby mającej dosc duzy staż i chybanie patrzyła n amój :P a Cwicze zaledwie 10 miesiecy a tutaj wychodiz na tydzien po 15 serii na klatke czy inne partie.... Ułożyłem dzisiaj coś takiego i może ten Plan by był lepszy. na początku w treningu A dałem ćwiczenia pdostawowe złożone na wszystkie partie [...]
[...] takie 2 standardowe treningi, ktore dzialaja za***iscie: mc 5x5, 3 serie podciagania na drazku z obciazeniem (progresja), 3 serie wioslowania sztangielkami (8-12 ruchow) podciaganie na drazku z obciazeniem 4 serie, 4 serie wioslowania sztangielka (8-12), 4 serie martwego (6-8 ruchow) mam nadzieje, ze jakos pomoze ;) ty mow jak robiles klatke! :P
Karol Małecki w drodze do Marrakeszu
