klatke

Co nam po rozkładzie i liczbie ćwiczeń jak nie znamy ilości serii w każdym ćwiczeniu? A propos rozkładu, ten jest do dupy. Jeśli już trenujemy wszystko 2x w tyg, to najlepszy bedzie taki rozkład: PON Klatka Plecy Bic WT Nogi Barki Tric CZW Klatka Plecy Bic PT Nogi Barki Tric Chyba nie muszę wspominać o intensywności. Przykładowo, jeśli klatkę [...]

huhu sprawa jest o tyle trudna ze schudnac bo mam spory brzuszek, i chce z drugiej strony rozwinac klatke i reszte miesni. cwicze w domu mam malo przyzadow :/ (jestem amatorem) wiec doradz mi co moge zrobic zeby zrzucic ten tlusz z brzucha i wypakowac klatke :) i jakich mam suplementow uzywac zeby to szybko sie robilo :D dzieki!!!

dokładnie kolego. Przeanalizuj swój trening, bo prawdopodobnie przeciązasz sie. Nie rób kazdej serii na klatke do upadku miesniowego tylko w ostatniej serii jedz na maxa z ciezarem. Podstawa to rozgrzewka, niestety tak to jest ze ludzie zaczynają ją robic dopiero jak cos sie im stanie i sie meczyc musza z kontuzją. 10-15 minut wymachów rozciągań i [...]

Masz słabą klatkę, a mocne tricepsy. Trzeba poprawić technikę i poprzez to wzmocnić klatkę

zmotywowalo mnie to jak zobaczyłem że inni robili kilka powtórzen na klatke 50kg a ja 30kg... było to na wakacjach, w zime zrobiłem prowizorke siłke i sie klatke codziennie jednym cieżarem cwiczyło... 10powt, 20powt, 30... 40... 50... cięząrem 25kg... aż po poł roku dałem se siana i na wakacjach brałem 75kg 1x;] potem przerwa i miałem motywacje [...]

jak chcesz robic klatke 2x w tygodniu to polecam ale: raz cięzej czyli 1>2>3=4 oraz raz lajtowo 1>2=3=4 w dniach cięzkich odpoczynek 120-150 sek w dniach lajtowych 150-180 sek... ale cwicz wtedy cała klatke bez podziałów a góre i doł ... oczywiscie rozłóz to tak zeby klata miała czas na odpoczynek np poniedziałek i czwartek Zmieniony [...]

[...] mnie zabija, w pierwszych dwóch seriach troche się przechylałam Pompki - robione dziś z czystej ciekawości ile się uda%-), nie mam pojęcia czy były do 90*, zayebiście czuć klatke:-)), 2 seria na pół 2 - 2 WL - cienko po tych pompkach, czasami zdarzyło mi się od klatki odbić, pompa Wiosło - 3 serie spoko, w czwartej dwa ostatnie powtórzenia to [...]

[...] dawać o sobie znać Wykroki - dość przyjemnie, od trzeciej serii nogi drżące i palące%-) Uginanie - pali Podciąganie - ok WL - ok, 40kg poszło 3,5x i rypnęła mi sztanga na klatke, za jakieś 1,5min zrobiłam dobitke Ściąganie - ok Wyc. skos - za mały ciężar sobie wzięłam, szmata Wyc. na barki - ok Tak wgl to po superserii na nogi tak mi było [...]

[...] komentarz pp - luzik Przysiad - 15stki mnie męczą... do tego domsy Podciąganie - słabo ostatnio mi idzie, domsy do tego... Dipsy - od 2 powtórzenia już czułam klatke, lepiej szło niż podciąganie... Ściąganie drążka - troche mnie wybijało w góre %-), dobrze czułam plecy Wyc. skos - ustawienie sztangielek masakra, ale w samym [...]

[...] Komentarz SS1 - podciąganie - robie do linii oczu, żeby niedomówień nie było, spoko dipsy - mieszane było chest dips i tric dips %-), ale w każdym mocno czułam klatke, łap wgl, poszło 7x :D SS2 - wiosło - świetnie dobite plecy, nawet się nie spodziewałam, że na regresji uda mi się tyle powt zrobić, ofc upadek mięśniowy wyc. skos - [...]

