Słaby wynik w wyciskaniu leżąc

Cześć, kolega ma problem z klatką , jego max to 112,5 kg , serie po 90-95 kg idą ciężko ,a chocby triceps wyciskanie wąsko wczoraj 90kg gladko , 80kg robil 4 serie po 8-12 powtorzen na triceps , więc w takiej sytuacji w czym jest problem ? Barki?

Tak zmienilem na swoją wagę , podciąganie jak juz robiłem to staralem się lapac jak najszerzej i robilem 90 % czasu bez cięzaru podwieszanego ale jak najlepiej technicznie , natomiast obecnie robie wioslowanie sztangą w opadzie tulowia silowo 5x5 jako glowne cwiczenie na gore plecow , pozniej dobijam albo podciaganiem albo sciaganiem drazka wyciagu gornego . Juz jedną rzecz zauwazylem z filmikow podeslanych przez Ciebie , ktorej nie robilem do tej pory , mianowicie chodzi o spiecie tylka , na najblizszym treningu barkow sprobuje.

problem jest taki, ze tricepsy przejmuja wieksza czesc pracy podczas ruchu wyciskania anizeli miensie piersiowe. Jednak gdy szerzej zlapiesz stange tricepsy sa mniej ograniczone w swojej funkcji i ciezar jest niewiele wiekszy niz praca tricepsów, ostatnio opisywalem to zagadnienie
https://www.sfd.pl/art/Trening/Wyciskanie_sztangi_to_ćwiczenie_na_klatkę_czy_triceps_-a3841.html
jak widac w komentarzasz wiele osob podziela opienie etgo typu, ze wyciskanie nie zawsze jest dobra opcja w treningu klaty

TomQ a ja mam problem z siłą barkow. Martwy, przysiad,klatka idzie do przodu jesli chodzi o sile, natomiast wczoraj skonczylem drugi program treningowy na sile barkow (6tyg) i dalej slabo . Jakies alternatywy dla wyciskania zolnierskiego stojąc? Myslalem zeby moze teraz porobic wyciskania hantlami

Masz słabą klatkę, a mocne tricepsy. Trzeba poprawić technikę i poprzez to wzmocnić klatkę

danio a ogarniasz technikę ? od 8:22



Bo wiele osób nie ogarnia kilku rzeczy, które w tej pozycji je czyni bardzo słabymi


I dwa, najlepsza dla rozwinięcia siły barków może być płaska zaskakująco


Zmieniony przez - YerbaPower w dniu 2019-09-25 15:47:23

YerbaPower myślę, ze moja technika jest odpowiednia, nie wiem czemu nie mogę progresować z obciązeniem na barki dalej , probowalem dwa rozne programy treningowe teraz i efekt mizerny. Cwiczylem wczesniej jako podstawowe cwiczenie wyciskanie sztangi w siadzie zza kark lub do szyi , teraz kilkanascie tygodni robilem wyciskanie zolnierskie stojac

Daj ankietę działu, rozpisz obecny plan treningowy, metode progresowania jaką stosujesz.

To proponowałbym zdiagnozować, gdzie jesteś słaby w tym wyciskaniu i wtedy pracować nad wyciskaniem + słabymi punktami w nim, np. słaba góra (lockout) -> ohp + pin press (czyli docisk) albo ohp + push press, albo raz na mało raz na dużo powtórzeń, gumy itp może czworoboczny słaby i brak stabilizacji (czyli to ciągi odstają i góra pleców); nie rób wyciskań siedząc, bo to jest proszenie się o kontuzję
Swoją drogą może to wyciskanie nie jest takie złe, zwykle progres w nim to jest kwestia wielu tygodni, porównaj sobie na https://symmetricstrength.com/standards#/92/kg/male/23 czy aż tak odstaje od innych bojów
Najwięcej się dowiesz się od strongmanów np


Nie zwiekszysz siły zamieniając ciężkie ćwiczenie złożone (OHP) na "izolacje" (hantle siedząc), wręcz musisz działać odwrotnie, np. push press (cięższe od OHP) i słabe ogniwa, chociaż domyślam się, że obecnie zwykłe OHP dwa razy w tygodniu będzie dla ciebie najlepszą opcją, a to co kuleje/-lało

sorki znowu wszystkie 1000 znaków wydałem na głupoty
a to co kuleje/-lało dotychczas to jest rozplanowanie, gdzie to ohp było umieszczone w planie (np. bezpośrednio po wyciskaniu leżąc lub jeszcze gorzej, po dipsie, czyli częste push pull legs, tj. 3 ćwiczenia klatkowe (czyli klatkowo-barkowo-tricepsowe) i dopiero to drugie najważniejsze ćwicznenie PUSH czyli wyciskanie [stojąc], i ze zmęczonym tricepsem i barkami taka osoba robi 60% tego, co by mogła, np. lepszą opcją byłoby fbw, gdzie to wyciskanie jest niezależnie po siadzie/martwym/czymśtam, góra/dół gdzie jest rozdzielone z drugim wyciskaniem - przyciąganiem, albo nawet w push pull (legs) dobrze rozpisanym raz zaczętym od wl + jakaś lżejsza forma stojąc (nad głowę), a raz od ohp + np. dips na "klatkę"), bo plan treningowy "na siłę barków" brzmi bardzo podejrzanie, zwłaszcza gdy wynik w ohp (czyli najlepszym wyznaczniku ich siły) jest zależny głównie od balansu strukturalnego i ogólnej siły, dlatego z tym ćwiczeniem idzie tak wolno

To video miało być

danio9511

YerbaPower myślę, ze moja technika jest odpowiednia, nie wiem czemu nie mogę progresować z obciązeniem na barki dalej , probowalem dwa rozne programy treningowe teraz i efekt mizerny. Cwiczylem wczesniej jako podstawowe cwiczenie wyciskanie sztangi w siadzie zza kark lub do szyi , teraz kilkanascie tygodni robilem wyciskanie zolnierskie stojac

Spróbuj wzmocnić stożek rotatorów, Trap 3, Cuban Press, rotacja wew/zew , no money... Odpowiednia siła mięśni wchodzących w jego skład może przynieść same korzyści zarówno w progresowaniu barków jak i klaty,
Pozdrawiam !