Szacuny
0
Napisanych postów
117
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2965
Witam.
Ostatnio zacząłem ćwiczyć wyskok programem Air Alert III. Poza tym regularnie ćwiczę na siłowni oraz trenuję koszykówkę. Zastanawiam się czy przy takim obciążeniu dla nóg a w szczególności kolan powinienem na siłowni wciąż robić nogi (Poza programem AAIII)? Czy było by to pomocne w uzyskaniu wyższego wyskoku?
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
Depciak ogolnie rower zabija dynamike, z reszta jak prawie kazdy wysilek wytrzymalosciowy...
jesli juz bardzo chcesz - biegaj.
Redukcja ogolnie wysysa sporo sil z organizmu, skonczysz to wszystko powoli wroci.
Ogolnie dobrym sposobem na redukcje jest trening silowy + HIIT. Poczytaj na forum. Cardio to juz przezytek
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
AA sobie odpusc
jak cwiczysz nogi wykonuj tylko ciezkie przysiady + wykroki
w dniu plecow ciezki martwy ciag, potem mozesz zamienic na clean pull
to jest baza
Szacuny
0
Napisanych postów
117
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2965
Z tym że mi zależy na atletycznej budowie ciała oraz na wydolnym organizmie do gry w koszykówkę, nie na jak największej masie i rzeźbie, a wiem że programy tego typu są w tym bardzo pomocne.
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
jesli chcesz osiagnac lepszy wyskok, szybkosc, dynamike bez sztangi sie nie obejdzie
sztanga nie niszczy tak kolan jak AAIII, nie probuj nawet tego robic w tym momencie
na wydolnosc sa treningi wytrzymalosciowe - co sie zupelnie nie zgadza z budowaniem wyskoku
albo jedno, albo drugie
Szacuny
0
Napisanych postów
117
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2965
Tak więc sądzisz że abym w tym momencie poprawił wyskok, szybkość, dynamikę nie powinienem zaczynać tego typu programów, a raczej po prostu przycisnąć nogi na siłowni? Co w takim razie robić na siłowni, same ciężary czy pomieszać z plyometrią? Jakbyś zaproponował jakiś typ rutyny to bym coś może ułożył.
Powiem szczerze że jestem na 4 tygodniu AA, na siłowni nogi raczej albo odpuszczałem, albo robiłem lżejsze ciężary i efekty widać dość zadowalające jak na ten moment.
Tak żeby uzupełnić: 18 lat, 73 kg., 182 cm. Koszykówka zaraz po nauce jest w tym momencie moim priorytetem.
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
w trakcie treningow/sezonu odpusic plyometryke bo wystarczajaco duzo skaczesz na treningach - i szkoda kolan
na silowni tak jak wyzej napisalem
trening nog TYLKO:
1. przysiad
2. wykroki
trening plecow:
glownie martwy ciag, pozniej mozesz przejsc na clean pull - znajdziesz na youtubie jak sie robi
+pozostale cwiczenia ktore robisz normalnie
mozesz ogolnie wkleic caly plan z silowni to Ci ocenie
Szacuny
0
Napisanych postów
117
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2965
Aktualnie robię Split'a z tym że na siłowni nie bywam regularnie z uwagi właśnie na koszykówkę, i planowałem nowy program zacząć wraz z zakończeniem sezonu (połowa marca :( ) Mój tydzień wygląda mniej-więcej tak:
Poniedziałek: Mecz ligowy
Wtorek: Rano siłownia (Split Klata 3 ćwiczenia + Tric 2 ćwiczenia 3x15 wszędzie), po szkole trening.
Środa: Mecz ligowy
Czwartek: Rano trening, Po szkole siłownia (Split Plecy 3x3x15 i Biceps 2x3x15)
Piątek: Trening po szkole
Sobota: Siłownia (Nogi 3x3x15 + 3x3x15 Barki)
Niedziela: W niedziele odpoczywam
Wiem że nie jest to dobry plan ale podczas sezonu zależy mi tylko na tym żeby utrzymać sylwetkę i być w jak najlepszej formie fizycznej. Wraz z zakończeniem sezonu zawszę biorę się porządnie do roboty.
Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-02-28 03:48:28
Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-02-28 03:48:58
Szacuny
0
Napisanych postów
249
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
32349
jestem podobnego zdania co soltys88, ze trening aa jest bez sensu. jestem w podobnej sytuacji do Twojej, tylko ja trenuje siatkowke :). chodze na silownie 3x w tygodniu plus gram od 4-6 razy w siatke. 4 treningi 2 mecze (zaleznie od terminarza). Nad wyskokiem pracuje tylko ze sztanga i chwale to sobie bardzo.
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
wszystko spoko tym zamienil bym poniedzialek ze sroda i bedzie za***iscie, bo:
1.zeby nie cwiczyc klatki i tricepsa mecz przed meczem, wiem ze jak to wplywa na rzut a po treningu bicepsu i plecow bedzie sie lepiej rzucalo itp
2. plecy odpoczna przed sobotnim treningiem siadow. Bedzie gicior.
Tak jak pisalem wyzej: w tym momencie plecy wygladaja:
martwy ciag/clean pull + wioslowanie np sztangielka w oparciu o lawke zeby juz prostownikow nie katowac + podciaganie np podchwytem i masz juz jedno cwiczenie na biceps z glowy
nogi w sobote wiadomo -> ciezki przysiad (ale dynamiczny, bez jakiejs wielkiej walki z ciezarem), wykroki 3s
clean pull
wykroki - w tyl maja byc:
mozesz na razie robic zwykl martwy ciag - oczywiscie spory ciezar max 5 powtorzen a potem przejsc na clean pull
Na klatke w sezonie mysle ze starcza dwa cwiczenia jakies wyciskanie: na plaskiej/skosie + jakies rozpietki
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
nie ma za co, jak czegos nie bedziesz wiedzial albo mial watpliwosci to pisz
ja tez mam wcholere treningow sam kombinuje z treningami na silce zeby bylo jak najmniej a jak najbardzie efektywnie, takze jestem w temacie
na fotce to ja
pozdrawiam