[...] - SWIETNIE PTRZEPRACOWYWUJA TAKZE PRZEDRAMIONA. TAK WIEC JESLI NIE CHCESZ MYSLEC - NIC NIE ROB I ZOBACZYSZ EFEKTY. NAJWZYEJ W NASTEPNYM CYKLU DODASZ ------------------ Na klatke dałem jedą serię więcej bo jest ona u mnie najbardziej niedorobiona;) PATRZ UWAGI DOT. KLATKI. ------------------ do barków też dodałem,ale kosztem kapturów, które [...]
ja robie klatke z tricepsem , plecy z tricepsem , nogi z barkami i kapturami...i brzuch zawsze po treningu, tak jest OK jak dla mnie...bardzo ładnie puchne :) do tego mass i jazda :D
Mój staż to rok czasu. Od zeszłego grudnia ćwiczę regularnie. W sumie zawsze byłem w ruchu : jak nie rower to częste spacery no ale co mi po tym jak w wieku 20 lat miałem bezenadziejną klatkę . Najpierw pod koniec grudnia 2005 rozruszałem sobie wszystko domową sztangą zaczynając z wagą 82 kg przy wzroście 180 cm. Potem od stycznia do końca [...]
Mały edit. Jeżeli chodzi o podział to tak mi doradzono: klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off no to musisz już pytać tego kto ci doradzał czemu tak i jak to zrobić. zwróc uwagę jakie mięsnie ze sobą współpracują w danym treningu i czy warto łączyć niektóre partie ze soba np trenujesz plecy wpółpracują bic tył barków moze pyć [...]
Tomasz1405 Stwierdziłem że te 6 miesięcy ćwiczeń wystarczą i zacząłem cykl, teraz nie będę go przerywał. Może ty masz kilka lat stażu więc dla takie ciebie te 6 miesięcy to nic, ale dla kogoś kto zaczyna, przykłada się do treningów i ćwiczy od początku z dietą, to jednak nie jest już takie nic. Ja nie jestem początkującym który nie ma pojęcia co [...]
[...] ostatnie miesiące reka sie moze jeszcze troche wyprostowała ale zagięcie jest nadal duże. Najbardziej to odczuwam przy wyciskaniu hantli na barki albo przy wyciskaniu na klatke. Te mięśnie w ogóle nie są angażowane przez tą wade. Dodam że w życiu codziennym mi to nie przeszkadza, no może oprócz tego że ta ręka jest praktycznie bez siły bo [...]
eh... co poradzić... żeby zrzucić to trza mieć dietę i się jej mocno trzymać, a mi to nie wychodzi. swoją drogą dziś ćwiczyłem klatkę i triceps jak szło napiszę jutro, dziś już padam
no to tak wtedy we wtorek był taki trening: podciąganie 5/3/3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12(50)/9(60)/7(65)/5(70) wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół 13(22)/11(22)/9(24)/8(24) rozpiętki na bramce 12(25)/12(25)/8(35) przenoszenie hantla z za głowy nad klatkę leżąc 12(22)/12(24)/9(27) wyciskanie wąsko sztangi leżąc [...]
Strecho dzieki. wiem mam genetycznie slaba klatke pod wzgledem wygladu ale nie sily. probowalem juz roznych sposobow by ja rozwinac ale nie bardzo sie daje. chodz w rzeczywistosci wyglada troszke lepiej i slyszalem opinie ze jest dosc duza. ale niestety zdjecia nie kalmia i zgadzam sie z toba co do niej
potyraj klatkę i brzuch tak to jest fajnie daj jakąś fote z kapturami bo z tego co widzę nie za dobrze się prezentują (może się mylę) I łydy jakbyś mógł POZDRO
zdjecia po dzisiejszym treningu. trenowalem klatke z bicepsem. mam nadzieje ze po treningu klatka lepiej sie prezentuje. bezposrednio po treningu 100g dekstrozy z 500ml wody + porcja bcaa. 30 minut pozniej posilek. 150g makaronu z jaj + 200g salatka z tunczyka w ktorej sklad weszly : 2 puszki z tunczyka 4 cale jaja 1/2 puszki kukurydzy ogorki w [...]
najlepiej jakbys do tego ulozyl plan B i przeplatal je ale spoko mozesz tak zaczac i po cyklu dorzucic drugi plan i zmien cwiczenie na klatke na wyciskanie na plaskiej albo pompki na poreczach a i koniecznie dorzuc trening aerobowy w dnie nie treningowe np bieganie 60 min albo HITT Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-24 19:05:03
wyciskanie jest to jedna z podstaw bardziej angazuje klatke i pozwala ci na cwiczenie z znacznie wiekszym ciezarem niz przenoszenie, a i dorzucil bym jeszcze do twojego planu martwy ciag Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-03-24 19:25:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
znaczy 2x w tygodniu dana partia jeśli o to pytasz, jak robię klatkę w poniedziałek we wtorek plecy i znowu klatka w czwartek i plecy w piątek do mam 2 dni regeneracji:-) może tak być?
czym mogę zastąpić: przyciagnie rączki dolnego wyciagu chwyt 'mlotkowy' ? podciąganie sztangielki w opadzie chwyt"młotkowy" nie rozumiem tez tego cwiczenia: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (to niby na barki? ) to zwykłe wyciskanie na klatkę i rozumiem, ze ćwiczenia wykonuje w taki sposob: 1 SERIA: wszystko w pionie pod [...]
[...] ponieważ ja robie wpierw wyciskanie sztangi na płaskiej, a później sztangielek na skosie, dlatego nie będę tego oceniać, bo po prostu nie wiem. Co do Wznosu sztangi przed klatke, zastąp to hantelkami. Wiadomo, że oburącz czasem Twoja lepsza ręka zastępuje gorszą i efekt jest wiadomy. Hantlami każda ręka wykona tę samą pracę i szybko gorsza [...]
[...] jak mamy ciezar na dole kolo szyji nie damy rady wypchnac do gory wystarczy pochylic sie do przodu i sztanga juz jest na stojakach Tutaj mam 3 zdjecia jak mozna cwiczyc klatke dzieki tym stojaka. Zapewne kiedys sciagaliscie sztange z klatki bo juz nie daliscie wypchnac sztangi do gory, tu wystarzcy minimalnie podniesc sztange nawet po 1 [...]
Ile kg urosliscie... ?
