klatke

lekko lejkowata klatka. Potrzebuję rozciągajacych ćwiczeń na klatkę.

wykonuj np 4 ruzne cwiczenia na grupe miesniowa np klatke 1wyciskanie poziome 2wyciskanie skos 3rozpietki 4 przenosy wykonujesz np po 4 serie kazdego cwiczenia co razem daje 12 seri

z tym poniedziałem i piatkiem to chodziło o to zeby tylko w te dni robic te superserie a srode odpócic bedzie mniejsza szansa na przetrenowanie! Klatke to mój drugi priorytet wiec zostanie tak jak jest!! zdrowia

Na klatke klasyczne pompki Biceps - opierając na kolanie klasycznie nie kufel. Triceps stojąc z za głowy Plecy najszerszy mięsień grzbietu - podparcie na ławce i wyciskanie hantlem Barki wymachy hantlami na przemiennie do przodu Kaptury podnoszenie hantli równolegle do ciała w pozycji stojącej. Czemu twierdzisz, że codzienne ćwiczenie brzucha [...]

a co sie piersiom ma stac ? nie.. no pytam bo mnie to zaciekawiło, w jaki sposób ćwiczenia na klatkę maja zmienić biust na niekorzyść, ja myślałam ze tworzą gorset na którym sie biust trzyma i dzięki temu cyce nie opadaja, są jędrne i optycznie kształtniejsze.. ale co chwila rozbijam sie o przesądy w tym temacie i to coraz oryginalniejsze %-) [...]

po pierwsze, klatka to taki mięsień, że im mniej tym lepiej . . . Jak robisz na klatke przysłowią "płaską" to płaską mieć będziesz. po 8 dniach to ciężko mi podać osobe która miała efekty dieta jest ? Ona odpowiada za efekty w 70%, trening w 25, odżywka w tym twoja mono za 5% więc jeśli reszty nie ma przynajmniej na przyzwoitym poziomie [...]

Ale w sumie czy ten plan bedzie odpowiedni, na niektore partie miesni widze po jednym cwiczeniu . Co do tego 5x5 to dajmy na to wyciskam 70 na klatke te 5 razy to mam robic tym ciezarem 5 serii? 0 progresji ?

Po pierwsze to wklej swoj plan, i napisz typ poprzedniego planu(split,fbw etc) Zwiekszasz mase,zwiekszasz sile, proste i jasne. Zmieniajac cw na klatke, sily nie zbudujesz, zeby zwiekszyc sile trzeba sie skupic na tym co wazne, czyli same podstawowe zlozone cwiczenia, bo wlasnie te cwiczenia odpowiadaja za wzrost sily, +dieta = wzrost masy, oraz [...]

Moim zdaniem powinieneś dołączyć i klatke i nogi, o których nie wspominasz.Dla mnie najlepszym ćwiczeniem na górę klatki jest wyciskanie na skosie. Pozdrawiam Max

moim skromnym zdaniem to powinieneś narazie ćwiczyć normalnie , bez żadnej taryfy ulgowej dla klaty - przynajmniej przez jakiś czas tzn. musisz odnowić te solidne podstawy dla każdej z partii , a potem dopiero po około 3 - 6 miesięcy , jeśli nadal będzie cię raziła ta sytuacja to możesz klatkę odsunąć trochę na bok i słabsze partie potraktować [...]

na poczatek w pon zrobilbym np klatke plecy nogi barki bic tric brzuch ew. przedramie to samo w sr i pt

Wydaje mi sie,ze koledze właśnie chodzi o to,by zabudowac górną część klatki,bo jak na razie tylko udało mu sie to(w pewnym stopniu)z dolna częścią.Moja rada to banał,ale zarazem podstawa(skuteczna)-trenuj klatkę kompleksowo-wszystkie częsci-na skosie i płasko.Dwa ćwiczenia siłowe i jedno izolowane na poczatek starczą: wyciskanie płasko,w [...]

chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu :D mniej ćwiczeń na nogi :D a te ćwiczenia na klatke wystarczą ? :D

Jeżeli znasz ćwiczenia na klatkę i plecy ze sztangą to zawsze możesz ją zamienić na hantle.

[...] obciaza stawy). Poza tym do ataku potrzebny jest triceps a nie biceps pamietaj o tym. Tutaj musisz wykonywac cwiczenia dynamicznie (sredni ciezar 7-10 powtorzen jak najszybciej wykonywanych) a tak ogolnie to duze ciezary na klatke czy barki tylko spowalniaja zawodnika dajac efekt odwrotny do zamierzonego pamietaj ze najwazniejsza jest dynamika

ćwicze okolo 3,5 roku z przerwami wiek 22 latka wzrost 186cm bicek na pompie okolo 43 wiciskanie na klatke 140kg (jednorazowo) poręcze ( pierwsza fota) 10x +40kg obciązenia martwy 160kg 4x podciaganie 15x przysiady słabo :) linki do poprzednich fot: http://www.sfd.pl/no_%C4%87wicze_troche-t237293.html [...]

tzn ja robie 1 trening ale trenuje np. Klatke i barki w 1 treningu. niee. pije ją z wodą, bo z mlekiem robi mi sie niedobrze, raz prawie zwymiotowałem z mlekiem.

hehe :P czy to takie oczywiste :P ja mam zamalo w lapie i zamalo na klatke podnosze to nikomu nie kibicuje ale tez wole biało-niebieskich

Tez mam problemy z kregoslupem, a jednak cwicze i mam sie dobrze ;-) Tak naprawde Twoj znajomy bez problemu wykona wiekszosc cwiczen na klatke, barkiczy ramiona.W przypadku nog i grzbietu trzeba juz dobrac odpowiednie ruchy, ktore nie beda obciazac osiowo kregoslupa i powodowac dyskomfortu.

Cała rodzinka była chora tylko ja się trzymałem,ale niestety przed rozsiewaniem choroby przez 3 osoby nie uchroniłem się,zrobię sobie przerwę od treningów prawdopodobnie do niedzieli włącznie,suplementację skoro zacząłem kontynuuję dalej będzie kreatyna rano 5g i między obiadem a podwieczorkiem też 5g.W poniedziałek planuję iść na trening i zrobić [...]