Mam 18 lat 178,5cm wzrostu, 66kg wagi. Mam dietę, robię areoby (co 2 dzień) i abs 2 poziom (także co 2 dzień). Poniedziałek: biceps (machanie sztangą łamaną podchwytem, kolanko, 666 na dobicie) - każde ćwiczenie po 4 serie i 12-10-8-6 powtórzeń Wtorek: klatka, jednak samymi pompkami (umiem wykonywać je poprawnie i robię różne wersje) Czwartek: [...]
Tricepsy się robią wraz z klatką i mam je dość spore, zazwyczaj po klatce dobijałem tricepsa ćwiczeniami na tric. Postanowiłem w tym tygodniu olac tric i robic 2x klatke. Bo jak przeciążę trica to potem nie moge pompek robic.
Witam, ja natomiast zamiast pompek z powodu bólu między żebrami(kontuzja po graniu swego czasu w piłkę) robię wyciskanie hantlami, niestety mam tylko 30kg, przy wyciskaniu płaskim nogi są na wysokości ławki co chyba sprawia że idzie to ciężej, ale mimo wszystko lekko, już na skośnej jest ok, bo czuję że coś wchodzi, no i do tego robię rozpiętki, [...]
Myślałem by zmniejszyć ilość powtórzeń na rzecz zwiększenia ciężaru w dniach A i B i z B zrobić C Dobry pomysł, znasz ten trening i przydałoby się dorzucić tutaj ciężaru. Jakie ćwiczenia preferujesz na klatkę ramiona barki ?
Dzisiaj czuję klatkę piersiową i najszersze cały czas. Przy tym brak zakwasów na bicepsach, tricepsach, barkach. Za to są na brzuchu. Ciekawe. Micha trzymana, ale musztarda sarepska mi nie podchodzi. Jerozolimska była okej. Wracam do francuskiej, bo mam słoik akurat. Jaką potem kupić? Hm. Papu: - 570g mintaja - 200g brązowego ryżu - 6 bananów - [...]
[...] w poziomie 3seri po 10-12 powtórzeń (stały ciężar) -Przenoszenie hantelki 3seri po 10-12 powtórzeń (stały ciężar)Prosił bym o pomoc tutaj bo chce najbardziej rozbudowac klatke i prosił bym o pomoc w doborze ćwiczeń itp. TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 s po 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12/10/8 [...]
Ogladnelem lineczki porzadnie i dalej je bede krytykowac,dodam ze niejestem z Polski wiedz i nie tylko Polacy krytykuja? Napisz mi np. jak masz zamiar pozadnie cwiczyc klatke,plecy,barki na mase ??? Jak Ty to sobie wyobrazasz????? Przeciez takie firmy tylko reklama zyja i wciskaja ludzia glupote do glow,100 cwiczen????? Po cholere komu to??? [...]
na linku do tego urzadzenia najbardziej podoba mi sie cwiczenie na klatke: Decline Push Up ----zwykle pompki tyle ze nogi sa oparte o sprzet:):). ale ogolnie miec to w domu fajnie tak dla ogolnorozwoju. jak ktos nigdzie indziej nie cwiczy to moze byc. jednak nigdy sie cudow spodziewac nie mozna
Jak wiesz Boruta ja też mam ochotę na klatkę. Ale nie wystartuje zanim nie załapie się na kadrę w zapasach i podszkolę w BJJ i boksie. Pozdrawiam. Son Gochan
[...] prędzej musisz zdobyć troche dynamiki.Siłe wystarczy że będziesz robił raz w tygodniu. prędzej postaraj sie robić wszystko dynamicznie czyli jeżeli robisz klatke to nie na dużych ciężarach a na mniejszych i w seriach na czas czyli 10razy 100 jak najszybciej.inne typowo siłowe cwiczenia rub żadko jedynie na podtrzymanie [...]
[...] koszulki i zobacz ze piersiowe zajmuja prawie polowe. poza tym klatka to wieksza partia, choc nie tak duza jak plecy czy nogi, ale regeneracja musi byc troche wieksza niz przy mniejszych partiach. Ja wiem ze poczatkujacy gloryfikuja klatke niczym bozka i najwazniejszy miesien, ale bez przesady. Zreszta jego wielkosc nie ma wiekszego znaczenia
Nie mogłęm wyedytować poprzedniego posta. Więc wkleję tutaj resztę. Sprawa wygląda tak, że generalnie trenuję wspinaczkę. Trening na siłowni traktuję jako uzupełnienie, ale nie jest to najważniejsze. Zależy mi na jak najmniejszej masie tłuszczu i stosunkowo małej masie mięśni. Do posiłku obiad, dochodzi np. zupa z botwinki i burakiem, ale raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na zmiany, to czy beda delikatne czy w wiekszym zakresie to zalezy jakie efekty masz na tym planie z czym jest głownie problem i co jest priorytetem np. w tym planie masz wiecej serii na klatke niz na barki a powinno to wygladac odwrotnie i to paradoksalnei moze byc wlasnie przyczyna ze na gorzej na bodziec treningowy rahguja miejsnie piersiowe
Jak dobrze liczę, to w pierwszym tygodniu 33 serie na klatkę? Za dużo wszystkiego, dajże spokój... ABS w nietreningowe też chcesz robić? I HIITa w każdy dzień bez siłowni? Nie dajesz sobie żadnego dnia zupełnie wolnego? Za dużo wszystkiego...
dieta to nie moja dzialka, jeśli chodzi o trening to: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 15 powtórzeń 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY - 15 powtórzeń zamiast tego dałbym przysiady ze sztangą 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powtórzeń 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 powtórzeń 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 15 powtórzeń 6. [...]
Wybrałeś bardziej standardową dietę niż była wcześniej sugerowana. Przy odpowiedniej aktywności i kantroli kalorii będzie też działała. Mógłbyś uwzględnić jeszcze całe jajka, dodatkową porcję mięsa w ciągu dnia np: wołowiny, zmniejszając jednocześnie ilość nabiału. Świeże ryby też będa ok. Jedz więcej warzyw. Jak nie zaburzając bilansu [...]
Domator - osiągniesz więcej niż myślisz
