Prośba o plan i suplementację - ocena

Witajcie

Od około roku ćwiczę 3-4 razy w tygodniu.
Zależy mi na zarysowaniu mięśni i rzeźbie a nie na masie.
Mam 183 cm wzrostu i około 85 kg wagi.
Mam lekki brzuszek, który chcę zgubić.
Wiem że dieta to podstawa i gdzieś wdrażam składniki i regularność posiłków i jest poprawa.

Proszę o ułożenie planu 4 dniowego jakiejś osoby która ma znacznie większe doświadczenie niż ja.
Jeżeli chodzi o dni tygodnia to każdy z wyjątkiem poniedziałku.

Co do suplementów do tej pory miałem Creasteron + Bcaa

Z góry dziękuję za pomoc.

Nie za dużo od nas oczekujesz?

Troche inicjatywy z Twojej strony nie zaszkodzi.Zajrzyj do podwieszonego artykułu "Pierwszy rok treningów",Znajdziesz cos dla siebie

Co do suplementacji-najpierw zacznij porządnie się odżywiać, a później myśl o pigułkach.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-08 17:32:13

Ok to napisze jak mam teraz.
1 dzien
Klatka triceps brzuch
2 dzien
Plecy, kaptury, biceps
3 dzien
Nogi brzuch
4 dzien
Klatka barki przedramiona

Co do posiłków nic więcej nie zrobię niz to co mam obecnie bo pracuje i jestem troche zalatany. Ćwiczę wieczorami około godz 17 godzina do 2 jeżeli biegam.

To podział grup mięśniowych, aczkolwiek robienie klatki piersiowej x2 w tygodniu przy takim stażu to jak walenie głową w mur. (metaforycznie) oczywiście jeżeli nie jesteś w stanie utrzymać odpowiedniego modelu żywienia ( co jest fundamentalne w tej grze ) to możesz wspomóc się odżywkami, żeby uzupełnić opcjonalnie braki, ale te produkty nie zastąpią Ci nigdy, nigdy pełnowartościowych posiłków, paliwa dla mięśni, budulca.

Dlatego też koledzy pisałem o pomoc. Gdzieś czytałem że można 2x w tyg klatkę robić. zazwyczaj każda partie mięśnie po 3-4 ćwiczenia tylko klatke jak robie to 3 ćw.

Może to banalne pytanie ale czemu te robienie klatki 2x w tyg to bez sens przy tak małym stażu ?

A możecie powiedzieć jakie ćw na klatkę są najskuteczniejsze? moje to zazwyczaj ławka płaska, skos i rozpiętki. skos i płaska czasem hantle a czasem sztanga.

JEst mnóstwo gotowców z priorytetem na klatkę, ale coś czuje ze dieta kuleje.

Proponuję puhs-pull, tam pocwiczysz kazda partię 2x w tyg i to bedzie dla CIebie ok