PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźhttps://www.sfd.pl/art/Trening/Wyciskanie_sztangi_to_ćwiczenie_na_klatkę_czy_triceps_-a3841.html
jak widac w komentarzasz wiele osob podziela opienie etgo typu, ze wyciskanie nie zawsze jest dobra opcja w treningu klaty
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Bo wiele osób nie ogarnia kilku rzeczy, które w tej pozycji je czyni bardzo słabymi
I dwa, najlepsza dla rozwinięcia siły barków może być płaska zaskakująco
Zmieniony przez - YerbaPower w dniu 2019-09-25 15:47:23
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Swoją drogą może to wyciskanie nie jest takie złe, zwykle progres w nim to jest kwestia wielu tygodni, porównaj sobie na https://symmetricstrength.com/standards#/92/kg/male/23 czy aż tak odstaje od innych bojów
Najwięcej się dowiesz się od strongmanów np
Nie zwiekszysz siły zamieniając ciężkie ćwiczenie złożone (OHP) na "izolacje" (hantle siedząc), wręcz musisz działać odwrotnie, np. push press (cięższe od OHP) i słabe ogniwa, chociaż domyślam się, że obecnie zwykłe OHP dwa razy w tygodniu będzie dla ciebie najlepszą opcją, a to co kuleje/-lało
a to co kuleje/-lało dotychczas to jest rozplanowanie, gdzie to ohp było umieszczone w planie (np. bezpośrednio po wyciskaniu leżąc lub jeszcze gorzej, po dipsie, czyli częste push pull legs, tj. 3 ćwiczenia klatkowe (czyli klatkowo-barkowo-tricepsowe) i dopiero to drugie najważniejsze ćwicznenie PUSH czyli wyciskanie [stojąc], i ze zmęczonym tricepsem i barkami taka osoba robi 60% tego, co by mogła, np. lepszą opcją byłoby fbw, gdzie to wyciskanie jest niezależnie po siadzie/martwym/czymśtam, góra/dół gdzie jest rozdzielone z drugim wyciskaniem - przyciąganiem, albo nawet w push pull (legs) dobrze rozpisanym raz zaczętym od wl + jakaś lżejsza forma stojąc (nad głowę), a raz od ohp + np. dips na "klatkę"), bo plan treningowy "na siłę barków" brzmi bardzo podejrzanie, zwłaszcza gdy wynik w ohp (czyli najlepszym wyznaczniku ich siły) jest zależny głównie od balansu strukturalnego i ogólnej siły, dlatego z tym ćwiczeniem idzie tak wolno
danio9511YerbaPower myślę, ze moja technika jest odpowiednia, nie wiem czemu nie mogę progresować z obciązeniem na barki dalej , probowalem dwa rozne programy treningowe teraz i efekt mizerny. Cwiczylem wczesniej jako podstawowe cwiczenie wyciskanie sztangi w siadzie zza kark lub do szyi , teraz kilkanascie tygodni robilem wyciskanie zolnierskie stojac
Spróbuj wzmocnić stożek rotatorów, Trap 3, Cuban Press, rotacja wew/zew , no money... Odpowiednia siła mięśni wchodzących w jego skład może przynieść same korzyści zarówno w progresowaniu barków jak i klaty,
Pozdrawiam !