[...] 10-10-8 Piątek Nogi Przysiad przedni 12-10-10-8 Prostowanie na maszynie 15-12-10-10 Uginanie na maszynie 12-12-10-10 Wspięcia na łydkach 17-15-12 Czyli tak bedzie juz ok ?? nie wydaje Ci się że na klatke lepiej bedzie dać więcej wyciskań zamiast ćwiczeń typowo rozciągających ? bardziej zalezy mi an grubości niż na szerokości kaltki
A jak polecacie w kazdej kolejnej serii zmniejszac liczbe powtorzen z 12-10-8? Czy w kazdej serii po 12 powt? Na klatke i na inne partie robic 4 serie czy 3 ? Pozdr
Temat chyba umarl ? Ale odswiezam i przy okazji: Poprawne wykonanie pompek na poreczach w wersji na klatke: http://www.atlas.sfd.pl/Pompki_na_poreczach_w_opadzie_tulowia-c106.html W wersji na triceps cialo prowadzimy pionowo w dol, lokcie wzdluz ciala, opuszczamy sie do momentu az ramiona beda w pozycji rownoleglej do podloza. UWAGA dosyc [...]
[...] ciezaru czyli 2 i pol krotnie zwiekszamy szanse na poparawna adapracje wysilkowa . Jesli nie dajesz rady w poreczach - proponuje zrezygnowac z innych cwiczen na triceps i klatke na kilka tygodni i naprawic to. plan jest prosty - 2 razy w tygodniu wykonujesz 10 serii pompek na poreczach 1 trening - 10 serii po 1 powtorzeniu 2 trening - 10 serii [...]
jeśli twój ciężar roboczy w wyciskaniu na klatkę to 100kg to lecisz 60x5->70x5->80x5->90x3->100x1 zaczynasz od 60% i w każdej serii dokładasz 10% Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-28 20:35:52
Barki popraw tak jak pisalem. High Pull to swietne cwiczenie. Na triceps mozesz jakas izolacje dorzucic. Do nog mozna sie przyczepic, ale jak Ty i tak chcesz je pewnie po macoszemu traktowac tylko klatke katowac to i tak nie bedziesz ich cwiczysz tak jak powinienes ;p
[...] kiepsko jem ale mam zamiar to zmienic. Mozesz mi rozpisac mniej wiecej jak by ten trening wygladal ? to zaczal bym go od pon. Tylko nurtuje mnie 1 pytanie przykladowo na klatke robilem 4 rozne cwiczenia na wszystkie czesci jej a teraz bede mial robic 2 i po wiele serii to nierozumiem - wyciskanie sztangi i rozpietki np. beda a gdzies skos i [...]
oj jezeli priorytet na lapki, to nie pierwsze tylko na osobnej sesji, a klatke z plecami mozesz smialo polaczyc. z tego co wyczytałem i sie domyslilem trening na rzezbe...? no i "chantle" przez samo H Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-03-22 23:03:14
[...] 4serie po 4 ruchy i jeszcze jednym dodatkowym ćwiczeniem na triceps , np prostowanie łokci na wyciągu górnym Niestety nabawiłem sie niewielkiej kontuzji , naderwałem jakiś przyczep/ściągno łączące klatke z barkiem , na dwa tyg od klaty i barów robie stop / aha i zacząłem na nowo trenować nogi i robić ciągi , w sumie od WL do TS niedaleko
PONIEDZIAŁEK klatka pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki 2. Wyciskanie [...]
pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, [...]
@dudee: na obrone moge powiedziec, ze robie dipsy, na ostatnim treningu: 50kg 3s x 6powt (niby tez na klatke :)). Nogi tak jak juz pisalem, niedawno zaczlaem wiec chyba nie ma co wstawiac. W najszerszym miejscu uda jest 62cm. Nie wiem czy to malo czy duzo. @artur777: Z ta "silownia raz w tyg" to staz ok roku. Wczesniej trenowalem duzo w domu (w [...]
No dipsy też są na klatkę ;-) ale nie robiłeś podstawowych ćwiczeń na tą partię i dlatego klatka wygląda jak wygląda, ale reszta super, więc nadrabiaj! i nogi oczywiście, bo to podstawa, a będzie naprawdę dobrze.
[...] zrezygnowalbym z jednego cwiczenia wiosłującego.Mozesz wioslowanie ze sztangą i ze sztangielką stosowac wymiennie.To wystarczy zwłaszcza ze robisz martwy ciąg. We wtorek na klatke robisz trzy wyciskania spróbuj jedno z nich zamienic na jakies rozpiętki zeby dobrze rozciągnąc mięsnie.Do barkow dobrze by bylo zrobic chociaz kilka seri unoszen [...]
Witaj, Andrzeju :) Wiem że pytałem u Karola w dzienniku ale właśnie zobaczyłem że też tak robisz więc zapytam.... :) Robisz klatkę z barkami czy uważasz ze dla mniej doświadczonych adeptów (takich jak ja) to dobre połączenie podczas budowania MASY mięśniowej ? Mój staż to we wrześniu zaczął lecieć 3 rok czyli 2 lata z kawałkiem :) Przeważnie [...]
[...] ćwiczenie "znudzi" nam się i zamieniamy je danego dnia na inne. Ćwicze od 8miesięcy z partnerem, od czasu do czasu którys z nas rzuci hasło i przykładowo zamiast bramy na klatke jako ostatnie ćwiczenie zrobimy tego dnia hammera. Są to oczywiscie sytuacje sporadyczne, z tad moje pytanie: czy ma to sens, czy mięsień zareaguje na taki "chwilowy" [...]