A ja sobie obejrzałam (bez podtekstów)twoje fotki i chcę cię podtrzymać na duchu- jest dobrze. Co prawda, fakt że trzebaby jeszcze popracować (wszystko po trochu)- przede wszystkim na siłowni, ale masz ładną figurę jak po 1,5 roku fitness- z mojego doświadczenia zajęcia aerobiku nie są najlepszym sposobem na rzeźbienie sylwetki, ale moga w tym [...]
[...] powt chociaż po 15żebyś robił. skłony odpuść te 3 obwody na brzuch wystarczą w 100% i dołoż z2s na koniec w fbw na przedramie. aco do wyciskania hantlami lepiej rozbudujesz klatke.ważna technika i napięcie mięsnii. ale jak tak bardzo chcesz to zamiast plaskiej hantlami daj sztangą. mozesz cwiczyc 4razy fbw ale pamietaj o regeneracji.najlepiej co [...]
Nowy plan. Moj cel zaokraglic klatke,plaski brzuch uwydatnic barki. Prosze o opinie co jest zle i co mozna by bylo zmienic jezeli jest cos nie tak . Poniedziałek Plecy podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki Wyciskanie [...]
Tak, ćwiczą one m.in. biceps i klatkę. Poza tym całe ciało. 1. Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie w staniu i pompki na poręczach - mocno klatka i triceps (2/3 szerokośći ramienia to triceps, więc też musi być ćwiczony) 2. Wiosłowanie w opadzie i drążek podchwytem - biceps i plecy, czyli to co "tygrysy" lubią najbardziej ;) Ćwiczenia rób [...]
To ja dorzuce cos od siebie. Jak sie maja pompki do sily podczas wyciskania na klatke? I czy w ogole ten plan co podales mozna polaczyc z trenigiem masowym na silce? Bo strasznie cienki jestem na lawce plaskiej (biore tyle samo na klate co na trica na wyciagu oburacz - ale juz wiem caly czas mialem za waski rozstaw dloni i zamiast klatki to trica [...]
[...] odzywke bialkowa firmy Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard . A co do treningu to wyglada on mniej wiecej tak : (trenuje z jednodniowa przerwa ) Klatka - Biceps na klatke 3-4 cwiczenia po 3-4 serje ( od 10 do 6 powtorzen zawsze) na Biceps 3 cwiczenia po 3 serjie Dzien przerwy: Barki-Triceps Barki 3-4 cwiczenia po 3-4 serjie Triceps [...]
Oto mój trening ułożony na podst. kilku innych planów, uwagi mile widziane: Poniedziałek (Klatka) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 4 serie po 10 powtórzeń. (Triceps) [...]
Ile powinno być serii na klatę ? Zamiast Klatka waska może być wyciskanie sztangielek płasko + przenoszenie sztangielki leżąc ? Serie muszę dobrać odpowiednio. Tylko nie wiem ile powinno być serii łącznie w a1 i a2. na klatkę, barki plecy i w b1 i b2 nogi, plecy, bic
+- 9 lat cwiczylem 2 * kazda partia w tygodniu. Co uzyskasz po 17 seriach na klatke ? Super napiecie przez miesiac i gestosc, w drugim miesiacu napiecie i stegnacja, w trzecim miesiacu spadek i niechec do treningow. Po 1,5 miesiaca odczujesz duze problemy ze stawami. Trzymaj sie zakresow ktore ci podalem. Juz bazujac na nich samych musisz dbac o [...]
Brałem przykład z tego posta. Zamieniłem parę ćwiczeń których nie mogę zrobić z powodu braku sprzętu :) Liczyłem tam serie to np. klatka = 17 serii nogi= 19 serii.. ! Ja tylko tak dodam - jeżeli brałeś przykład z mojego arta, to nie wiem skąd Ci się tyle serii na klatke wzięło. No i licz ze nogi to tył ud, przód ud i łydki...
Mike: 1.lepiej do klatki sciagac drazek gornego wyciagu czy do karku? WG MNIE DO KLATKI 2.co najlepiej rozbudowuje plecy? A JAK SADZISZ POO TYM CO NAPISALEM POWYZEJ? 3.nie czuje miesni plecow co robic...? NIE MUSISZ ICH CZUC A PRACOWAC PRACUJA. OLEJ TO. KIEDYS POCZUJESZ I TO NIEWIELW ZMIENI. POKI CO PRACUJ NAD TECHNIKA. JAK JUZ BEDA DUZE [...]
[...] taki post..dzieki za link.Aco radisz jesc po treningach? I czy zdrowo jest cwiczyc rano,po przebudzeniu?ale zadalem ci pytan....aha jeszcze jedno Uwazasz ze moj trening jest nieprawidlowy,chodzi mi glownie o plecy(mam lekka wade)ktore chcialbym wzmocnic oraz klatke i ramiona ale w zdrowych wymiarach Dzieki za pomoc i cierliwosc.Sog dla ciebie
to nie jest ćwiczenie żeby rozbudować klatkę. tylko np stosuję się je żeby wzmocnić drugą fazę ruchu w wyciskaniu https://barbend.com/floor-press-benefits/
Dokładnie o to chodzi. Tym bardziej ze w zestawie było z pokojami i ring rowami .... Nie wiem jak kettlowcy ale na cf nas milion ćwiczeń ktore angażują klatkę i nie chodzi tylko o rozbudowę jej tylko tez o zwiększenie mobilności itp. Poza tym, ja tam klatki rozbudowywać nie potrzebuje bardziej;)
wczoraj już nie było czasu pisać, sporo do zrobienia przed weselem niedoszłej szwagierki także pomagam :) Wydawał się dosyć niepozornie trening ;) ale dał w kość. zamiast DU 5 kcal na air bike'u. W sumie 35 kcal spalonych,, także wyszły 4 razy prawa ręka pressów i 3 lewej ;) będzie niesymetrycznie%-) zamiast j.lungesów rowiłam lungesy ale żeby nie [...]
1,5 roku fitness i aerobiku
