Mnie osobiście wisi czy klatka mi rośnie czy nie - liczy się ciężar jaki wyciskam. Reszta to sprawa drugorzędna. Stosuję już od ponad 4 lat trening siłowy na klatkę /wcześniej bawiłem się w typową masówkę/ i cały czas mi rośnie, pomimo tego że nie skupiam się na pompowaniu mięśni. Natomiast uważam że wyciskanie do obojczyków jest głupota i [...]
Barki - albo robisz klatke albo barki. Jak barki to 90stopni, ew lekk mniej, ale nie 60. Polsztanga - daj po MC w plecach ciezko. Ale najlepiej byloby tak; mc drazek polsztanga barki - wybierz se cw ktore chcesz ppress dynamiczniejsze, bardziej rozwojowe
No bulinek wygladasz lepiej ale nie sciemniaj juz z tym wyciskaniem bo jak dla mnie to ta klatke 100 popcha maxymalnie. masz soga za dobra robote w 5 miechow.
martwy ciag jak najbardziej! wywal jedno wioslowanie rob cos na drazku barki: dorzuc jeszcze unoszenie hantli przed siebie co do klatki dobrze mowi przedmowca i 12 serii biceps jedno cwiczenie wiecej i 9 serii ma byc polacz plecy z bicepsem a klatke z tricepsem
[...] 29 biceps, 8? klatka, 63 kg wagi przez okres ktory cwicze przybylo mi kilka kg waze teraz 87-88 kg, 41 biceps, 110 klatka, w martwym ciągu dochodze do 80-90 kg na serie. klatke kończe na 90 kg 3-4 powtórzenia, 50-60-70-80 kg robie pełne serie po 8 powtórzeń, nogi szczerze mowiąc zabiedbywałem często omijałem, mam słabe ale chce to zmienić, [...]
[...] A co do lekarza to stwierdzil, ze nie moge grac w kosza i siatkowke, tzn ze nie moge skakac bo kregoslup sie "ubija" wtedy... Ogolnie stwierdzil tylko zapadnieta klatke piersiowa, nic wiecej nie powiedzial, dal mi jakies cwiczenia, tylko ze zgubilem te kartki co na nich byly te cwiczenia i wlasnie od Was teraz chcialem sie cos wieciej [...]
[...] chodzić na siłke raz, dwa razy w tygodniu. Chodzi mi przede wszystkim o uzyskanie lepszej rzeźby oraz ewentualny wzrost szybkości. Najbardziej chce wyrzeźbić brzuch oraz klatke. Jakie ćwiczenia proponujecie, w seriach po ile powtorzeń i z jakim procentowym obciążeniem?? 2. Zaczołem rozpoczynąć każdy dzień od seri pompek i brzuszków, wyglada [...]
Chciałbym się nauczyć więc napisze tak jak ja to rozumiem.... Jeśli FBW ma być prawdziwym FBW to muszę unikać maszyn,suwnic,modlitewników itp. wszystkie ćwiczenia w moim FBW maja być z wolnymi ciężarami. Biorąc pod uwagę że mam ujemny bilans kaloryczny i to że chce spalić tłuszcz w priorytecie, a przy okazji uwydatnić swoje mięśnie pod tłuszczem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja wyciskam maksymalnie na klatkę dużo, dużo więcej, a biceps robie maksymalnie z hantlami 15kg. Zapamiętaj, że większy ciężar odbija się na technice danego ćwiczenia, a bez techniki daleko nie zajdziesz. Koledzy pomogą ci ułożyć plan, a ty czytaj i jeszcze raz czytaj.
bulli: mam to samo i powiem Ci tyle: 1. To jest wada wrodzona i nigdy nie uda Ci się tego naprawić. Nie warto na siłę prostować kręgosłupa bo można sobie zrobić krzywdę. 2. Osobiście po pół roku na pakierni rozbudowałem klatkę na tyle, że zrównała się z brzuchem i teraz wygląda ok. 3. Nie garb się, nie chce mi się tłumaczyć Ci dlaczego, poprostu [...]
co do drązka-kup. Nie znajdziesz bardziej efektywnego ćwiczenia na grzbiet w domu niż podciąganie na drążku Prowadzenie łokci przy pompkach jest różne bo można bardziej angażować klatkę lub triceps,stąd prowadzenie albo wzdłuż tułowia,albo na boki Jakie masz możliwosci siłowe? Tj ile jesteś w stanie zrobić pompek zwykłych lub z obciążeniem, ile [...]
Bardzo ci dziękuje za te porady i plan ale kiedy będę mógł zacząć HIT-a , bo wydaje mi się bardzo skuteczny i nie taki wyczerpujący , dlaczego np. grzbiet nie przed klatką - roziągamy klatkę ( zależy mi na rozwoju klatki bo bi. i tri. mam dobry , tak samo jak nogi - problem tylko z klatką i barkami - mam problem z prawą stroną klatki szczególnie [...]
Aha, podchwytem, czyli na biceps... ja skojażyłem nachwytem na triceps. Na klatke dwa ćwiczenia? A co w takim przypadku z tricem i brzuchem? BTW, dowiedziałeś się coś na temat tej siłki? :)
nachwytem nie triceps a plecy na klatke masz 1 cwiczenie przeciez tric dostaje swoje przy wyciskaniach a brzuch mozesz po treningu np po 1 cwiczeniu np poniedzialek dol brzucha, sroda skos, pt gora
[...] to napewno musi angazowac inne aktony bo skad takie roznice? Jakby to byla tylko kwestia kontuzjegennosci (o korej tyle tu slyszalemt) to nikt by zza glowy nie robil. Kolejna sprawa, czy zawodnicy WL cwicza barki z przodu, gdyz tylko ten rodzaj wyciskania wspomaga te czesci barkow, ktore sa bardziej zaangazowane w wyciskaniu lezac na klatke?
Btw wyciskanie na barki sprzed glowy robicie na pionowej lawce i w waskim chwycie, czy lekki skos i szeroki chwyt (podobnie jak na klatke na skosnej lawce)
no o coś takiego chodzi mniej więcej mozesz tez sobie rozpisać progressje tygodniową przykładowo na klatke jak masz np 3 serie po 5 i brałeś zalozmy 80kg na 3s po 5 to w 1 tyg zaczynasz 3x5x72,5 2 tyg : 3x5x75 3 tyg : 3x5x77,5 4 tyg : 3x5x80 - tu juz robisz 3 serie z ciezarem ktorym robiles wczesniej 5 tyg : 3x5x82,5 - a tu wyzej sie przebijasz [...]
[...] mysl ja polecam metode 2 na mnie dzialala dobrze pozdro i powodzenia w treningu masz tu mały dowód działania (dodam ze przez rok wczesniej stałem w miejscu z wyciskaniem na klatke, potem mialem spadki i trening ten rozpoczelem jakos w listopadzie bodajże) : wyciskanie na skosie w dół 5x5 (2 pierwsze s to rozgrzewka z mneijszym ciezarem) tydz [...]
"-- proponowałbym robić wyciskanie z przed głowy, z tego planu wynika, że najbardziej zależy cina przednich aktonach mięśni naramiennych, a najmniej na tylnich aktonach, zgadza sie? ;;" * jeśli chodzi o barki to to połączenie zawsze robiłem i było dobrze...dlatego że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia angażuje wszyskie aktony barkow...i [...]
JA ;-> ocena
