Siła nie wzrasta

Witam.
Mam 16 lat(no niedługo 17). Mam 170 wzrostu i waże tylko 58 kg. Pakuje juz troche- pół roku, a przedtem to tak tylko od czasu do czasu. I mam pytanie bo na klate biorę tylko 60 kg i podniosę tylko 3 razy. Cały czas zmieniam sobie cwiczenia na klatke itd i nic a wspomnę ze po kazdym treningu mam zakwasy. Cyc rośnie, ale sila bardzo słabo, a i ćwiczę pn, śr, pt. Mój kolega z podobnym stażem bierze 100. Już sam niewiem co robić. Koledzy doradźcie coś,

hmm, w jakie dni tygodnia proponujecie??
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10 powturzen
mysle ze bedzie dobre

napisz trening ktorym cwiczysz.

standardowe pytanie-jest dietanabol?

yy no nie bardzo z dietą, ale dlaczego mięśnie troche rosną, a siła nie?

Po pierwsze to wklej swoj plan, i napisz typ poprzedniego planu(split,fbw etc)

Zwiekszasz mase,zwiekszasz sile, proste i jasne. Zmieniajac cw na klatke, sily nie zbudujesz, zeby zwiekszyc sile trzeba sie skupic na tym co wazne, czyli same podstawowe zlozone cwiczenia, bo wlasnie te cwiczenia odpowiadaja za wzrost sily, +dieta = wzrost masy, oraz odpowednia intensywnosc, bez tego ani rusz. Co tygodniowa progresja liniowa tez podstawa inaczej nie masz na co liczyc.Wklej plan to sie dalej powie co i jak.

Sam sobie plan ulozylem. Skupiam się głównie na górnych partiach ciała, przynajmniej narazie. Praktyczine co trening robilem na te wszystkie partie cwiczenia:
Pon, Śr, Pt :
Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8 (40 sekund odpoczynku)
Rozpiętki 10/8/8
Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 10/8/6 (minuta odp)
modlitewnik 12/12/12 (minuta odpoczynku)
szrugsy 10/8/6

To praktycznie moj cały plan
Pozdrawiam

ACT dla ciebie, nie widze innego wyjscia skoro to byl twoj plan, to tak jakbys zaczynal od 0, bo nic nie cwiczyles.

dobra, ale po ATC wątpie, zeby przbuło mi cos sily, bo tam sa podobne cwiczenia na klate, co ja wykonuje, więc niewiem co mi to da

Odświezam

Rozpoczynam FBW 5x5
Może to coś da

Trenowałem 2 tygodnie FBW 5x5 i nic mi to nie dało. Jak podnosilem 60 kg 3 razy tak teraz rowniez tylko tyle razy podnosze. Czy ja mam jakies cholerne geny? Czy coś źle robię?? Niewiem sam, i jak do tej pory nikt mi nie doradzil co moze byc przyczyna, a sam na forum nie znalazlem