pozycja techniczna -ławki dotyka spiety tyłek i plecy ( łopatki) -głowa prosto wbita w ławkę -dół grzbietu w powietrzu -nogi szeroko stabilnie na ziemi -łopatki ściągnięte, klata wypięta Barki w trakcie ruchu się nie ruszają , pracują tylko ramiona ale one pełnią funkcje podtrzymania sztangi wypychasz ciężar spinając klatkę jeśli pchasz rękami [...]
Dzięki. Na dzisiejszym treningu spróbuję ćwiczyć z mostkiem ;) Podczas ćwiczeń bicepsa ,jest on tak mocno napompowany ,że mam trudności ze zgięciem ręki -właśnie ta część ciała rozwija mi się najlepiej . Niestety nie czuję tego przy ćwiczeniach na klatkę(ćwiczenia te staram się wykonywać bardzo dokładnie ,zależy mi na nich najbardziej ,a mimo to [...]
a szybko te straty zniwelowałeś? I ile masz lat, bo nie widze w profilu. Jak potem było z treningiem? Np wyciskanie na klatke, czy ćwiczenia na barki/nogi - były jakies trudności? Mniej wiecej za ile bedzie mógł wrócić do normalnych treningów? Kolega po 10 dniach ma sie zwrócic do jakiejś poradni, na kontrole, mysle, ze zmienią mu gips z ósemki [...]
j/w wywal to do rozpietek, rób hantelkami i po sprawie, so do skosa też można robić, tez buduje klatkę, ale np będziesz chciał płaską i znowu się bedziesz męczył
Trening nie jest dobrze ułozony, ale jak jesteś początkujący to i tak będą efekty. Przede wszystkim stosunek trening klatki bicepsu i tricepsu - za mało serii i za mało ćwiczeń, stosunek serii na ramiona do serii na klatkę też jest niewłaściwy. Wogóle połaczenie biceps triceps klatka nie jest dobre, ponadto nogi lepiej zacząć od czworogłowych. ALe [...]
Wiec tak waze 94 kg Cwicze juz z 3 lata na klatke podnosze 130 kg barki 100 kg mam teraz 17 lat no i kumpel mi takie cos rozpisal i sie troche dziwe dalczego po treninigu nie dal mi gajner tylko bialko ?? hm Jak bys mogl to napisz mi dieta taka z odzywkami i posilkami wielkie dzieki ! chce przytyc na masie tak minimum 100 kg wiadomo ze to [...]
Aztis - tez mam zalana klatke i kiedys mailem jeszcze bardziej ale wszystko zalezy od cwiczen techniki uchwytu ciezaru micku - wzuc filmik i sie zobaczy a moze masz kijowy trening czy cos ? tez tak keidys mialem ale to kwestia cwiczen pozmienialemi gra gitara
ja w chwili kiedy plaska nie dawala mi pompy takiej jak kiedys i nie moglem tez zwiekszyc ciezaru, zmienilem sztange na sztangielki, pierwszy raz od jakiegos czasu poczulem porzadnie klatke
Był okres, że trenowałem każdą partię raz w tygodniu z porządną objętością.Porządną, czyli mam tutaj na myśli po 4-5 ćwiczeń i wiele metod intensyfikacyjnych. Aktualnie ćwiczę każdą partię dwa razy w tygodniu 1-2 ćwiczeniami.Również jestem zadowolony z efektów. Wniosek ? Wszystko działa określoną ilość czasu, jeśli oczywiście program jest [...]
[...] zamieniam na ławkę prostą a na skosie w górę zmieniam sztangę na hantle triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie wyciskanie hantla jedną ręką 4 serie pompki w podporze tyłem 4 serie klatke robiłem dwa razy w tygodniu ponieważ miałem ją najgorzej zbudowaną oraz najsłabszą dlatego zależało mi na poprawie ;)
ChongLi: Jak mozna wyciac klatke z filmu? Print Screenem sie nie da. Zamiast klatki jest czarny prostokat. Jesli mi powiesz jak to zrobic, to powklejam jeszcze duzo zdjec i poczestuje Cie SOGiem, chyba ze juz to zrobilem. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o [...]
SIEMA!! Powim ci że mnie zaskoczyłeś tymi zdjęciami!! wyglądasz super!!naprawde taki chciałbym bydz!! jeszcze brzuch i bedzie gicior!! powiedz tylko stosowałes może diete?? i rozpisz swój terning na klatke:D O TAK... PRZELECIAŁ CIĘ STRACH???
ja robie tak: nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps/łydki lub brzuch kiedys robilem najpierw plecy pozniej klatke, ale klata cienko mi szła więc wrzuciłem ją troche wczesniej, podobnie triceps zamieniłem z bicem
jak mowisz ze Ci tak nie idzie to mozesz zrobic zamiennie tak jak napisałem Ci w przypadku moich łydek i brzuch.wówczas masz w tygodniu jeden trening mniej na biceps lub triceps.ja mam słabsza klatke i trica od pozostalych miesni dlatego jade je ostro i na koniec na te dwie partie robie superserie zeby nadgonic troche
[...] 3s clean pull http://www.youtube.com/watch?v=R-JcXw6IlaY wykroki - w tyl maja byc: http://www.youtube.com/watch?v=Z13o4Sgrl-s mozesz na razie robic zwykl martwy ciag - oczywiscie spory ciezar max 5 powtorzen a potem przejsc na clean pull Na klatke w sezonie mysle ze starcza dwa cwiczenia jakies wyciskanie: na plaskiej/skosie + jakies rozpietki
najpierw wypelnij profil zobaczymy czy jest co zezbic a w tym twoim planie to nie moglem sie polapac cwiczysz klatke 2xtydzien, lipa poztym niewyczytale cwiczen na grzbiet pewnie go nie cwiczysz a to duzy blas masz kontakt z bazą
Wyciskanie sztangielek albo jak radzi Puma - "wyciskanie sztangielek ściskające", które polega na tym, że podczas wyciskania z całej siły stykasz sztangielki ze sobą (spinając klatkę). Na początek możesz spróbować zwykłego wyciskania sztangielek.
jeszcze kilka fotek pod krytyke
