klatke

Jeśli chcesz 6 pak to ćwicz na siłowni całe ciało. W bonusie będziesz jeszcze miał klatkę, barki czy grzbiet.

po prolce no efekty nie najgorsze;) w bicepsie skoczyło z 36-40 waga skoczyła z 8kg a na wycisku na klatke poszło 20kg;)

[...] prorytetu ja nie zaczynalbym np. od bicepsu czy tricepsu, a jedynie jak priorytetem jst biceps - robilbym najpierw plecy, najlepiej podciaganie/sciaganie w podchwycie, a jak triceps - robilbym najpierw klatke, nie za szeroko. Do mnie najbardziej przemawia ustawienie najpierw duze grupy i najbardziej kompleksowe cwiczenia, pozniej male grupy.

Klatkę ogólnie masz masywną ale musisz popracować nad rzeźbą.

skos w dół jest dobry ale żeby go robić to najpierw trzeba mieć jako tako rowiniętą klatkę żeby mieć co podcinać od dołu:D Jeśli masz to tak jak kolega wyżej napisał. Pozdro

Jeśli Ci to wystarcza to spokojnie możesz zrobić całą klatkę . Plecy spokojnie można ćwiczyć w ten oto sposób: http://media.mpp.pl/3/186/plecy05-2d7eadc55efb0142a73c26ccd29884ba.jpg http://media.mpp.pl/3/220/mh_pompki_01-a8020e80f4121828c4f36388d99e3be1.png Barki możesz zrobić wyciskając sztangę zza głowy, sprzed głowy jak i boczne barków w ten [...]

[...] skoncze trening o około 15-16 to podciągam się w domu o godzinie 21. Aerobów nie robie tylko interwały z 15 minut. Redukcja trwa 3 tygodnie zeszło 2.5kg efektów nie widać bo wiadomo początkowo to woda ale siła spadła znacznie w seriach na tym samym ciężarze co na masie robie po 2-3 powtórzenia mniej a np wyciskanie na klatke to spadki rzędu 5-7kg

Zapomniałem napisać, że przy zwykłych pompkach tego nie ma, ale jak chce robić na klatke piersiową czyli nogi na czymś kłade to wtedy to występuje.

- trenuj całe ciało nie tylko klatkę i brzuch bo będziesz wyglądał śmiesznie i ryzykujesz kontuzje oraz skrzywienie kręgosłupa (dysproporcje siłowe) - ćwiczenia w domu są omówione w dziale "trening w domowych warunkach", tam najdziesz wszystko - na te wakacje nie zrobisz NIC. Pozbądź się złudzeń i pogódź z faktem, że dobry wygląd to harówa i [...]

Jak ma wygladac to ze sztanga? Tak jak moje pierwsze? Ja wybralem sobie te 2, bo przeczytalem, ze 1 bedzie na glowy boczna i przysrodkowa, a 2 na glowe dluga...Zle wykombinowalem? Robilem dzis te cwiczenia i jestem zadowolony. Tric mi spuchl i prawie nie czulem rak :) Wczesniej zrobilem klatke ( wyciskanie+wyciskanie skos+rozpietki)

na pewn to jest to ba gdy zaczynałem robić pompki to też czułem brzuch a do tego jeszcze dolne partie kręgosłupa!nie przejmuj sie-po paru tygodniach ćwiczeń to minie!by czuć klatke musisz tych pompek robić więcej ale najpiew wzmocnij troche brzuch bo bez tego ani rusz...nie czuje ze rymuje..:)!!

Z tego co wiem, to długość ramienia (arm lenght) mierzy się od pachy do końca zaciśniętej pięści natomiast zasięg (reach) mierzy się przy rozłożonych ramionach przez klatkę piersiową od końca palca jednej ręki do końca palca drugiej ręki.

[...] to tylko witamina i masy na niej nie zrobisz! Jesli chodzi jednak o sile i wytrzymalosc na treningach to bedzie juz jakis efekt chociarz napewno nie wiekszy niz np.ok 5kg na klatke na lawce. Ja biore ja gdyz wznawiam treningi a zeby nie cwiczyc na sucho laduje sobie 2*1ml w tyg.(sroda,niedziela) przez 5 tyg. Ogolna ocena: wzrost wytrzymalosci i [...]

uważam że 6 powtórzeń jest jak najbardiej na mase ale oczywiście już w ostatniej serii żeby dobic mięsnie jakimś większym cięzarem, naturalnie w treningu na mase nie stosuje się już mniej powtórzeń. cipeta18 a ile razy w tygodniu ćwiczysz klatke?Dzięki za soga.

Wg mnie przenoszenie hantla na koniec w 2 seriach po 20-25 powtórzeń super rozciągnie na koniec całą klatkę :-))

[...] rekoma- nie wiem jak to wytlumaczyc takze metoda 12/10/8/6 -cwiczenie na nogi znaczy w siadzie prostujac nogi ciezar 20 kg 25 powtorzen -przyciaganie z gory przed klatke okolo 25 powtorzen ciezar 15 kg -100x brzuszkow -rowerek- -hantelki na siedzaca okolo 50 powtorzen -atlas co myslicie o takim treningu? dzis zrobilem takie cos 2 razy [...]

Od puścia do apteki i zakupienia dwoch listków metanabolu. Trenij każdą grupe codziennie po 50 serii, biceps i klatke po 80, diety nie stosuj po po co. zartuje oczywiście A na powaznie - poczytaj podwieszone posty w działach trening i odzywianie, wertuj atlas ćwiczeń i tle na razie. CZYTAJ, CZYTAJ I JESZCZE RAZ CZYTAJ

60 stopni ? Ja przy kącie 60 stopni robię wyciskanie z klatki na barki - a nie klatkę Moim zdaniem nie przekraczać 45 stopni !!! To ma być minimalne przeniesienie głównej siły działającej z dołu klatki, na górę - więc nieraz wystarczy naprawdę minimalna zmiana.

Najlepiej poniedziałek , środa , piątek . Z czego klatkę bym dał w środę .

Nie da się masować i redukować jednocześnie, poza tym to zależy od diety a nie od treningu. Ćwicz całe ciało a nie tylko klatkę. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html