Trening na wyskok a siłownia

Witam.
Ostatnio zacząłem ćwiczyć wyskok programem Air Alert III. Poza tym regularnie ćwiczę na siłowni oraz trenuję koszykówkę. Zastanawiam się czy przy takim obciążeniu dla nóg a w szczególności kolan powinienem na siłowni wciąż robić nogi (Poza programem AAIII)? Czy było by to pomocne w uzyskaniu wyższego wyskoku?

(AAIII: http://strball.fateback.com/air_alert3.html)

Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-02-25 23:47:48

Depciak ogolnie rower zabija dynamike, z reszta jak prawie kazdy wysilek wytrzymalosciowy...
jesli juz bardzo chcesz - biegaj.
Redukcja ogolnie wysysa sporo sil z organizmu, skonczysz to wszystko powoli wroci.
Ogolnie dobrym sposobem na redukcje jest trening silowy + HIIT. Poczytaj na forum. Cardio to juz przezytek

AA sobie odpusc
jak cwiczysz nogi wykonuj tylko ciezkie przysiady + wykroki
w dniu plecow ciezki martwy ciag, potem mozesz zamienic na clean pull
to jest baza

Z tym że mi zależy na atletycznej budowie ciała oraz na wydolnym organizmie do gry w koszykówkę, nie na jak największej masie i rzeźbie, a wiem że programy tego typu są w tym bardzo pomocne.

jesli chcesz osiagnac lepszy wyskok, szybkosc, dynamike bez sztangi sie nie obejdzie
sztanga nie niszczy tak kolan jak AAIII, nie probuj nawet tego robic w tym momencie
na wydolnosc sa treningi wytrzymalosciowe - co sie zupelnie nie zgadza z budowaniem wyskoku
albo jedno, albo drugie

Tak więc sądzisz że abym w tym momencie poprawił wyskok, szybkość, dynamikę nie powinienem zaczynać tego typu programów, a raczej po prostu przycisnąć nogi na siłowni? Co w takim razie robić na siłowni, same ciężary czy pomieszać z plyometrią? Jakbyś zaproponował jakiś typ rutyny to bym coś może ułożył.

Powiem szczerze że jestem na 4 tygodniu AA, na siłowni nogi raczej albo odpuszczałem, albo robiłem lżejsze ciężary i efekty widać dość zadowalające jak na ten moment.

Tak żeby uzupełnić: 18 lat, 73 kg., 182 cm. Koszykówka zaraz po nauce jest w tym momencie moim priorytetem.

w trakcie treningow/sezonu odpusic plyometryke bo wystarczajaco duzo skaczesz na treningach - i szkoda kolan
na silowni tak jak wyzej napisalem
trening nog TYLKO:
1. przysiad
2. wykroki
trening plecow:
glownie martwy ciag, pozniej mozesz przejsc na clean pull - znajdziesz na youtubie jak sie robi
+pozostale cwiczenia ktore robisz normalnie
mozesz ogolnie wkleic caly plan z silowni to Ci ocenie

Aktualnie robię Split'a z tym że na siłowni nie bywam regularnie z uwagi właśnie na koszykówkę, i planowałem nowy program zacząć wraz z zakończeniem sezonu (połowa marca :( ) Mój tydzień wygląda mniej-więcej tak:

Poniedziałek: Mecz ligowy
Wtorek: Rano siłownia (Split Klata 3 ćwiczenia + Tric 2 ćwiczenia 3x15 wszędzie), po szkole trening.
Środa: Mecz ligowy
Czwartek: Rano trening, Po szkole siłownia (Split Plecy 3x3x15 i Biceps 2x3x15)
Piątek: Trening po szkole
Sobota: Siłownia (Nogi 3x3x15 + 3x3x15 Barki)
Niedziela: W niedziele odpoczywam

Wiem że nie jest to dobry plan ale podczas sezonu zależy mi tylko na tym żeby utrzymać sylwetkę i być w jak najlepszej formie fizycznej. Wraz z zakończeniem sezonu zawszę biorę się porządnie do roboty.

Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-02-28 03:48:28

Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-02-28 03:48:58

jestem podobnego zdania co soltys88, ze trening aa jest bez sensu. jestem w podobnej sytuacji do Twojej, tylko ja trenuje siatkowke :). chodze na silownie 3x w tygodniu plus gram od 4-6 razy w siatke. 4 treningi 2 mecze (zaleznie od terminarza). Nad wyskokiem pracuje tylko ze sztanga i chwale to sobie bardzo.

wszystko spoko tym zamienil bym poniedzialek ze sroda i bedzie za***iscie, bo:
1.zeby nie cwiczyc klatki i tricepsa mecz przed meczem, wiem ze jak to wplywa na rzut a po treningu bicepsu i plecow bedzie sie lepiej rzucalo itp
2. plecy odpoczna przed sobotnim treningiem siadow. Bedzie gicior.
Tak jak pisalem wyzej: w tym momencie plecy wygladaja:
martwy ciag/clean pull + wioslowanie np sztangielka w oparciu o lawke zeby juz prostownikow nie katowac + podciaganie np podchwytem i masz juz jedno cwiczenie na biceps z glowy
nogi w sobote wiadomo -> ciezki przysiad (ale dynamiczny, bez jakiejs wielkiej walki z ciezarem), wykroki 3s
clean pull



wykroki - w tyl maja byc:



mozesz na razie robic zwykl martwy ciag - oczywiscie spory ciezar max 5 powtorzen a potem przejsc na clean pull
Na klatke w sezonie mysle ze starcza dwa cwiczenia jakies wyciskanie: na plaskiej/skosie + jakies rozpietki

Dzięki wielkie.
Po zakończeniu sezonu ułożę sobie coś na off-season i wyśle do oceny.

A tak OT, to Ty na tym zdjęciu w profilu?

nie ma za co, jak czegos nie bedziesz wiedzial albo mial watpliwosci to pisz
ja tez mam wcholere treningow sam kombinuje z treningami na silce zeby bylo jak najmniej a jak najbardzie efektywnie, takze jestem w temacie
na fotce to ja
pozdrawiam