Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

no widzialem te fotki to jest bardzo dobty rezultat wedlug mnie szacunek

aotp kiedyś już coś takiego było pewnie pamietasz tylko wydaje mi się że michail to ściągnoł i robi nowe apewnie nim to zrobi to troche czasu mu zejdzie .... ale pewnie będzie cacy

steele wielkie dzięki mam nadzieje ze do przyszłych wakacji będzi jeszcze lepiej bo planuje 75 w pasie 115 w klatce i tak z 130 w barkach jak pujdzie obadam dosyć wysoko podniesiona poprzeczka ... hehe bo niewiem czy od wrzesnia nie bede miał pracy ... nawet jeśli nie wykonalne to jest do czego dążyć

edit

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-07-03 18:05:30

extra dla początkujących

Co sądzisz o moim treningu w domu z użyciem sztangielek dwóch i drążka (trening czwartkowy i poniedziałkowy to priorytety):

Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię:
-pompki z plecakiem, nogi u góry 3x12-10-8
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x12
-rozpiętki 3x12
-unoszenie sztangielek 4x12
-supinacja 4x12
-uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax
-uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax
-ściskacze

Wtorek: Nogi
-krzesełko 2x12
-przysiady wykroczne 2x12
-przysiady normalne (zmienny rozstaw nóg) 7x12
-wspięcia na palce obunóż 4xmax
-wspięcia na palce jednonóż 4xmax

Czwartek: Klatka + biceps + przedramię:
-pompki z plecakiem, nogi u góry 3x8/10/12
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12
-przenoszenie sztangielki 3x12
-unoszenie sztangielki 4x12
-supinacja 4x12
-uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax
-uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax
-ściskacze

Piątek: Plecy + barki + triceps:
-Podciąganie na drążku 4xmax
-Wiosłowanie 4x14/12/10/8
-Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4x12
-Unoszenie ramion przodem 3x12
-Unoszenie bokiem 3x12
-Unoszenie w opadzie 3x12
-Wymachy 3x12
-Pompki w podporze tyłem 3x12

do autora
podobno post jest napisany z mysla o domatorach a te czwiczenia z linkami wyciagu z lawkami skosnymi prostymi... jak ktos ma takie wyposazenie to sam moze otwierac silownie
takze chyba rozminales sie z celem

Na klatke podciaganie na drazku napisales.
Chyba blad tam jest?

Oceni ktoś mój plan?

Odpowie ktoś?

dziewullo - błedu niema jest również podcioganie które wpływa na klatke
farklajd - nie rozminolem sie z celem napisałem ze na kazdym poziomie zaawanasowania dla ludzi ćwiczących w domu wiele osub ma laweczki w domu ... a co do linek , linki w domu idzie spokojnie zastąpić expanderem ... chyba łatwo się domyślić ?

And1Player - dlamnie troche dziwnie ... napewno nogi bo niema ani uginania ani wyprostów ? czemu klatka 2 razy w tygodniu ? i ten Piątek oco chodzi plecy barki tricpes masz tyle sil by zrobić 3 takie partie na treningu ? ziomek napisz wiencej o sobie i co masz do dyspozycji itp a postaram się pomuc

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-07-05 09:35:31

Jakie to podciaganie?