to w poniedziałek robie: biceps,triceps w środę: klatka, plecy a w piatek: barki, nogi NIE ROB KLATKI Z PLECAMI!! duze partie laczy sie z malymi w poniedzialek cwicz klatke z tricem w srode plecy z bicem w piatek barki z nogami w ogole za duzo masz cwiczen na bica. jak polaczysz go z plecami to wystarcza ci 2 cwiczenia na niego po 3 lub 4 [...]
[...] zlozone cwiczenie; sztanga(obciazenie 1/2 swojej wagi jesli chcesz moze byc mniej na poczatek) 4 serie x 20 powtórzeń jedno powtorzenie sklada sie z : martwy ciag+podrzut na klatke,od razu wyciskanie nad głowe,kladziesz sztange na barkach,robisz przysiad ipowrót do pozycji poczatkowej....bardzo ciezkie..mysle ze jak sie przylozysz to bedzi to [...]
[...] drazek i zamontuj w domu. Podciaganie na drazku nadchwytem, podchwytem -wzmocnisz i rozbudujesz nim najszerszy grzbietu, obrecz barkowa i bicepsy. Dodaj do tego pompki na klatke, przednie barki i triceps. Cwicz brzuch cwiczen jest cala masa az mi sie nie chce przytaczac z czego najlepsze jest spinanie miesni brzucha lezac wg. mnie. Przysiady, [...]
[...] intensywnosc, puki co jedna partia w tygodniu starczy. zreszta poczytaj sobie tabele regeneracji aby zobaczyc ile poszczegolny miesien musi miec czasu na regeneracje. a druga sprawa ze 8 cwiczen na klatke to za duzo, ja robie 4( lawka prosta, skos w dol, w gore i rozpietki) + 2-3 cwiczenia na triceps i jest dobrze wiec tobie tez radze sprobowac.
biegasz i wyciskasz 170 na klatkę ?? qfa jeszcze 85kg wagi?? eee to Ty niezły jesteś !! Na biegi to moze cos co Ci siły doda np winko, ale moim zdaniem to efka rulez powinna dać radę, z tym ze bedzie to efekt jednorazowy
A masz ławeczke, jeśli nie to tez z tym sprzętem możesz cos zdziałać. Na klatke możesz robić pompki, a ze sztangą i hantlami możesz ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe. Masz drążek bardzo dodry na plecy.Poczytaj posty podwieszone ułuż plan treningowy i daj do sprawdzenia oraz diete ale to już dział odżywianie.
No to nie staraj się a rób dobrze ;] Jak zaczynałem miałem podobnie jak wyciskałem na klatkę w ogólne nie czułem klatki za to czułem prawy tricek w ch**j no lewy troszkę. Po prostu mięśnie niektóre masz trochę silniejsze, pilnuj techniki a z czasem wszystko powinno się wyrównać. Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-08-29 11:56:50
A ja się nie zgodzę. Wszystko zależy od poziomu testosteronu "bezprzysiadowego" i od możliwości regeneracji organizmu. Jeżeli ktoś jest na styk z regeneracją to dodanie ciężkich nóg może podnieść poziom testosteronu o 1 %, natomiast ogólne zmęczenie organizmu podniesie o 100%. Jeśli zrobię nogi naprawdę porządnie - to 3 dni chodzę jak [...]
Gwjazdor tez tak mam...niby przy np 4 lub 5 czuje,ze nie dam rady nastepnego,a koniec koncow serie zamykam na 10-12 ;) Wczoraj robilem klatke(taki zmodyfikowany regres),no i ostatnia serie robilem 66kg,i nie dalem rady przy 15 powtorzeniu,a myslalem ,ze dam. A co do pomocy to chyba dziala to bardziej na psychike niz pomaga fizycznie, przynajmnije [...]
Już nie kombinuj napisane jest wyrażnie 12-16 serii.Przecież nie 12-16 w 3-4 ćwiczeniach no nie?Jak robisz klatkę to wykonujesz np. 12 serii i juz , a czy to jest 3 po 4 czy 4 po 3 to już twoja sprawa. POZDROWIENIA!!! Zmieniony przez - TOPOR w dniu 2002-07-05 15:55:56
ćwicze od niedawna. ale uparcie i z dużą determinacją będę zmierzał do celu. Mam 164 cm wzrostu i 56 kg wagi. Mój brzuch pozostawia jeszcze wiele do życzenia ale wierze że jeśli będę postępował według wskazówek (zawartych w planie) na pewno osiągnę sukces. Choć trochę się obawiam o klatkę i całą resztę. Dziękuje za odpowiedz. Pozdrawiam.
Mam paru kumpli co w wieku 14/16 lat walili omke co 3 dni a wazyli po 60 kg jak zaczynali ten w wieku 14 lat gdy konczyl wazyl ok 80kg mial w lapie 43 i szarpal na klatke 130kg. dzis maja po 20 pare lat i maja sie swietnie wygladaja tez niczego sobie.. Wiec wiesz
Mam paru kumpli co w wieku 14/16 lat walili omke co 3 dni a wazyli po 60 kg jak zaczynali ten w wieku 14 lat gdy konczyl wazyl ok 80kg mial w lapie 43 i szarpal na klatke 130kg. dzis maja po 20 pare lat i maja sie swietnie wygladaja tez niczego sobie.. Wiec wiesz to popros ich o pomoc
Wiec oczywiscie chodzi mi o mase, skoro mam za malo rozbudowana klatke :) teraz cwiczylem wyciskanie na prostej skosnej w gore i w dol, rozpietki i krzyzowanie linek. MIalem bardzo, ale to bardzo mocno od siebie oddalone miesnie klatki. Teraz troche mi sie to udalo poprawic, ale jeszcze nie jest tak jak byc powinno. Drugim moim problemem bylo ze [...]
[...] intensywnie - i powiem, że po FBW są szybciej efekty. Tylko trening jest dużo cięższy... przysiady, martwy ciąg i military press - to mnie wykańcza maksymalnie. 3 serie na klatke 3x na 2 tygodnie (ABAB...), po 12 powtórzeń odpowiednim ciężarem i wykonane technicznie potrafią odpowiednio zmęczyć mięsień by zmusić go do wzrostu. Co do maszyn [...]
