Moja propozycja by była następująca
1) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie podchwytem - max ( jeśli umiesz sie podciągnąć więcej niż 12 razy to zakładasz plecak i wsadz tam te swoje obciązenie albo przywiosz do paska jak wolisz ) Plecy
2) Pompki z rostawem dłoni szerszym o 10 cm od barków - max ( jeśli przekraczasz w pełnym napieciu i kontroli opuszczania wycisku ciała i na pełnym oddechu 15 powturzen to znowu dajesz plecak ) Klatka
3) Przysiad w szerszym roztawie nóg niż pas ( najlepiej nogi tak na szerokosci pasa i mysle ze przysiady mozna by nawet sprubować walnąć 25 powturzen tylko staraj sie spinać wszystkie miesnie łocznie z posladami , nie garb się a jesli 25 jest luz to plecak )nogi
4) Podciąganie na drązku podchwytem w wonskiem węziej niż barki najlepiej obok siebie albo z 5-10 cm przerwą miedzy dłonmi to ma poruszyc bicka ilość mysle że max do 15 podciągnieć jak co znowu zazuć plecak
5) Pompki na poręczach na tricka też ile wlezie do 15 a potem plecak i dalej ile da ffabryka
6) Wspięcia na palcach do pieczenia
Jak to bedzie ci przychodziło z łatwosciom to wsumie masa nie jest priorytetem a siłą wytrzymałosc to możesz ilość powturzen zwiększać a jak zwiekszysz ilość do sporej to dodać jedne cały obwud cwiczen
Szkoda że nie masz expandera albo jakiegoś preta czy gryfu by te 10 kg zamontować na tym bo trzeba by było barki jeszcze poćwiczyć
Co wogule sądzisz o tym treningu ? jak pasuje to weś go stestuj i za 2 tygodnie napisz jakie odczucia co wchodzi co nie co by trzeba było zmienic
PS: Na brzuch morzesz zazucić sobie A6W i porobione jak co taka moja propozycja ... pomysl nad expanderem to koszt 30zł a możliwosci spore
sabbath77 - nie ma wymówek ze sie niema czasu :D w temacie już sporo jest planów które sa nawet i podciebie albo znajdz i powiedz który chcesz albo zmodyfikuj czy też sam swoj zamiesc https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] , ja sam obecnie remontuje mieszkanie , chodze do pracy , chodze na siłownie , i przeglondam jeszcze sfd pomoge ci ale nie tak ze ty pojedziesz po nanjmniejszej lini oporu siłownia to też wiedza a nie samo machanie zelastwem , ja sam obecnie remontuje mieszkanie , chodze do pracy , chodze na siłownie , i przeglondam jeszcze sfd pomoge ci ale nie tak ze ty pojedziesz po nanjmniejszej lini oporu siłownia to też wiedza a nie samo machanie zelastwem , ja sam obecnie remontuje mieszkanie , chodze do pracy , chodze na siłownie , i przeglondam jeszcze sfd pomoge ci ale nie tak ze ty pojedziesz po nanjmniejszej lini oporu siłownia to też wiedza a nie samo machanie zelastwem [img]../../buziaki/14.gif" alt="" />
Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-07-19 23:35:20