Tekst mojego znajomego drążkowca wrzucam go tutaj,jeżeli tak można :) ,byc moze sie przyda;
Postanowiłem napisać mały art. dla ćwiczących z dużą masą ciała i siłą a mimo to mających problemy przy podciąganiu objawiające się bólami stawów,nadciągnięciem ścięgien lub innymi kontuzjami.Wnioski i spostrzeżenia wyciągnąłem z własnego treningu,mimo iż mało ważę i można by mi zarzucić że nie mogę nic wiedzieć na ten temat ale może wspomnę że zaczynam serią na na drążku z własnym ciężarem ciała a kończę z zawieszonym ciężarem 50kg.
"Sposób na
podciąganie na drążku przy dużej masie ciała"
Może na początku wspomnę że bez znaczenia jest ile razy się podciągamy gdyż nie zaczynamy od drążka tylko od górnego wyciągu.
Ruch wykonujemy szerokim nachwytem do brody podobnie jak na drążku serii będzie sporo ale z minimalną ilością powtórzeń aby zachować siły na ostatnią/nie serie i nie spompować mięśni.
Zaczynamy np. od ciężaru 75kg (może być mniejszy wg. uznania) i co serię dodajemy po 5kg celem jest stopniowe rozgrzanie i przyzwyczajenie stawów i ścięgien w rozpisce wyglądać to będzie tak:
75kg x 3
80 x 3
85 x 3
90 x 3
95 x 3
100 x 3
105 x 3
110 x 2
115 x 2
120 x 1
To oczywiście tylko taki poglądowy przykład ale założenie jest takie w że ostatniej serii na wyciągu robimy jeden ruch ciężarem równym naszej wadze ciała.
No i w ten sposób mamy już wstępnie przygotowane stawy i ścięgna do właściwego podciągania na drążku i w zasadzie wskakując teraz na niego nic nie powinno nam się stać.
Po takiej progresji na wyciągu po kilku minutach przerwy możemy spróbować podciągania na drążku ale też nie z maksymalną ilością tylko swobodnie z wyczuciem aby nie przeholować.
Przewidziałem jeszcze dwa warianty i tak gdy po powyższej progresji na wyciągu uda nam się tylko jeden raz podciągnąć na drążku można wtedy zastosować metodę samego opuszczania się i w następnym tygodniu spróbować dwa razy.
I drugi wariant dla tych którym ilość ok. 8 podciągnięć po tej progresji nie sprawi problemu ale nadal obawiają się kontuzji to w takim wypadku zalecam podciąganie piramidą ruchów 1 seria 1x,druga 2x itd.
Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-01-25 12:06:55
Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-01-25 22:33:28 
Anonim
wiadroman
Sorge27