[...] żadnej przerwy nie robie, jestem dość zadowolona, jeszcze nie tak dawno ledwo robiłam 3x dips a dziś idzie 3 razy tyle, dips był chyba chest bo łap wgl nie czułam a klatke za to bardzo bardzo %-) 2SS - w wyciągu pełne rozciągnięcie łopatek, wolne negatywy, mimo że plecy miały być dziś lekko to jednak dostały %-) wyc. słabo szło, może to [...]

[...] nadwyrężony przyczep, pierdzielnęło pewnie przy negatywach w dipsach bo wtedy nie dość że schodze niżej niż 90* to jeszcze chwile tak trzymam, wtedy czuje jakby mi klatke i barki nożem rozdzierali. No i tak to organizm wytrzymywał, wytrzymywał aż w końcu się poddał. Ból znacznie mniejszy niż w poniedziałek ale raczej dam sobie chwile [...]

czasami polewam żarcie oliwą, ale się skończyła no i wzięłam co było pod ręką%-) Ostatni raz robiłam to ćwiczenie, klatke i tak lepiej przy dipsach czuje ;-)

[...] rwał, czułam Wyc. skos - ok, czułam lekki niedosyt bo za szybko siła mi poszła w regresie a mięśnie jeszcze chciały oberwać %-) rozpiętki - ok zayebiste czucie, tutaj sobie klatke dobiłam wyc. siedząc - ch**nia po skosie, mogłoby być lepiej, nie robiłam dziś regresji Unoszenia - ok, czucie dobre, technicznie coraz lepiej, pompa fajna, aż [...]

[...] Dips - ale szmata w pierwszej serii %-), zastanawiam się czy by tu w pierwszych seriach nie dodać obciążenia a potem z cc wyc. skos - pierwszy raz aż tak zayebiście czułam klatke, barki nic a nic nie szarpały, powolny pozytyw jak i negatyw, super :) rozpiętki - ta przerwa w 4. serii to daltego, że komar mi na łapie usiadł i musiałam go zabić [...]

[...] wyciągu 16x2szt / 15x2szt +15 minut aero ____________________________________________ chest dips - mnie repów dziś, bo pochylałam się bardziej niż zwykle i mocno wypinałam klatke, super wyc. skos - mały progres, nie prostowałam rąk, mniej mi wtedy pracowały łapy a lepiej klatka :-), zapomniałam położyć poduszek i p***nęłam o podłoge hantlami, [...]

[...] / 15x2szt +15 aero _________________________________________________ *Dips - nie robie wcale z dużym pochyleniem, schodze do kąta nieco poniżej 90*, tylko łokcie na boki a klatke mi rozsadza, trica wgl nie pompuje %-), jak planowałam zmniejszyłam liczbe repów żeby obciężenie podwiesić i siła troche skoczyła *wyc. skos - troche wężej trzymałam [...]

[...] schodziłam nieco głębiej i robiłam wolniejsze negatywy, troche umęczyło, od razu trzeba było nieco obciążenia odrzucić WL do dupy, sztanga w 3 i 4 serii poleciała na klatke, bez wyprostu w łokciach, regres masakra, prawy tric mnie niefajnie bolał :-( 1SSeria fajnie 2SSeria ten talerz 10kg zniszczył mnie %-), wyciąg ok Troche mi dzisiaj [...]

faktycznie jest ta półsztanga, ale słabo coś %-) Czemu właściwie łączysz klatkę z grzbietem na 1 sesji?

na początek zmień kolejność. Zacznij od półsztangi, potem drążek, potem wiosło na podstawce. Poza tym - wydaje Ci się, że nie umiesz ich dobrze zrobić, a próbowałaś czy tylko bazujesz na teorii ? bo niekoniecznie 2x w tyg jest lepiej :) ja uważam, że szybciej wczujesz się w grzbiet i klatkę robiąc je osobno aniżeli razem, bo techniki nie masz [...]