Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

a co masz na myśli mówiąc że źle ćwicze prosze o rade jak powinienem ćwiczyć aby zauważyć jakieś efekty

Przeczytaj podstawy masz u góry po lewej stronie serwisy > Atlas ćwiczeń tam masz podstawy treningu i poczytaj również tematy podwieszone jeszcze bez odpowiedniego odżywiania sam trening nic Ci nie da.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-08-24 12:20:53

Witam:) powie mi ktos gdzie tu znajde taki dzial jak "Dieta"? bo szukam szukam i nie moge znalezc:( bede wdzieczny:)

dział odżywianie...???

o fakt:p srki dziekuje i przepraszam:)

Mam 18 lat 178,5cm wzrostu, 66kg wagi. Mam dietę, robię areoby (co 2 dzień) i abs 2 poziom (także co 2 dzień).
Poniedziałek: biceps (machanie sztangą łamaną podchwytem, kolanko, 666 na dobicie) - każde ćwiczenie po 4 serie i 12-10-8-6 powtórzeń
Wtorek: klatka, jednak samymi pompkami (umiem wykonywać je poprawnie i robię różne wersje)
Czwartek: klatka (jak wyżej)
Sobota: barki (podciąganie pod brodę nachwytem, podnoszenie na stojąco nachwytem od klatki w górę), plecy (podciąganie na drążku szerokim podchwytem i zwykłym nachwytem, wiosłowanie max ciężarem do znudzenia, zazwyczaj 5 serii po 12-15)

Jak widać jestem domatorem, w sprzęcie domowym mam 2 sztangielki, sztangę łamaną i drążek. Nie jestem w stanie w swojej miejscowości zapisać się na siłownię. Ćwiczę od ponad 3 miesięcy.

Pytania:
1)Z początku robiłem raz tygodniowo klatkę (pompki) i w ten sam dzień dobijałem po prostu triceps, zmieniłem to jednak na wykonywanie 2x w tygodniu pompek, gdyż bez ławeczki 1 dzień to zdecydowanie za mało. Mam zamiar też do specjalnego pleczka dokładań ciężar na pompki <-- prosze o skomentowanie punktu
2)Czy ilość serii w ćwiczeniach jakie wykonuję jest odpowiednia ? 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń
3)Czy ilość ćwiczeń na biceps, barki, plecy jest wystarczająca ?
4)Czy pompki powinienem robić naprzemiennie, czy najpierw zwykłe, potem z nogami na górze itp
5)Areoby robię zwykłe bieganie min 30 min (staram się godzinę lecz zależy od pogody, rekord to godzina minuta 14 sek ale słyszałem, że nie opłaca się biegać powyżej godziny). Zwykłe jak zwykłe, momentami przyspieszam bardzo a nawet biegnę sprintem po czym staram się przywrócić oddech i w ten sposób bawię się do końca.

Proszę o ogólne skomentowania postępowania i cyklu ćwiczeń (mogę również załączyć fotki)

Chcesz mieć dużą łapę a nie trenujesz tricepsów?

Tricepsy się robią wraz z klatką i mam je dość spore, zazwyczaj po klatce dobijałem tricepsa ćwiczeniami na tric. Postanowiłem w tym tygodniu olac tric i robic 2x klatke. Bo jak przeciążę trica to potem nie moge pompek robic.

Dużo masz obciążenia? Jeśli tak to rób wyciskanie hantli w leżeniu, albo pompki na trzech krzesłach - rozkurf klaty gwarantowany

pompki na 3 krzesłach słyszałem, że po prostu bardziej w trica ładują

a co do reszty "harmonogramu" ? wszystko ok ?