trening na drązku i poręczach

jakopako

10 sekundowe zatrzymanie w fazie najcięższej podczas podciągania i góra do mroczków w oczach, spadki po pół roku braku ćwiczeń

przeczytałem to zdanie 10 razy i ni w ząb nie kumam synek o co ci biega

czung

superrrrrr ! ja po czymś takim na bank kontuzja

Dzięki,próbowałem jeszcze z 80kg ale spadłem jak kamień :)

drazekm

czung

superrrrrr ! ja po czymś takim na bank kontuzja

Dzięki,próbowałem jeszcze z 80kg ale spadłem jak kamień :)

no ja ostatnio jakos straciłem motywacje do bicia rekordow ,nawet moj trening teraz to taki na pól gwizdka,moze wiosna lepiej wystartuje
Jestem ciekaw jednak jak Ty teraz Marek trenujesz,mając nada tak dobre osiagi w drążku i poreczach .Napisz cos o swoim treningu.Pamietam jak trenowałes, ale to było ze 2 lata temu ,co sie zmieniło itd. no wiesz.Masz wyniki byc moze innym dziadkom przyda sie jak trzeba trenowac.
Ja osobiscie juz z drązkiem sie poddałem ,za duzo niestety kontuzji łapałem.

chungi

no ja ostatnio jakos straciłem motywacje do bicia rekordow ,nawet moj trening teraz to taki na pól gwizdka,moze wiosna lepiej wystartuje
Jestem ciekaw jednak jak Ty teraz Marek trenujesz,mając nada tak dobre osiagi w drążku i poreczach .Napisz cos o swoim treningu.Pamietam jak trenowałes, ale to było ze 2 lata temu ,co sie zmieniło itd. no wiesz.Masz wyniki byc moze innym dziadkom przyda sie jak trzeba trenowac.
Ja osobiscie juz z drązkiem sie poddałem ,za duzo niestety kontuzji łapałem.

Jak dostałem prezent od Hi-teca czyli 100 zł to wybrałem sobie 4 różne kreatyny i od 22 grudnia na nich jadę,jeśli chodzi o wagę to rewelacji nie ma bo nie chcę łapać wody i piję tyle co muszę i przytyłem tylko 2kg.
Co do siły na poręczach to nawet na suchara nie słabnę niżej niż 70kg na jeden raz.Treningi mam dosyć ciężkie bo codziennie 5x w tygodniu i w weekend odpoczynek.Każdą grupę ćwiczę oddzielnie np.dzisiaj był triceps,jutro barki,w środę plecy,czwartek nogi i biceps,w piątek klatka.
Jak widać teraz mam priorytet na triceps i też się nie opierdzielam
pierwsze ćwiczenie poręcze a potem trzy gigant sety złożone z sześciu ćwiczeń robionych jedno za drugim a na koniec francuz oburącz siedząc hantlem 40kg.
No i znowu się pochwalę po roku czasu kolejna życiówka na poręczach poprawa o jedno powtórzenie
Plecy na razie ćwiczę lajtowo bo boję się o łokcie i bicepsy (kontuzje)





Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-01-28 17:26:44

dzięki za info

te giganty ciekawe

Cytat z wątku Wodyna
"Przykladowo ktos kto wazy 60kg a nie wykona 20 pompek na poreczach probuje cwiczyc triceps poprzez prostowanie ramion do dolu na wyciagu z ciezarem =1/3 wagi ciala. Po pierwsze stymulacja od malego ciezaru bedzie slaba, szczegolnie w porownaniu z pompkami na poreczach. Po drugie jesli zaliczy te swoje 12 powtorzen bedzie najczesciej zmuszony do dolozenia ok 5kg. bedzie to jednak (1-25/20)=20% skok ciezaru. nie wuyobrazam sobie np wykonac 12 powt na 100kg i za tydzien probowac 120kg w tym samym zakresie potorzen. Jesli sie uda to kosztem poprawnej techniki. 5 kg dolozone do pompek na poreczach w naszym przypadku da jedynie (1-65/60)=8% wzrost ciezaru czyli 2 i pol krotnie zwiekszamy szanse na poparawna adapracje wysilkowa
[a przeciez mozemy latwo dolozyc 2,5kg zamiast 5 co bedzie jeszcze lepiej dzialalo na dluzsza mete].
Jesli nie dajesz rady w poreczach - proponuje zrezygnowac z innych cwiczen na triceps i klatke na kilka tygodni i naprawic to.

plan jest prosty - 2 razy w tygodniu wykonujesz 10 serii pompek na poreczach

1 trening - 10 serii po 1 powtorzeniu
2 trening - 10 serii po 2 powt

itd

za latwo?
proponuje wiec wykonywac faze ekscentryczna [opuszczania sie] w zwolnionym tempie, przy odpowiednim wydluzeniu tej fazy nawet 1 powtorzenie bedzie trudne , nie mowiac juz o 10 seriach

na koniec 5tego tygodnia powinniscie robic juz 10 serii po 10 pompek, choc nie ma gwarancji ze we wszystkich seriach ... w kolejnym tygodniu prawdopodobnie bedziecie juz mogli wykonac pelne 10x10..

po 6 tygodniach nalezy sie tydzien przerwy.


pierwszy trening po powrocie zrobcie sprawdzian

1 seria 1 powt,
2 seria 3 powt
3 seria 5 powt
w tym momencie powinniscie juz byc rozgrzani, wykonajcie wiec rekordowe podejscie na ilosc powtorzen i uparcie cisnijcie az do wymaganej liczby powtorzen." koniec cytatu
https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html). 

Nie bardzo miałem "pomysła" gdzie to wrzucić,a nie będę tworzył nowego wątku.Dzięki konkursowi na bar-barians wpadłem na pomysł jak spompować klatę w 4 minuty,spróbujcie przeczytawszy wcześniej opis filmu a gwarantuję Wam ból klaty przez kilka dni po tych pompkach

Marek - jest to jedna z kilku technik do ćwiczeń wielokrotnych powtórzeń, wykonywałem coś podobnego przy treningu klaty w konkursie klata.... tylko w wyciskaniu
https://www.sfd.pl/Trening_wyciskania_wielokrotnego_na_maks._ilosc_powtórzen-t793523.html


bardzo fajne techniki to regresja i progresja, spróbuj tam można fajnie się spompować

Kolejny 4 minutowe ćwiczenie tym razem na drążku




Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-07-19 16:50:06

Może tu to wrzucę bo do wątku podciąganie chyba mało kto zagląda,może będą chętni?