Serie łaczone

Witam
Ostatnio kolega na siłce polecił mi plan polegający na samych seriach łączonych, uznałem ze to jednak za dużo jak na mnie i po namyśle ułożyłem cos takiego:

Pon Plecy + tric
Martwy ciąg + sztrugsy 4x10
Drążek szeroko podchwytem 4xMax
Wiosłowanie półsztanga 4x10
(zastanawiam się czy z którymś z dwóch pozostałych nie zrobić Seri łączonej)
Tric
Wyciskanie wąsko 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu + pompki w podporze tyłem 4x10

Środa Nogi + barki
Przysiady + Prostowanie nóg w siadzie 4x8-10
Wypychanie na maszynie 4x10
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10(tu zastanawiałem się czy nie połączyć z uginaniem nóg na maszynie)
Barki
Wyciskanie sprzed głowy stojąc + unoszenie bokiem 4x15-12
Arnoldki 4x12
Unoszenie w opadzie tułowia + prostowanie w opadzie tułowia 4x15-12
Wspięcia na palce siedząc 4x20

Piątek klatka + bic
Płaska + rozpietki 4x10
Skos sztanga 4x10
Brama 4x12
Bic
Uginanie ramion sztanga łamana 4x10
Młotki + Uginanie ramion na wyciągu dolnym wąski chwyt 4x10

Teraz mam parę pytań
1 Co myślicie o treningu zbudowanym z samych serii łączonych?
2 Czy stosować je na początku treningu danej grupy czy na końcu?
Moim głównym celem jest masa a ostatnio robiłem FBW ale szła mi tylko siła masa bardzo wolno, teraz próbuje cos zmienić i pomyślałem o tym

Wiek 20
Waga 75
Wzrost 174
Staz około 1,5 roku
obwód klatki 112
bic 36
udo 62
Suple białko + witaminy





Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2009-12-06 16:44:39

Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2009-12-06 16:45:47

Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2009-12-06 16:48:08

Zły rozkład treningu, zrób
pon: klata+bic
śr: plecy+tric
pt: nogi+ barki

jeżeli ułożył byś trening w samych seriach łączonych to na pewno nie wpłynęło by to na masę a raczej na rzeźbę, gdyż serie łączone wykorzystuje się w treningu na rzeźbe

1 Co myślicie o treningu zbudowanym z samych serii łączonych? - ze twoj wyglada slabo
2 Czy stosować je na początku treningu danej grupy czy na końcu? - lepiej nie rob calego treningu na ss.

Staż treningowy (lata) około 1,5 roku z pewna przerwa
wiesz ze nie ten dzial ? :)

Isildurek nie zgodze sie iz serie laczone wykorzystuje sie tylko w treningu na rzezbe. mozna tez je stosowac aby poprostu skrocic czas trawania treningu to jeden z przykladow.

ludzie ; kiedy zrozumiecie ze nie ma takiego czegos jak trening na mase rzezbe itd ? dieta redukujesz, masujesz etc.

ss sa dobre w okresie budowania masy i na rzezbe.

kolego , ten trening nie jest dla ciebie. masz za krotki staz poczekaj z tym jeszcze.. naraziej jest zbyt ciezki

Z tego co napisałeś, nie ważne jak byś ćwiczył( plan treningowy, ilość serii, powtórzeń), przy diecie z dodatnim bilansem i tak zdobędziesz/ zredukujesz masę, więc nei mów że nie ma takiego czegoś jak trening na masę, rzeźbe itd.

ok ale jeśli na każda partie robiłbym jedna serie łączona to nie jest to dla mnie aż tak duży wysiłek/trening nie jest aż tak ciężki. Poza tym macie jakieś propozycje jak by mógł wygladac trening z jedna serią łączona? Robiłem ostatnio FBW i słabo na mnie działa, standardowy split tez mi się średnio widzi wiec chciałem spróbować czegoś nowego( czyli np sł)

Może masz złą dietę, lub źle rozpisany trening?

Mój poprzedni trening :
A
Martwy 3x10
Wycisk sprzed klatki siedząc 3x12
Drążek 3xmax
Uginanie ramion sztanga łamana 3x10
+przedramiona

B
Przysiady 3x8
Płaska/Skos sztanga 3x10
Podciąganie hantli w oparciu o ławkę 3x10
Poręcze 3x10
Wspięcia siedząc 3x25

Ale już trochę robiłem podobnymi systemami i mi się już trochę przejadły, dietę myślę ze mam dobra ( Wpisać?)
Pomysł na obecny trening po poprawkach

Poń

Klatka
Płaska sztanga 4x10
Skos sztanga 4x10
Brama 4x12
Bic
Uginanie ramion 3x10
Młotki 3x10
Uginanie ramion na wyciągu dolnym wąski chwyt 3x10

Środa

Plecy
Martwy ciąg 3x10
Drążek 4xMax
Wiosło w opadzie półsztanga 4x10
Tric
Wycisk wąsko 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10
Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10

Piątek

Nogi
Przysiady 3x10
Prostowanie nóg na maszynie 4x10
Martwy na prostych nogach 4x10
Barki
Wycisk sprzed klaty stojąc 4x12
Unoszenie hantli bokiem 4x12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
Łydki
Wspięcia na palce siedząc 4x25

Pytania
Dlaczego klatę robić w poniedziałek ? wtedy cała polska robi klatkę i jest się ciężko dopchać
Czy mogę w ramionach i barkach dodać jakieś serie łączone? Te 3 partie są moim priorytetem , plus zauważyłem ze lepiej mi się robi barki gdy mam tam jakaś serie łączona


Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2009-12-07 17:41:27

Nie musisz robić klatki w poniedziałek, możesz dodać serie łączone

A plan ogólnie jest dobry? Jako sł mogę połączyć 2 ostatnie ćwiczenia z bicepsa i tricepsa?

a ja mam taką sugestię czy niektórzy nie mylą serii łączonych z super seriami???
Bo super serie(ss) są kolejno wykonywanymi ćwiczeniami na antagonistyczne grupy mięśni np. uginanie podchwytem sztangi, wyciskanie francuskie, przerwa( i tak mamy jedną super serię).
Serie łączone to kolejne ćwiczenia na TĄ samą grupę mięśniową( grupa ta sama ćwiczenia inne) np. podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, przerwa( i tak mamy jedną serię łączoną).
W redukcji lub nabywaniu masy wiadomo NAJWAŻNIEJSZA JEST DIETA. Ale patrząc tylko i wyłącznie od strony treningu ,,bardziej rzeźbiący,, wydaje się być ten oparty na sł niż na ss. SS są dobrym sposobem skracania treningu masowego. Choć i tak kierunek utrata tłuszczu, przybieranie masy wyznacza głównie dieta. Można mieć trening masowy, a zrzucać przy nim masę dzięki odp. diecie. Można mieć trening redukcyjny, a przybierać przy złej itd. Kwestia co komu pasuje, bo to są indywidualne upodobania organizmu. Tak czy inaczej CAŁY trening oparty na sł nie wydaje się dobry.