[...] poniedzialek barki+triceps <np. wtorek plecy <np.czwartek nogi <np.piatek Dobra teraz troche o tych partiach Klatka - jako podstawowe cwiczeniem i jako 1 robisz klatke na plaskiej od 5-6 seri po 8-10 powtorzen.Poniewaz ze jest podstaowe cwiczenie na ktore musisz poswiecic najwiecej sil.Dalej powinienes dac 2-3 cwiczenia ktore atakuja [...]
[...] szkoda przy wyciskaniu 90* ? na 12-10 pow ? zawsze robilem wlasnie tak jak w 3boju tzn wygiety, lokcie 45* z zatrzymaniem sztangi i tak srednio masa klaty szla przy 120 na klatke na trica bralem 110 na 5 ruchow (wyciskanie wąskim) a robilem przez ost miech wlasnie 90* i poszla za***iscie - tylko czy koszt na zdrowiu nie jest za duzy ;< [...]
[...] trenuje od grudnia 3 czasami 4 dni w tygodniu srednio 2h ( chodze z kumplami na siłownie i zawsze czas jakos leci :P ) odstępy pomiędzy seriami to ok0ło 1 lub 2 minut - Na klatke biore 75 kg w bicu 37cm powoli nabietram sylwetki :D a chciał bym siągnąc to co wszyscy SIŁE I MASE . - Moja siłownia to Ławeczka z modlitewnikiem/lub czym na czym [...]
jak robisz np. klatkę na maszynie to robisz sobie najpierw założoną liczbę powtórzeń, np. 12, do załamania, jak już nie dasz rady wycisnąć ani raz zmniejszasz o parę kilo, znów robisz te kilka powtórzeń, a jak nie dasz rady to znów zmniejszasz ciężar, wszystko robisz bez przerwy, spróbuj dropsety przy bicepsach zrobić, świetna sprawa, ale to tak [...]
sprubuj tego : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt TRICEPS 6) Skłony boczne [...]
Z dupy pytanie. Można tak, można śmiak a można jeszcze inaczej. Grunt to odpowiednia intensywność, bo takim na przykład FBW można cacy zbudować nogi, plecy, barki, klatkę (duże partie) - wykonując tylko 9 serii tygodniowo! Liczy się jakość, nie ilość
[...] lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od drugiej i chcialbym zmienic z plecow na przedramienie dalo by sie cos z tym zrobic? Chodzi mi o ten zestaw cwiczen na pierwszej stronie tematu. Wszelkie [...]
Możesz i kilka serii po 20 w zależności od wytrenowania. Trening splitem na siłowni obejmujący np. 16 serii na klatkę potrzebuje zwykle 3-5 dni do pełnej regeneracji. Dlatego tak ćwiczy się zwykle partię raz na tydzień. Trening FBW obejmujący np. 3x w tygodniu po 5 serii wymaga już około 20-30 godzin regeneracji, dlatego można ćwiczyć tak nawet co [...]
słyszałem o tym treningu że ćwiczenia powinny być urozmaicone np. w poniedziałki-środy-piątki na klatke wyciskanie na ławce prostej, a we wtorki-czwartki-soboty rozpiętki. moim celem jest głównie masa,ćwicze już 2 miesiące :)
Normalne zjawisko - czytaj asymetria. W miare uplywu czasu - systematycznego treningu nierownosci zaczna sie zmniejszac i zacierac. Cwicz symetrycznie obie polowy ciala, tym samym ciezarem kazda! Do cwiczen na klatke mozesz dodac wiecej wariantow w hantlami.
Mnie to też wkurzało. Pamiętam kiedyś denerwowała mnie przerwa pomiędzy mięśniami piersiowymi i za wszelką cenę próbowałem ją zmniejszyć, używałem jakiś wąskich chwytów, jakiś skrętów. Jednak później doszedłem do wniosku, że wystarczy poszerzyć klatkę (czyt. rozbudować zewnętrzną część klatki) i optycznie ta przerwa stała się mniejsza.
1-2 tyg zupełnego odpoczynku, potem trening ZGODNY z ogólnymi zasadami. Jeżeli przetrenowałeś tylko klatkę, to trening był raczej kiepski. Poza tym nic nie napisałeś o sobie, tylko rzuciłeś puste pytanie, więc i odpowiedź jest ogólna. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-06 00:59:22
No to tu masz moj trening na klatke http://www.sfd.pl/temat246661/ . Mam 16 lat i cwiczylem tym treningiem przez 5 miesiecy. Nie zauwazajac efektow zaniepokoilem sie. Cwicze 2 razy w tygodniu na sama klate(poniedzialek,piatek)
Jakoś niestety trzeba sobie radzić. Aby zrobić przynajmniej podstawy i zaangażować mięśnie do pracy zdecydowanie przydatny będzie zestaw gum operowych. Całkiem niedrogi można nawet zakupić z uchwytami, kilka o różnym oporze. Spokojnie zrobisz tym barki, biceps, triceps. W pewnym stopniu również klatkę piersiową. Dodać możesz również trening na [...]
Nie przesadzajcie aż tak chłopaki :D Jak będziesz ćwiczył z głową to nic ci nie bd :) Ja 22 grudnia mam 15 urodziny :) I jakoś ćwiczę planem FBW- HST 15,10,5 Ale nie jestem takim amatorem jak większość :) Troche doświadczenia już posiadam Stary kiedyś ćwiczył 4 lata i przyszedł raz do mnie na siłke zobaczeć czy wszystko dobrze wykonuje i mówił [...]
[...] a 1 tydzien przerwy to swietna sprawa !! Organizm maksymalnie wypoczywa i regeneruje siły przed kolejnym wysiłkiem fizycznym Ćwicze z kolegą, ktory ma o wiele silniejsza klatke ode mnie i gdy wyjechał do Francji na tydzien niestety nie mogłem cwiczyc, bo samemu nie wykonałbym czesci cwiczen. Postanowiłem zrobic sobie wolne i wypocząć. Kiedy [...]
No już teraz wiem...a postawiłem na ćwiczenia wielostawowe typu martwy ciąg, Przysiad, wyciskanie na klatkę, Wiosłowanie sztanga, wyciskanie żołnierskie itp
