Siła nie wzrasta

Czekam - sogi pujda w ruch

różne czynniki na Twoją słabą klate mogą wpływać. Genetyka, źle wykonywane treningi, brak dobrej diety, zmęczenie (gorsza regeneracja), przetrenowanie. A poza tym jak ćwiczysz na mase to nie spodziewaj się nie wiadomo jakich przyrostów siły. Wklej ten plan FBW. Możliwe ze był źle ułożony.

Pogłówkowałem sie troche i ułożylem sobie plan, którego będę się trzymał, przez miesiac. Jeśli przyniesie oczekiwane rezultaty bedzie ok, jesli nie to sie chyba zalame i przestane trenowac. Zakupilem sobie 2 kg bialka WPC + 90 kapsułek jabłczanu kreatyny. Dietke sobie ułożyłem. Zaczne realizowac ten trening od przyszłego tygodnia. Regeneracja myśle że była, trenowalem 2 razy w tygodniu 5x5. To jest ten plan co ułożyłem.

Cel= siła+masa

Poniedziałek:
brzuszki 4x25
Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt
rozpietki 12/12/10
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/8
szrugsy 6 serii po 15 powtorzen z przytrzymaniem ok.2 s

Środa:
brzuszki 4x25
Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
BICEPS
- Uginanie ramion ze sztanga - (Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, 12-15) *
- Sztanga na modlitewniku też 3 x 12-15. (ciezar, aby zrobic max te 12-15 powt) *
Wyciskanie sztangi wasko 2s
wyciskanie francuskie 2s
pompki na poręczach 2s

Piątek
brzuszki 4x25
Wyciskanie sztangi 3s 8-10 powt
Wyciskanie sztangi z za glowy 1s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/8
szrugsy 6 serii po 15 powtorzen z przytrzymaniem ok.2 s


Zmieniony przez - pawel0399 w dniu 2008-10-20 20:25:02

Gdzie w tym planie są nogi i dlaczego ich nie ma?

dokładnie. Nogi wpływają na ogólna siłę organizmu. Kolejny czynnik który mógł wpłynąć na Twoją klatę. Zacznij ćwiczyć nogi! Będziesz widział efekty.

hmm, w jakie dni tygodnia proponujecie??
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10 powturzen
mysle ze bedzie dobre