Jak tam są ćwiczenia różne w atlasie to, np. na klatkę to jest trening na masę tak? I oczywiście jak na masę to i na siłę. A pomoglibyście ułożyć mi plan na tylko 2 dni w tygodniu? Czy w ogóle warto chodzić na tą siłownię przez 2 dni? Codziennie w domu robiłbym te ABS'y, a na siłowni trzeba każdą grupę mięśni. Zdążę przez 1 h 30 min tygodniowo [...]
chudy001, SOG poleciał jak nic, bo to co napisałeś jest najbardziej prawdopodobne. Czuje lekkie klucie, a zanim mi to spuchło miałem nieźle zakwasy bo dość ostro poćwiczyłem. Tyle ze To mi tak spuchło około miesiąca temu i od tamtej pory do teraz ciągle ćwiczyłem klatkę. Czy jeżeli bym teraz przystopował na jakieś 2 tygodnie to by pomogło? @wd, [...]
Trzymaj łopatki ściągnięte i klatkę wypnij do przodu, bo pewnie rękami za mocno pracujesz zamiast klatką. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-19 10:30:49
Ale o czym tu wogole mówimy- jeśli na biceps bierzesz tyle samo co na klatkę czy dla przysiadów to nie ma sprawy, jeśli jednak jest inaczej to niby dlaczego miałoby to być to samo- czyli dla wszystkiego te 2,5kg... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-21 20:23:24
Na klatke jakies +30 kg, na barki podobnie. Co do reszty to zauwazalny wzrost sily i wytrzymalosci. Np bic zaczalem robic sztangielkami po 20 kg, a wczesniej machalem 15. Z tymze zaznaczam ze ostatni cykl sterydowy robilem ze 3 lata temu.
WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 170 ****CEL************************************************* Chciałabym zredukować ok. 6 kg-10 kg najlepiej w 3 miesiące Jako, że mam ten sam wzrost to co Ty to mogę Ci powiedzieć, że redukcja 10kg to jest za dużo. Mi tu by bardziej pasowała rekompozycja, ale wtedy musisz mieć świadomość, że waga nie będzie się znacząco [...]
Pn-klatka, triceps-przy klacie mocno pracuje tric więc wystarczą jeszcze 2 ćwiczenia po 3 serie na trica i masz zrobioną klatkę z tricem. Tymbardziej ze np: pompki na poręczach to ćwiczenie na klate i trica więc po klacie robisz pompki + jescze cos na trica. Wtorek-Nogi+ Biceps Śr-wolne Czwartek-Plecy z kaputrami Pt-bary mozesz bary z kapturami [...]
czyli nie da rady ułozyć planu tak 4 dniowego tak aby klatke oddzielnie ,barki,plecy.Uwzględniając regenerację tricepsa. poniewarz jak rozmawiam osobami którzy tak ćwiczą to maja spore przyrosty i mówią że tak moga się najlepiej skupić i przetrenować daną partię ja z rok temu tak ćwiczyłem 5 razy w tygodniu czy 4 to nieżle mi siła i masa szła [...]
ok ale chodzi mi o to ze nie mam konkretnego planu np w poniedzialek klatka i biceps najpierw robie klatke z 5 - 6 serii w poziomie potem skos glowa do gory ( do dolu nie robie bo nie mam takiej mozliwosci na laweczce ) potem rozpietki nastepnie biceps robie hm no i zaczyna sie problem z nazewnictwem cwiczen ~~ uginanie ramion podchwytem :P [...]
Co wy z tym wyciskaniem na klatke?Czy to jest takie ważne w sportach walki? Bo jeśli tak to zaraz idę wyciskać.I czy to znaczy że czym wiecej tym lepiej?-mocniejszy cios itp. a ile wyciska tyson tak z ciekawości pytam bo on ma nokautujacy cios,może ktoś wie???
Dodam jeszcze że Michalczewski to bokser a bokserzy pracują raczej nad siłą dynamiczną to specjalne ćwiczenia na wzmocnienie siły ciosu,wyciskanie na klatkę raczej donich nie należy.Co innego zawodnicy mma którym oprócz siły dynamicznej potrzebna jest równierz siła statyczna wykorzystywana głównie w parterze.Ale to chyba nie otym forum.dodam [...]
Dlatego że sam jestem bokserem z pośród 30 walk przegrałem dwie ,zawsze stawiałem na silny cios .wyciskam na klatkę 95 kg -jedno powtórzenie zato cios mam nokautujący wiem z doświadczenia że akurat to ćwiczenie niema nic wspulnego z siłą ciosu.zresztą ten temat przerabiałem kupe lat temu więc niechce mi się zbytnio polonizować ,idż do pierwszego [...]
[...] na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej [...]
Chlopie 4 cwiczenia 6-8 serii!!! To nam daje jakies 24-32 serie na biceps !!! Na biceps nie wykonuje sie wiecej niz 9-12 serii dla kogos z twoim stazem polecam 8-9 serii Na klatke 12-16 serii dla ciebie najlepiej 12 Uloz porzadny plan i daj go do sprawdzenia, zrob sobie 2 tygodnie przerwy i zacznij cwiczyc normalnym planem, bo na 100% jestes [...]
Ja tylko opisałem trening na klatkę. Oprócz tego robię jeszcze treningi na biceps/triceps i barki. Jakbyś mógł opisać bardziej dlaczego nie ma to sensu. Podobno pompki z plecakiem są na masę, a robię je z wieloma opcjami rozstawiania rąk. Proszę o odpowiedź.
