[...] zamienić? 2. A na biceps i triceps zrobić tylko jedną serie? 3. Czy mozna stosować białko/gainera/kreatyne do hst? I czy da to jakieś wieksze efekty? Wskzane?Niewskazane? 4. moge sobie rozrzucać serie? Np zrobic jedna z brzucha po tym klatke, nastepnie biceps i brzuch? czy musze wszystko robic w kolejnosci partiami? Z góry dziękuje za pomoc!
Witam Założyłem się z kolegą kto do końca roku szkolnego będzie miał więcej w łapie i więcej wyciśnie na klatkę. I tu proszę o pomoc mam nie duży staż na siłowni (okolo 3 miesiecy) a zostalo juz tylko 5 miesiecy do konca roku szkolnego potrzebuje jak najszyciej przybrac w sile ale także i w masie zeby jakos wyglondac na wakacja niestety jestem [...]
Hej Jestem pol roku po porodzie. Nadal mam 4,5 kg wiecej niz przed ciaza. Szczegolnie ramiona i klatke mam obtluszczone. Biegam prawie codziennie i raz w tygodniu chodze na silownie. Staram sie unikac slodkiego i o 18:00 jem ostatni posilek - marne efekty. Jem duzo platkow kukurydzianych i owsianych. Moze to nie pozwala mi na zrzut zbednych [...]
Siemka mam 16 lat 180 cm wzrostu ważę 77kg trenuje jakieś pół roku od niedawna przerzuciłem się na push pull tak wygląda mój aktualny plan. Prosiłbym o ewentualne poprawki chcę zrobić spory nacisk na klatkę (Uważam, że to moja pięta Achillesa) Na brzuch zawsze po treningu wrzucam 2-3 siłowe ćwiczenia. Z góry dzięki, Poniedziałek-Push -Przysiady [...]
[...] z kulturystyka (mam do dyspozycji hantle,sztange 30kg) ćwiczę dopiero miesiąc, i zupelnie niewiem po jakim czasie mgoe sie spodziewac efektow, dodam ze cwicze najczesciej klatke (ćwiczenia ze sztangą na ławce poziomej, oraz pomki) Wiem wiem że każdy mówi ze dieta najważniejsza i sam tak myśle ale gdybym jej nie stosował to czy efekty będą [...]
[...] francuskie na leżąco 3s Wyciskanie na barki sztangielek 4s/Podciąganie na drążku 4s Unoszenie hantli na boki 3s/Biceps - supinacja 3s Krzyżowania linek w bramie na klatke 2s (na dobitke)/ Modlitewnik (biceps) 2s Co o tym sądzicie? I jeszcze mam pytanie apropo podciągania na drążku - mogę zamiennie np używać górnego wyciągu i ściągać [...]
[...] hantelki 8 kg i drazek. Wiek: 15 Wzrost: 178 cm Waga: 77 kg A to jest moj plan: *poniedzialek: -trening kick-boxingu na sali *wtorek: -pompki 10 serii po 20 -wyciskanie na klatke 16,14,12,10,8 odpowiednio od 21 kg do 41 -podciaganie sie na drazku 5 serii po 10 -wszelkiego rodzaje brzuszki w duzej ilosci *sroda: -trening kick-boxingu na sali [...]
Cześć, od dłuższego czasu trenuję kolarstwo górskie. Ze względu na ciągłe trenigni nie wykształciły mi się górne partie mięśni. Nie muszę chyba wspominać że masy również nie ma Teraz po kontuzji skończyłem sezon i przyszły raczej będe musiał sobie odpuścić. Tak więc chciałbym nabrać trochę masy i poserzyć klatkę (której na dobrą sprawę nawet [...]
[...] potrzebuje diety na mase lecz bardziej przydała by mi się dieta na schudnięcie. Mam ,,oponkę,, na brzuchu i chciałbym sie jej szybko pozbyć ,również chciałbym rozbudowac klatke , ramiona i biceps ,na plecy nie chcę ćwiczeń ,ponieważ jestem jeszcze w fazie wzrostu i boje się ze nie urosne a przydało by mi sie jeszcze kilka cm. Do tego jakie [...]
[...] momencie cwicze standardowym splitem klatka, triceps grzbiet, biceps nogi, naramienne, brzuch Dieta jak najbardziej jest na dodatnim bilansie kalorycznym ; ) Moj trening na klatke wyglada nastepujaco 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w seriach 12 10 8 8 6 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 35 stopni tutaj 10 10 10 8 [...]
