Ławka w poziomie na sztandze, w skosie sztangielkami i rozpiętki skos/poziom (zależy gdzie masz klatkę mniej rozbudowaną). Ale naprawdę radzę trochę poczytać na forum bo narazie przeczytałeś 12 postów
Ja dla odmiany cisne 110 i raczej na przysiad wiecej nie wezme bo dopiero go zaczynam cwiczyc. Jesli cwiczysz nogi i klatke to powinienes wiedzej przysiasc niz wycisnac a zreszta nie kazdy jest identyczny i nie kazdy bedzie mial takie same proporcje (o ile takie sa). Pozdro
Dlatego podziel ciało wg funkcji, wtedy ryzyko kolizji będzie zminimalizowane. Pierwszego dnia porządnie ćwiczysz nogi drugiego góra ciała ruchy "pchane" na wolnych ciężarach trzeciego ruchy ciągnące i przywodzące na wolnych ciężarach czwartego izolacje na plecy, klatkę, barki plus ramiona.
Dokładnie- jeśli na klatce zbierze Ci sie tłuszcz to naturalne, że będzie ona miękka. Innego powodu tutaj nie widzę, bo chyba mięsień potrafisz napiąć... Między seriami ćwiczeń na klatkę dodatkowo stosuj ćwiczenia izometryczne- napinaj mięsień piersiowy pozując lub symulując jakieś ćwiczenie: np bramę. http://www.sfd.pl/temat283427/ POZDRO [...]
Tzn jak ja cwiczylem klatke piersiowa to robilem 4-6 powtorzen z duzym obciazeniem(po wczesniejszym rozgrzaniu tej partii miesni) ale to tylko dlatego, ze robiłem masę, nie muszę rzeźbić z tłuszczu :)
[...] na koksach i po tym wszystkim przytyl 13 kg :) powaga lapa mu skoczyla o 4 sm mial 43cm lol on ma z***any organizm do tego zero odrzywwek bo nei ma kasy. Tez bym tak chcial :( a w martwym teraz bieze 165kg a na klatke 120kg troche chyba nierowne proporcje nei wiem czemu tyle na martwy wali jak ma 195cm wzrostu a to ponoc ciezej wysokiemu pozdro
MOzesz takze sprobowac tak: Na kazdym treningu niezaleznie czy bedziesz tego dnia cwiczyl barki,nogi czy klatke, zawsze zaczynaj od podciagania sie na drazku w jak najszerszym uchwycie, jesli juz nie mozesz, wykorzystaj pomoc partnera treningowego, pamietaj ciagle zwiekszaj poprzeczke czyli ilosc powtorzen, pozdrawiam i zycze Wesolych Swiat
trening mam 5 dni w tygodiu klatke trenuje 2 razy. dieta to poprostu staram sie zdrowo odzywiac spozywac duzo białka. nie rozumiem czego wybrałem najgorsze połacenie......
Ewentualnmie jak naprawdę nie chcesz iść na siłownie od razu to przy takich osiągach to śmiało możesz kupić sobie sztangę i trochę kilogramu i zacząć trenować w domu, bo samą sztangą da się na prawdę wiele ćwiczeń zrobić, ewentualnie na klatkę rób pompki z obciążeniem . Po pewnym czasie nabierzesz trochę siły, masy i pewności siebie i wtedy [...]
[...] da sie z jakichs wzgledów uniknąć "kociego grzbietu" to trzeba zastosowac takie obciażenia aby go jednak unikać- inaczej faktycznie szkoda sie "wygłupiać" i tak robic to ćwiczenie, zresztą czasami jak widze jak kolesie robią biceps, triceps, nawet klatke to także nie widza sensu takicegoćwiczenia a tylko niebezpieczeństwo...
[...] lata sporą masą, trochę mieszaną (rok temu miałem prawie 115 kg na lato), no ale później tego porządnie wyrzeźbić nie potrafiłem ;// i znów rpzyszła przerwa, schudnięcie nieco i tak w kółko. Juz w innym topicu pytałem, alem tam jest narazie cisza. Cwicząc na klatke piersiową robić skosy i płaska w jeden dzien czy to jakosrozbić na dwa treningi?
No dobrze;d tylko czy w tym zrzucaniu pomoże mi rowerek stacjonarny bo głównie chodzi mi o klatkę piersiową ??;pp No po to tyle ubrań żeby bardziej mógł się wypocić;d
5. dobierz ciężar 'pod słabszą nogę', nie wiem czy do końca o to ci chodzi, ale wydaje mi się że masz taki problem jak niektórzy - albo i większość - przy np. wyciskaniu na klatkę, gdy jedna ręka jest mocniejsza i jedna idzie najpierw w górę, a druga 'dociska' ;) zmniejsz ciężar, powinno pomóc, pilnuj techniki. Nie masz tak, że robisz coś w stylu [...]
Barki i klatkę można łączyć jak najbardziej ale ja uważam że to mega duża objętość na barki.Dla mnie ten trening jest zbyt intensywny , wymiękam po tym jak mnie Dawid zamęczył tym połączeniem %-)
[...] nogi, 3 klatka, 1 cwiczenie na przedramie i na kaptury no i na koniec jak zawsze brzuchol. wto: 2 cwiczenia na barki, 2 plecy, 3 bicek, 3 tricek, brzuchol.. czwar: 3 na klatke, jedno na przedramie i kaptury (kiedys tez nogi ale uprawiam dodatkowo inne sporty wiec nogi na silce tylko raz w tygodniu..) no i bęc na koniec piątek: 3 na barki, 3 [...]
Heh, dla mnie ważne jest to żebym mógł osiągnać wyznaczony cel, a jest to cel bardzo bliski spełnienia...wiem e zabrzmi to przyziemnie ale chciałem mieć klatkę w obwodzie ponad 130 cm i udało mi się, ramie w obwodzie około 47-48 i też się udalo, jednak teraz czeka na mnie najtrudniejsze zadanie.... zrzucić około 20 kilogramów tłuszczu który [...]
dokładnie naucz się techniki z gryfem, potem dokładaj ciężaru, przypuszczam, że ból pod łopatkami może wynikać z przeprostu i tego, że za bardzo wyciągasz klatkę do przodu . 50 kg to nie wiele, zobaczysz, że jeśli będziesz systematyczny 150 pęknie niedługo :) Napisałem niedawno, może coś się przyda: http://www.sfd.pl/Nogi_art_-t860671.html
