Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Visnioffy, a witam
i dzięki miło to słyszeć


Viki,

Dla Ciebie miło , dla mnie to kop w dupę i to dosyć mocny

czekam na te wiosło 60-tką i ni ma. To chvj wychodzę i wrócę jak się będziesz przykładać do treningów!

no nie, no i musze obciążenie dokupić

Barki / łapki

1. Wyc. hantelek siedząc
8x10kg / 8x11kg / 7x12kg / 14x8,5kg

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg

3. Unoszenie bokiem
20x3kg / 18x3kg / 11x5kg + 18x3kg + 9x1,5kg

4a. Unoszenie hantli w przód
18x3kg / 18x3kg / 18x3kg + 12x5kg

4b. Unoszenie leżąc
20x3kg / 20x3kg / 20x3kg

5a. Francuz leżąc
12x10kg / 12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg

5b. Uginanie z supinacją
4x12 x5kg

6a. Francuz hantlem oburącz siedząc
3x15 x7kg

6b. Uginanie sztangi
3x12 x12,5kg

+brzuch

5g japka

+16aero

______________________________________________
Nie ma zbyt co komentować, wyciskanie, w miare, troche był problem z zarzuceniem hantla, unoszenia to jedno wielkie darcie japy, bolało jak cholera.
łapki ok
A i zaczynam z kretką :D, będzie szło codziennie po 5g, póki co wystarczy.

Klatka / plecy

1. "Chest" dips
6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4x + 4xN x4kg

2. WL
8x32,5kg / 8x35kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 11x30kg + 7x27,5kg

3a. Wyc. hantli skos górny 2030
12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

3b. Podc. szer. barków
5x + 5xN / 4x + 6xN / 4x + 6xN

4a. Wyc. ściskający talerzem
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4b. Wyciąg dolny kierownica
10x6szt / 10x6szt / 10x6szt

5g krety

+15aero

__________________________________________
W dipsach schodziłam nieco głębiej i robiłam wolniejsze negatywy, troche umęczyło, od razu trzeba było nieco obciążenia odrzucić
WL do dupy, sztanga w 3 i 4 serii poleciała na klatke, bez wyprostu w łokciach, regres masakra, prawy tric mnie niefajnie bolał
1SSeria fajnie
2SSeria ten talerz 10kg zniszczył mnie , wyciąg ok
Troche mi dzisiaj przeszkadzały zakwasy na barkach i łapkach

_______________________________________________________
Jutro pewnie z rana poleci trening nóg bo imprezka wieczorkiem . Nogi raczej będę ćwiczyć wg mojego widzi-mi-się, bo nie lubie ich ćwiczyć, a monotonny trening jeszcze bardziej to potęguje


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-10-19 21:40:39

Ty tu - gratki awansu Ja opóźniona mocno, więc tak od czapy przyszłam się przywitać i przy okazji - podciągasz się w ciągu?

Dzięki :)

Tak, staram się tak robić. Jak nie pójdzie w ciągu bo np chwyt puszcza to daje sobie spokój, 3-4s oddechu i podciągam się jeszcze raz, wtedy pisze takie coś np. "3x + 1x + 4xN".

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-10-20 10:43:27

Fajne równanie Ci wyszło z tych clusterów. O co chodzi w 4b?

wyciąg tym uchwytem ->http://nokautimg2.pl/p-1a-55-1a55bfce804b4dfd331f78922d420c85500x500/drazek-kierownica-do-wyciagu-mh-c003.jpg