Ale ze mnie ZAWIAS... przepraszam ale pomylilo mi sie z tym twoim starym planem na Klatke i tam byla progresja a w tym co ci teraz dalem to niema progresji .... przepraszam za klopot juz wszystko jest wporzadku.pozdrawiam
Ok . Postaram sie tak zrobic : ) ale to dopiero za Tydzien , bo dopiero we Wotrek bede robil Klatke.Dziwne to troche bo jak kiedys robilem Przenoszenie z hantla to przewaznie na drugi dzien czulem w cos Klake.ale tez nie duzo.pozdrawiam
No Zakwasy mam malo co : ) bo wkoncu nie jestem Poczatkujacym ktory sie dopiero przyzwyczaja do Ciezarow.No ale jakos inni co idzie im spoko klatke to mowia ze odczuwaja jej bolesc do 3 dni ... Czyli to ze niemam zakwasow po klatce to nie przeszkadza to w niczym ? a po drugie to nawet klatka nie jest Twarda.Po przeslaniu Filmiku sie okaze jak jest.
Jezeli chodzi o mase ciala to ostatnio sie wazylem i przytylem niecale 2 kg.nie jest to duzo ale mysle ze stosowanie diety i Twoj Plan daly mi Efekt : ) Z silka nie powiem ci dokladnie jak jest bo nie wyciskalem jeszcze na Klatke na max.ale cwiczac na silowni i pracujac w robocie odczuwam ze mi chyba skoczyla sila.A zeszystu treningowego nie [...]
[...] robic normalnie, z jakims tam mniejszym ryzykiem rowniez mam wizyte u ortopety, tylko boje sie ze da mi masc konska i kaze nie cwicyczyc przez 2 miesiace... ja dzis robilem klatke, bol byl tylko przy rozspietkach, ale sredni, tylko przy koncowej fazie ciagle takie samo nasilenie, nie pomagaja voltareny, bengeye i pytanie, cwiczyc czy nie [...]
No dzięki wielkie. W sumie na maszynach to mam tylko na klatkę zamiast rozpiętek, bo coś mi nie podchodzą, no i jeszcze triceps. Ale to tylko dlatego, że przy francuskim bolą mnie łokcie i muszę robić sporo mniejszym ciężarem.
Szczerze powiedziawszy spodobały mi sie na klatke i triceps różne pompki np nogi wysoko, ręce niżej , albo pompki na poręczach ( krzesłach ) . Co do pleców i bicepsów to różne podciągania, nadchwytem, podchwytem . Przysiady też są bardzo przydatne . Tylko nie wiem jak to ma sie do mojego planu, bo najwyżej rodzaje pompek moge zmmienić, [...]
Trening Łukasza Marcinkowskiego- typowy dla osiągnięcia maksymalnego wyniku w wysiskaniu sztangi leząc. Oczywiście też świetnie rozbuduje cłą klatkę piersiową i mieśnie szczególnie zaangażowane ale także dziła na pozostałe mieśnie. Bo organizm to całość -wszystko musi być trenowane. Dokładny plan treningów na cały tydzień bedzie do obejrzenia w [...]
Mi także się ogólnie bardzo podobało, dużo się dowiedziałem o Wyciskaniu na Klatkę jak i o starej szkole i wiele więcej od Łukasza Marcinkowskiego do tego trening był przedni na pewno wiele ćwiczeń wdrożę w swój trening. Gruszka cieszę się że też coś dopowiedziałaś, rozgadałaś się bo aż przyjemnie się Ciebie słuchało i też wiele ciekawych rzeczy [...]
Obwody: Biceps- 29 cm Biust- 86 cm Talia- 63-64 cm Biodra- 93 cm Udo- 52 cm (co mnie martwi, bo było 50 cm, a mam wrażenie, że nie poszło w mięśnie,a raczej w tłuszczyk) Łydka- 32 cm TRENING: Na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu i moim spostrzeżeniem jest to, że wolę robić na każdym treningu zarówno plecy, klatkę, brzuch, jak i ręce. Nóg na razie nie [...]
ale chodziło o łydki - daj je na koniec treningu tric przed bicem wywal rozpiętki, zamiast tego pompki na poręczach w wersji na klatke lub jakiś wycisk na skosie
No jesli mowisz ze 1x no to na klatke idzie 70kg. Martwy sproboje teraz pojechac na serie 60 - 70 - 80. Na przysiad sprawdze jutro, wiem ze na suwicy wypycham 10 x 140 kg A sluchaj moge zrobic filmik jak robie ten martwy ale bez sztangi- tak zebys technike zobaczyl. starczy Ci tak na sucho ? Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-26 15:39:29
[...] koci grzbiet z 2 razy ;/. Sory ze musicie ogladac bokiem ale kolega nagle zaczal nagrywac pionowo... Mam jescze pytanie: jak ma wygladac progresja na treningach. 1 raz na klatke robilem 40 - 42,5 - 45, potem 42,5 - 45, 47, 5. dzisiaj 45 - 47,5 - 50. Mam 3 serie 12 x 10 x 8. Przy tym ciezarze 50 kg zrobilem 7 powtorzen na te 8. Na nastepnym [...]
[...] koci grzbiet z 2 razy ;/. Sory ze musicie ogladac bokiem ale kolega nagle zaczal nagrywac pionowo... Mam jescze pytanie: jak ma wygladac progresja na treningach. 1 raz na klatke robilem 40 - 42,5 - 45, potem 42,5 - 45, 47, 5. dzisiaj 45 - 47,5 - 50. Mam 3 serie 12 x 10 x 8. Przy tym ciezarze 50 kg zrobilem 7 powtorzen na te 8. Na nastepnym [...]
Ogólnie ten bic i tric dorzuciłem sobie dodatkowo w ta sobotę bo lubię treningi i tak mało było mi 4 dni w tygodniu trening. A jakoś inaczej nie potrafiłem podzielić tych parti w tygodniu żeby zapewnić mięśniom regenerację. Największy priorytet nakładam i tak na klatkę bo odstaje od reszty.
witaj FairDo -przed podjeciem tego planu cwiczylem klatkę raz w tygodniu (nie 2 jak w planie) zakres ruchow przewaznie od 8 w dol ale bylo ich troszke wiecej niz w tym nowym planie, dodatkowo w poprzednm planie byly rozpietki, teraz je wyrzucilem -jesli chodzi o rece i barki masz napisanie w planie (raz w tygodniu) w poprzednim bylo podobnie. [...]
Plan treningowy do Oceny
