>>siła<<

Witam. Poszukuje jakiegos planu dla kuzyna na poprawe siły z położeniem nacisku na wyciskanie leżąc ale bez zaniedbania reszty ciała. Widzialem plan Michaiła "poprawić wynik wyciskanie". Ale jest mały problem bo z tego co wiem to klatke lepiej cwiczyc na siłe co jakies 4-5 dni. A kuzyn moze robić klatke tylko raz w tygodniu bo tylko w piatek i sobote ma asekuracje a w tygodniu musi sam ćwiczyc.
Jego staż to pare lat, wiek 19 lat rekord życiowy na ławie 116 kg a obecnie około 95kg. Nie brał żadnych niedozwolonych srodkow, 186 wzrostu 80 kg wagi.
A moze ułożyć mu typową masowke na 3 dni tylko dac inny zakres powtorzen i ciezary??

Nie wiem czy to się komuś przyda ale napisze jak ja cwicze, wczoraj cisnołem 155 a pewnie za tydzień spróbuje 160 więc myslę że nie jest źle.
Poniedziłek klata 0stro płaska 4serie, skos 4serie, rozpiętki2s(poza ropiętkami gdzie po 12. powtórzeń to od 4-8. wtorek bic i tric. sroda plecy, czwartek przerwa piątek klatka ale jedno cwiczenie na płaskiej 4 serie po 5 powtórzeń ale z małym cięzarem 60-80% tego co w poniedziałek i barki

nawet ciekawy plan. ale czy po poniedzialkowym ciezkim treningu klaty triceps sie zregeneruje do wtorku?Podobnie biceps. Jest cwiczony we wtorek a potem meczony jeszcze przy plecach. Tylko trzeba by było zmienic troche kolejnosc lekki trening klaty dac na poniedzialek a ciezki na piatek.
Szukam jakiegos planu na siłe najlepiej trzy razy w tygodniu bo gosc nie ma za duzo czasu cwiczyc wiecej razy.

ja daje rade i trica robie na naprawde duzych cięzarach a 3 razy w tygodniu, hmm można zmienic najważniejsze zeby klatke 2 razy

myslalem moze tak
piatek - klata ciezko
poniedzialek - plecy bic tric ( troche duzo)
sroda - klata lekko, barki
Klata w piatk ze wzgledu na to ze partner moze przyjsc w piatek asekurowac a w srode na lzejszym samemu sie da rade
co ty na to?

moim zdaniem poniedziałek za cięzko, ja bym zrobił, zresztą kiedys tak robiłem ze w piątek do klaty dodac jeszcze triceps, późbiej plecy z bicem i klatka lekko z barkami.

to zrobie tak
piatek - klata ciezko + triceps
poniedzialek - plecy bic
sroda - klata lekko barki

no myślę ze bedzie Si, fajno że pomogłem

łapaj soga, a na inne partie jaki stosowac zakres powtorzen i ile serii i powtorzen robic na lekkim treningu klaty?

jeśli chodzi o klatka to robie po 5 powtórzeń na nia a reszta partii to juz sprawa indywidualna, jedyne co zmieniam to czasem zamiast lekkiego piątku to robie np. jedna serie 3 powtórzenia potem zwiekaszam ciężar robię 1 i później sprawdzam max i wtedy na tym jest koniec treningu klaty.pozdrawiam

to zrobie tak
trening ciezki klaty
płasko 6/5/4/2
skos 8/6/4/2
rozpietki 4x12
a trening lekki
zrobie troche wiecej powtorzen ale wiekszy zapas w serii i lzejsze ciezary
i tu tez robic te 3 cwiczenia co na ciezkim?