klatke

hmm,jest srodek dnia i niektorzy pewnie zamiast caly dzien czatowac przy kompie sa na treningu albo w pracy lub w szkole. Na dolna czesc klatki dobre sa pompki na poreczach,krzyzowanie linek oraz wyciskanie na skosie w dol,Mysle ze przenoszenie hantla tez niezle podcina klatke. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

ZwT zapoznaj się z regulaminem , temat pojdzie do kasacji , pojedyncze pytania do pojedynczych , a głowna karta tylko jesli ktoś wypełnił ankiete . WYCISKANIE na ławce jest bardzo słabym ćwiczeniem rozbudowującym klatkę , tym bardziej jeśli mówimy o konkretnym boju z poprawnym mostkiem . nic nie trzeba atakować . POMPKI NA PORĘCZACH to jest [...]

Za***iscie CI poszla klata.. tyle ze mysle iz wkradl sie tutaj blad pomiaru tzn: - roznica w wysokosci na ktorej mierzyles klatke - Przed/Po treningu - Wdech/Wydech 12 Centymetrow to na prawde BARDZO DUZO w takim czasie.

rozpietki (tak slyszalem) "ksztaltuja" klatke... ja polecam dalej robic. srodek mozesz wyeksponowac na lawce ze sztanga

byc moze masz nierowna klatke piersiowa (nie miesien) lub wyzej minimalnie jedno biodro moze to dizwne ,ale takie cos sie odbija potem na piersi.

Oka dzieki zrobie tak tylko jeszcze powiedz mi co to jest za cwiczenie o nazwie brama na klatke ?

[...] przysiad wyciskanie na plaskiej B) martwy podciaganie Do obu dni dorzucasz jeszcze 3-4 cwiczenia zeby przetrenowac cale cialo (do A brakuje czegos na plecy, do B czegos na klatke i tak dalej). Cwizcsyz na przemian : A, B , A , B etc. Kilka pierwszy treningow robisz z symbolicznymi ciezarami i prosisz intruktora/kolegow, kogolwiek zeby sprawdzil [...]

jeszcze tylko powiedz mi co chcesz osiagnac cwicząc samą klatke??? moim zdaniem(nie musisz się z nim liczyć )ten plan to nie plan... dlaczego nie cwiczycie innych partii miesni!??? PS: czemu tak krzyczysz? Zmieniony przez - slodziak_0 w dniu 2007-11-21 13:13:35

Wszystko zalezy. Mozna cwiczyc 3 razy w tyg klatke i mozna raz w tygodniu. Wszystko zalezy od celu i indywidualnych dyspozycji

Czy jak robie ćwiczenia na klatkę piersiową: http://www.youtube.com/watch?v=rTsnfm7f-UE&feature=youtu.be&t=7s To czy mięśnie klatki piersiowej powinni mnie boleć? Bo bolą mnie tylko ręce, a mięśnie klatki piersiowej nie. Zastanawiam się czy robie coś źle, czy po prostu one nie będę boleć ale pracują ?

Cwicz klatke raz w tyg i w odstepie od barkow, czyli nie rob barkow a na nastepny dzien klatki.

Po pierwsze rozgrzewka!! Bez tego sobie możesz poważnie zaszkodzić. Rozgrzewka powinna trwać przynajmniej 10 minut. Rozgrzewasz ciało od góry do dołu, nie na odwrót. Potem się możesz zacząć rozciągać. Możesz rozciągać się codziennie, ale krótko. Lub np. 3-4 x w tyg dłużej. Na początku dotknij palcami podłogi, potem próbuj dłonią dotknąć, a potem [...]

Aha i diety nie mam. staram się tylko jeść wiecęj białka. Na klatkę ćwiczę jakieś 1,5 roku. Na początku miałem postępy i to znaczne a teraz lipa:/

czyli jesli robie teraz trening na mase to moge sobie klatke zmienic z progrsji na regresje tak?

A możecie powiedzieć jakie ćw na klatkę są najskuteczniejsze? moje to zazwyczaj ławka płaska, skos i rozpiętki. skos i płaska czasem hantle a czasem sztanga.

JEst mnóstwo gotowców z priorytetem na klatkę, ale coś czuje ze dieta kuleje. Proponuję puhs-pull, tam pocwiczysz kazda partię 2x w tyg i to bedzie dla CIebie ok :-)

cwicze waski uchwyt ale lokcie jak najszezej bo chce wewnetrzne miesnie wyrobic. Hantlami juz dlugo cwiczylem i narazie sobie je daruje. A czy mozna klatke 2 razy w tygodniu?

dokladniej chodzi Ci o takie cos: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

No wydaje mi sie dobry ale z racji ze chciałes barki klatke i bica to drobna modyfikacja: 1) zarzucanie gruszkami (ostatecznie sztangielki jesli nie dysponujesz gruszkami) - duży ciężar dlatego zarzucanie 2) wyciskanie na maszynie (zeby moznabylo skupic sie na duzym ciezarze bez obawy o technike) 3) wyciskanie hantelek/gruszek pod górę w siadzie. [...]

Jako początek byłby ok choć wątpię czy jest Ci potrzebne osobne ćwiczenie na przywodziciele i odwodziciele czy rozpiętki na klatkę piersiową. Lepiej byłoby wybrać jakiś podstawowy trening z tematów podwieszonych lepiej na tym wyjdziesz.