klatke

nie robie wszystkich cwiczen w jednym treningu, wymieniam ;) czyli ćwiczenia, ktore robie teoretycznie powinny pomoc zbudowac dobra klatke i zeby byla taka jak mowilem wczesniej - wypchnieta itp? :D

Ej Ludzie ale mi chodzi w sumie o to: Cwicze klatke raz w tyg. a na basen bede chodzil 2x w tyg., wiec klate tez se ebde cwiczyl i to ostro ( bo zabka bede plywal tylko), wiec ofkoz rano biore 5g krety ale czy po basenie tez brac?( na basen ebde chodzil w dni nietreningowe, przynajmnije sie postaraqm)

nie ukrywam ze najlepiej by bylo w piatek klatke ,ale nie wiem czy da sie to jakos ustawic aby byla dobra regeneracja wiec z kazdej propzycji bede zadowolony

[...] ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]

heh to zmienia postac rzeczy - bo chyba nie myslales ze zakladasz powiedzmy 60 kg na klatkę i mozesz robic nawet milion serii po tyle samo ruchow co pierwsza czy druga _ ?

Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? obciążenie robocze czyli rozumiem że obciążenie jakimi robię 5 serii po 5 powtórzeń. przysiad - 42kg martwy - nie bardzo wiem bo dopiero nie dawno zacząłem robić martwy. I robię jako płaska piramida ostatnia seria to [...]

obciążenie robocze czyli rozumiem że obciążenie jakimi robię 5 serii po 5 powtórzeń. przysiad - 42kg martwy - nie bardzo wiem bo dopiero nie dawno zacząłem robić martwy. I robię jako płaska piramida ostatnia seria to 40-45kg. wyciskanie na klatkę - 47kg i ty 5 powtórzeniami przy takim ciężarze chcesz pobudzić mięśnie do wzrostu ? Jeśli ci zależy [...]

Ale przecież w moim treningu jest wyciskanie na barki, bardzo fajne ćwiczenie widać przy nim jak mięśnie pracują. No i drążek też jest super i wyciskanie na klatkę. Nie wiem czemu piszecie tylko o nogach i plecach.

Szczerze chodzi mi głównie o brzuch...klatkę piersiową mam dość dobrze rozbudowaną do tego ćwiczymy z kumplami, także chodzi mi głównie o górne partie ciała...

Chcialbym tez wyrzezbic klatke bo powiedzmy ze na gorze i na dole cos tam jest a posrodku mam przerwe, jak cwiczyc zeby to wyszlo rownomiernie? poprosze o jakis trening z opisem jesli mozna. zaczalem w poniedzialek ktos mnie pokierowal cos a`la trening klasyczny weidera klatka i biceps , wyciskanie siedzac 3 uchwyty po 4 serie wyciskanie na skosie [...]

A gdzie tam jest miejsce, żeby na ogi się złapać? Jak wyglądają przysiady z tymi stojakami? Jak sie ćwiczy klatke głową w dół to czego mam się nogami złapać? 10 lat gwarancji mnie przekonuje i naprawde solidne wykonanie.

Chcesz rozpiske na lapki i klatke?

[...] to je zostaw i przejdz do nastepnego tak samo z klatka Klatka Rozgrzeweczka Plaska lawa 2xrozgrzewka 3x8-10 Skos 3x8-10 Rozpietki plaska 3x15 ja robie jeszcze krzyzowanie linek na koncu 3x15 jezeli masz mozliwosc za***iscie wykancza Jezeli nie czujesz pompy w ktoryms cwiczeniu to dorzuc jedna serie To mialo byc tylko na lapki i klatke tak?

no klatke to nie mam za ciekawą:D ogolnie budowe mam po mamusi:) jestem ciekaw jak wy tak krytykujecie mlodych ze biora koks to powiedzcie sami od kiedy braliscie wy??

Więc spróbuje robić te ćwiczenia 5x w tygodniu .I ile razy mam powtarzać każde z tych ćwiczeń pokazanych na filmach czy poprostu wybrać sobie ćwiczenie na klatkę i zrobić 4 serie po 10 powtórzeń?

Więc spróbuje robić te ćwiczenia 5x w tygodniu .I ile razy mam powtarzać każde z tych ćwiczeń pokazanych na filmach czy poprostu wybrać sobie ćwiczenie na klatkę i zrobić 4 serie po 10 powtórzeń? Ja ćwicze jak Hardcorowy Robert :-D 3 serie po 12,10,8 powtórzen, chyba ze miesien jest wiekszy wtedy zaleznie od sil i kondycji zwiekszam ilosc serii [...]

Masz rację tyle nie dam rady to może 4 serie po 8 powtórzeń na plecy,klatke i nogi biceps, triceps 3 serie po 8 powtórzeń Łydki i brzuch zobaczę ile dam rady 4 razy w tygodniu ,a gdy będę miał więcej siły coraz więcej , co o tym myślicie ?

Masz rację tyle nie dam rady to może 4 serie po 8 powtórzeń na plecy,klatke i nogi biceps, triceps 3 serie po 8 powtórzeń Łydki i brzuch zobaczę ile dam rady 4 razy w tygodniu ,a gdy będę miał więcej siły coraz więcej , co o tym myślicie ? NIe mierz ilosci powtorzen wzgledem sily ile bedziesz mial. Bawi mnie podejscie ziomkow na silce, ktorzy [...]

Oczywiście... to trzeba kontrolować. Do poszerzenia barków czasem mówi się o wykonywaniu zaawansowanych ćwiczeń w bardzo szerokim rozstawie rąk: szczególnie wyciskanie na klatkę, podciągnie na drążku, wyciski na barki. Czy to działa? Nie wiem :)

A konsultowałeś się z fizjoterapeutą w tej kwestii ? Na pewno musisz skupić się na dobrym treningu grzbietu, w którym zachodzi pełna retrakcja łopatek.Klatke natomiast regularnie rozciągaj i i pilnuj pozycji technicznej w każdym ćwiczeniu.