[...] ze kazdy dochodzi do takiego momentu w ktorym juz dalej masa i sila nie chce isc - owszem prawda, trudno sie z tym nie zgodzic, ale uwierz mi - to napewno nie jest 100kg na klatke i 42 w lapie Na Twoim miejscu wstrzymalbym sie z saa, dopracowal diete z nadwyzka 500kcal + do tego trening ze stala, chociaz najmniejsza progresja. Popraw te dwie [...]
A mogę wziąc jakiś spalacz do tego kreatyna w tym samym czasie ?? Jaki polecacie mi spalacz i kreatyna czy bcaa?? Dzisiaj robiłem klatkę i czasami odczuwam ból w okolicy pępka przy wyprostowaniu się ,wiecie co to może być ??
bo wszystkie ćwiczenia w których ruch dochodzi do karku jest szkodliwy dla barków drążek, podciąganie do karku , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie zza karku odpuść jeśli problem z posladkiem i kręgosłupem jest poważny to unikaj także unoszenia opadu tam nawet gorsza dźwignia niż w martwym ciągu, jeśli masz możliwość możesz robić [...]
Heheheheeh...dzieki W sumie chodziło mi o klatke,bom był ciekaw jak Tobie ten trener rozpisał..Areszte zrobie po swojemu,zgodnie ze swoimim potrzebami i doświadczeniem Dziwny trening pleców..raczej kiepski bo same wyciągi i brak martwego.Reszta też z zastrzerzeniami ale klatka pisana pewnie pod Ciebie,ale może sobie z nudów zapodam jakiś czas.. [...]
Cezi1987 widzę żeś bystra gadzina( ) odnośnie treningu dynamicznego więc mam kila pytań.Będę wdzięczny za pomoc A więc jak dobrze rozumie(według Ciebie) trening dynamiczny charakteryzuje się przede wszystkim: -dynamicznymi powtórzeniami(to oczywiste) -większą ilością powtórzeń np powyżej 12p??? czy jednak lepiej nie wychodzić poza to [...]
Do tego więcej poświęcasz uwagi na barki niż np na klatkę. Wyciskanie zza głowy bym zastąpił millitary press, Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc bym wywalił i dał coś na tylni akton bo nigdzie go w planie nie masz. Bic i tric bym ograniczył do 3 ćwiczeń po 3 serie i 12-15 powtórzeń. Mało tego martwego trochę.
Tyle samo serii na nogi i biceps ? Więcej serii na barki niż na klatke ? Nie tak to powinno wyglądać. Polecam przeczytanie i wdrążenie w życie rzeczy tutaj podanych - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html.
[...] i droge B a ze ja czwicze to Droge B wybralem i tam jest to co wkleiłem a tych programów to całkiem ale to całkiem nie rozumiem. Ja chciałem np w poniedziałek sobie czwiczyć klatke a tam nie pisze nic co sie robiw poniedziałek wtorek czy środe tylko jakieś programy wymyslili. Chyba sobie zrobie trening na siłe skoro na mase nie ma :( [...]
[...] podnoszenie sztangielki z łokciem opartym o kolano dać? i nie kapuje o co chodzi z tym areobikiem i tętnem ? Acha i przez ile tygodni mam tak ćwiczyć? no i dzisiaj robilem klatke i zrobilem 15 powtózeń cięzarem idalnie nie mając juz nic w zapasie ale potem 12 juz nie mialem siły zrobić większym cięzarem nawet o 2,5 kg no ale raz zwiększylem i z [...]
Oczywiście, można ukierunkować priorytet treningu na daną partię mięśniową, np klatkę, czy nogi. Ja jednak z reguły polecam skupić się na tym, co jest pomijane, czyli odpowiednia prehabiliatcja, w postaci rolowania, rozciągania, treningów mięśni głębokich zamiast zbędnych uginań tułowia i machania brzuszków.
proszę oto zdjęcie z paroma pozami i luuzno jak to wygląda http://img132.imageshack.us/my.php?image=ginobm5.jpg jak mnie pamięć nie myli to kiedyś w wieku 12 lat to miałem to o wiele większe ale nie jestem pewien , właśnie się zastanawiam nad odżywką jakaś i to na pewno nie zaszkodzi ? bo mam zamiar zakupić BCCA + CM3 + L-karnintyna green tea [...]
[...] seria 10 powtorzen Nastepnie hip thrust , 4x6x50kg ( sztanga mala 10 kg i talerze 20kg ) i piata seria 10 powtorzen tez ciezar 50kg Mialem jeszcze ochote lekko zaataowac klatke, po dipach niewiele trzeba bylo, wystarczyly 2 serie na hantlach na ciezarze 30kg Do tego wykroki, 3 serie po 10 powtorzen na ciezarze 35kg i na stabilizacje [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg "To był koszmar” - Dana White o kontrowersjach wokół ważenia przed UFC 274, które kosztowały Charlesa Oliveirę tytuł mistrza Po poddaniu Justina Gaethje w sobotnią noc, pierwszą rzeczą jaką zrobił Charles Oliveira było wskoczenie na klatkę i poszukanie Dany White’a, aby prawdopodobnie powiedzieć mu, że mimo [...]
[...] Fakt, w sumie to nie zawody i mam w dupie, ile przyrostu bedzie w kilogramach, grunt zeby jakos lepiej wygladac i samopoczucie lepsze bylo. Nogi chce zaczac robic, wiem, ze to smiesznie wyglada, jak ktos ma klatke jak pudzian, a nogi jak 14 letnie dziewica, nie wiedzialem, ze wtedy lepiej klatka tez moze pojsc. dzieki i pozdrawiam wszystkich s
Ok, dzieki za rady co do planu. Chyba jednak nie rozumiem ostatniego zdania. Powinienem zmiejszac ilosc powtorzen w kolejnych seriach danego cwiczenia, jednoczesnie zwiekszajac obciazenie (tak jak robie klatke), w wiekszej ilosci cwiczen? O to chodzi w tym 12-10-8? Zmieniony przez - coodway w dniu 2010-07-22 00:30:27
[...] piersiowej to tym samym zmniejszaja "miejsce" na rozkurcz serca i nie dochodzi do pelnego rozkurczu (tak wytlumaczyl mi to kardiolog) pytajac po co cwicze na klatke i nie moge plywac delfinem bo ten sam efekt jest Chwilowy - dzieki wielkie poczytam a mam pytanie jeszcze czy po treningu mozna chodzic na saune?? Zmieniony przez - [...]
Sztanga jednak zabija szybkość?