Witam postanowiłem założyć dziennik aby nie stracić motywacji do trzymania diety oraz do treningów. Miałem przerwę 1.5 roku było 41 w bicepsie przy takiej samej wadze teraz jest 37. Cel Body fat 18% Aktualnie około 28% wiek 25 Na diecie jestem już od 4 lutego na początku przez pierwsze 2 tyg było 2500 kalorii aktualnie od 2 tygodni 2000 6x 333. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem z klatką piersiową. Najprawdopdobniej uszkodzilem ją przy za niskim opuszczeniu się robiąc dipsy z obciążeniem lub przy rozpietkach i tu również możliwe że za mocno rozciagnalem. Ból objawia się w wewnętrznej stronie prawego mięśnia tam, gdzie są przyczepy przy wykonywaniu czynnosci gdzie klatka jest spinana lub "ciagnieta". [...]
[...] tak to co mam wykluczyć albo coś zamienic ? mam 15 lat waże 79kg i mam 183cm wzrostu. Jakie suplementy do tej diety proponujecie mi ? i miedzy ktorymi posiłkami mam je spożywać ? chce zbudować mase mięśniową ! rozbudować klatke itp. ćwicze na siłowni juz 3 miesiące ! 4-5 x w tygodniu Czekam na na jakieś odpowiedzi :) Pozdro i z góry thx !
Od jakiegoś czasu zauważyłem ,że moja klatka znacznie różni się od kolegów i mam inne sutki. Mam 16 lat i od 7 roku życia czynnie uprawiam sport(piłka nożna) od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownie ,nigdy nie brałem żadnych odżywek ani nic. Mam stojące sutki i są miękkie tak jakby tłuszcz pod nimi ,nawet gdy napinam klatkę to jest miękka ,a gdy [...]
[...] 32 -przedramie 29cm -pas 74 -udo 50+ -łydka 38 Interesuje mnie trening na mase.Mam do dyspozycji "mini" atlas,moge na nim robic nastepujace cwiczenia: -Wyciskanie na klatke(na płaskiej i skośnej) -rozpiętki -ćwiczenia na uda (nie znam nazwy) + wszystkie ćwiczenia które mozna wykonac za pomocą gryfu(5kg)+cieżary(2x 5kg / 4x 2,5kg / 2x [...]
[...] od 5 lat,jem co najmniej 6 posiłków diennie,od roku włączyłem suplementacje odżywkami głównie kreatynowymi. Interesuje mnie uzyskanie jak największej siły w wyciskaniu na klatke,chciałbym przygotować się pod kątem zawodów.Trening mam rozpisany według tego co znalazłem w gazetach. Chciałbym abyście doradzili czym najlepej mógłbym sie wspomóc [...]
[...] systematycznie 3 razy w tygodniu po około dwie godziny. Mam na to wystarczająco czasu i spory zapał. 2.Nie mam rozpisanego planu ćwiczeń i właśnie Was proszę o pomoc. Na klatke wyciskam w tej chwili zaledwie 65kg. Robie między seriami przerwy około 2-minutowe. W ciągu tych dwóch miesięcy utyłem ze 2-3kg. Wydaje mi się, że póki co wszystko [...]
Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 80 kg Ilość treningów na tydzień 3 Cel Redukcja i progres siły Witam, pierwsze pytanie odnosi się do systemu HST. Czy jest sens robienia dwutygodniowych sesji po 15 i 10 powtórzeń czy lepiej zmodyfikować plan i trenować np. 2 tygodnie po 5 powtórzeń, i pózniej 2 tygodnie treningów negatywów lub po 2-3 [...]
[...] na redukcje "hb" czy cos w tym stylu co odpowiedzialne podobno jest za odstające sutki bo z tym w życiu nie odważę się sciągnąc koszulki :/ - jakiegos linka z ćwiczeniami na klatke piersiową, ręce itp. dla 16 latka - ale cos co wam dalo rezultaty ALE W DOMU TYLKO !!! - wszystko co może mi sie sprzydać teraz i jak juz wylecze prawe kolano - linka [...]
Dzień dobry ! Po 2 latach treningów chyba czas rozbudować domową siłownię. Nadal nie mam sztangi, dlatego wybór oczywisty: sztanga ale do sztangi trzeba stojaki, ćwiczę sam to potrzebuje takie z asekuracją i jak zwykle wszystko się skomplikowało. Wiem że dobrym wyborem byłoby [...]
