Miętki Dla ciebie

Miętki to dla ciebie wreszcie ci napisze ten trening
Dzień pierwszy:
Klatka;
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x15,3x6,2x12,2x20
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x6,2x12,2x20
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x6,2x10,2x25
Triceps;
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu od czoła 1x15,3x6,2x12,2x20
-wyciskanie francuskie w siadzie na wyciągu 3x6,1x12,2x20
-prostwoanie ramion w kleku na maszynie na sznurach 1x6,1x15,2x25
-Aeroby 10 minut
Brzuch;
-obwody 3x15

Dzień drugi:
Nogi;
-hak maszyna 2x15,1x6,2x12,1x25
-wyciskanie na suwnicy, stopy na szerokości barków 4x6,2x12,2x25
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2x6,1x12,1x25
-uginanie nóg w leżeniu na maszynie 1x15,3x8,3x10,2x25
Łydki;
-wspięcia na palce w staniu na maszynie 1x15,3x8,2x15,2x25

Dzień trzeci:
Plecy;
-przyciąganie wyciągu poziomego wąsko do brzucha 1x15,2x6,2x12,1x15
-przyciąganie wyciągu z góry do klatki podchwyt 2x6,2x12,1x25
-przyciąganie wyciągu z góry do klatki szerokim nachwytem 2x6,1x15,2x20
Biceps;
-uginanie ramion ze sztangą w staniu 1x15,4x6,1x12,2x20
-modlitewnik 1x8,2x12,2x20
-uginanie ramion ze sztangielakmi w staniu, chwyt młotkowy 2x6,1x15,2x25
Przedramie;
-nachwyt 5x 20 do 25 pow.
-podchwyt 5x 20 do 25 pow.
-aeroby 10 minut
Brzuch;
-obwody 3x15

Dzień czwarty:
Barki;
-wyciskanie na suwnicy z klatki w siadzie na ławeczce 1x15,2x8,2x12,1x15,1x25
-wyciskanie na sównicy za kark w siadzie na ławeczce 2x6,2x10,2x20
-unosznie sztangielki bokiem w wychyleniu 4x20
-unosznie sztangielek w opadzie przodem 2x6,1x12,2x20

Masz miętki ile ja to pisałem!! uffff!!! niech ci służy!!



Pomogłem swoją wypowiedzią wejdz na http://www.pajacyk.pl
i naciśnij na brzuszek pajacyka.
Nadal członek Mafi 7 wspaniałych, wybrańców losu

Heheheheeh...dzieki
W sumie chodziło mi o klatke,bom był ciekaw jak Tobie ten trener rozpisał..Areszte zrobie po swojemu,zgodnie ze swoimim potrzebami i doświadczeniem
Dziwny trening pleców..raczej kiepski bo same wyciągi i brak martwego.Reszta też z zastrzerzeniami ale klatka pisana pewnie pod Ciebie,ale może sobie z nudów zapodam jakiś czas..
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!