klatke

Ostatnio miałem trening na siłę. Duże ciężary i mało powtórzeń np. 8/6/4/2, i siła mi skoczyła, wygląd nie koniecznie. Klata 2x w tygodniu bo myślałem, że tak będzie lepiej. Po sile tak jak mówię siła się zwiększyła, lecz wygląd nie może dlatego, że nie mam jeszcze masy, waga 58 przy wzroście 173 cm. Ciężary klatkę rozpoczynam od 50 kg 12 razy. I [...]

Opowiedziałem Ci. Tak ale jak skoczę 5-10 to od ilu mam zacząć klatkę od 20 kg? Przecież nie podniosę tam 60 kg z 8 razy.

Markor, soga już dałem. Jak na 2 lata to spoko nawet, ale masuj i popraw klatke. Daj nogi i plecy, no i te zdjęcia z masy. pozdro

JEST NIEZLE POPRAWISZ KLATKE I BEDZIE OK

j. koledzy wyżej, przemiana bardzo dobra, poprawić klatkę i bedzie dobrze. sog

swietna przemiana i dobre okablowanie, popraw klatke troche brzuch i bedzie si..

I jeszcze jezeli zalezy Ci na masie a nie sile to rob sztangielkami klatke plasko ;)

Czyli zostawic pierwsza wersje ? A czy na zmiane ok jest robic raz hantle raz sztanga na klatke ? A. Przysiad Plaska MARTWY Porecze Sztanga bic B. Przysiad Zolnierskie Wioslowanie Waskie Tric Drazek Bic Zmieniony przez - Oskar34 w dniu 2016-02-20 15:24:43

A na klatke 3 ćwiczenia na pewno wystarczą?

jest troche bledów... dobrze ze na nogi osobny dzien ale brakuje wielu cwiczen plecy zamieniłbym z barkami dodał rozpiętki na klatke - czym moge zastąpić podciąganie na drążku - sciaganiem drązka... ale to nie to samo - wyciskanie sztangi zza karku moge zastąpić sprzed głowy? tak, nawet lepiej - co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w [...]

No i musze poraz kolejny poprzez wyczesanego, dzisiaj wlasnie zrobilem trening regresywny, czyli zmniejszylem nieznacznie ciezar na klatke i o dziwo sprawdzily sie slowa wyczesanego, ze bede mogl robic powotrzenia dokladniej, poprawnie technicznie, w dodatku niesamowita pompa po treningu. Zdr.

Stromile: ułożyłem przykładowy plan treningowy dla mnie (tylko klatke dla przykładu napisze) według twojej metody. Zakładamy że mój max na klate to 100kg, czyli żeby zrobić pare powtórzeń zaczynamy od 70kg. Plan 2 miesięczny(standart) 1 tydzień 70kg 2 tydzień 60kg 3 tydzień 50kg 4 tydzień 40kg 5 tydzień 30kg 6 tydzień ćwicze samym gryfem? 7 [...]

fajnie że powstał taki temat. Mam nadzieję że nie będzie tu textów z cyklu "Chyba Cię pop****iło on jest do dupy!" Moim zdaniem Cutler jedyne co ma lepsze uda, plecy(na Olympii 2005 miałsłabsze) i brzuch od Ronniego ale nie wygląda mi on na kogoś kto może się szczycic mianem "ideału męskiego ciała". Ma krótkie rączki i nóżki. [...]

Tu trochę wpakuję się w grządki Jodana-bo niektóre pady lokują się gdzieś pomiędzy "twardymi" a "miękkimi". Ćwiczenia "wysokich" padów: "Śruba" -pozycja jak w "wysokiej fazei" pompki -ręce szeroko, stoisz na palcach stóp -partner staje po Twojej lewej stronie -podajesz mu prawą rękę pod klatką [...]

dopracuj diete zamiast splita polecilbym FBW w roznej postaci. No ale to zalezy od Ciebie. co do planu: klatke rob z tricepsem a nogi z bicepsem w plecach MC na poczatek barki slabo (daj wysiskanie jakies unoszenie na boki i na boki w opadzie) z bicepsa ost cwiczenie wywal

reszty ankiety nie podałem ponieważ nie znam odpowiedzi :/ sorry za język ale jak miałem 11 lat to wyjechałem z kraju i niestety teraz tak już jest słabo :/ teraz ćwiczę na masę i dobrze mi wszystko wchodzi dopiero jestem w 3cim tygodniu a utyłem 6kg wiec chyba wszystko idzie dobrze :) Trening Klatki wygląda tak: 2 serie wycisk z hankielkiami na [...]

THX sizeXL a trening bez nog . duzo osob mi doradzalo zeby robic napoczatku jednego dnia sama klatke i i tak samo z barki np poniedzialek klatka wtorek czy czwartek barki co myslicie o takim treningu a pozostale dni reszta partji mieski ??? aha i jeszcze np. wyciskanie sztangi lezac 4 serje 12 10 10 8 i reszte miesnie tak samo po 4 serje 12 [...]

Ale jakbym wykonywal tylko 1 obwod to np robilbym tylko wyciskanie plasko na klatke a co z gora??unoszenie na bok na barki a co z tylem i przodem?Jestem juz zawansowany na silowni w miare i mogloby nie starczyc to,stad 4 rozne obwody w ktorych pobudzone sa miesnie w kazdym obwodzie w inny sposob.Wiec czy on w takim razie moze byc?

[...] lydki . I grupe cwicz w poniedzialek, II w czwartek. na duze grupy miesniowe wykonuj po dwa cwiczenia: jedno zlozone i jedno izolowane. na male po jednej - zlozonej. Na klatke np.: wyciskanie sztangi/sztangielek plasko/skos, rozpietki plasko/skos . barki: wyciskanie zza karku , unoszenie ramion w opadzie tulowia, tricepsy: wyciskanie sztangi [...]

W twoim wieku ogranicz sie np do 3 cwiczen na klatke po 4 serie i w sumie laczeni 12 serii ci starczy. zostaw sztange na plasko a na skos hantle i na koniec rozpietki i styka