klatke

Twoj plan jest na przetrenowanie sie,proponuje na klatke: -ilosc cwiczen max 3 -ilosc serii 10-12 po 8-12 powt. -jeden trening ciezki drugi lekki -dwa cwiczenia wielostawowe z progresja i jedno izolowane-staly ciezar wiecej nie znaczy lepiej podaj tygodniowy rozklad cwiczen xl

tylko chodzi oto że z nimi będę miał 3x w tygodniu trening i sam na klatke barki itp 3x w tygodniu

to czy używa się rąk zależy od klubu i trenera. Na zawodach nie wolną rękami uderzać po twarzy bo nie ma takiego ochraniacza, uderza się jedynie w zwarciu w klatkę aby zdobyć punkt. U mnie w klubie cwiczymy wszystko od rzutów po bieganie po ścianach z kopnięciami, salta i oczywiście techniki specjalne

Ciekaw jestem dlaczego wszędzie jest po jednym ćwiczeniu na partię, tylko na klatkę są zawsze po 2? Nie ma to sensu, klatka mocno przeładowana. Ćwiczenia też dobrane nie najlepiej, zamiast maszyn i linek, używaj wolnych ciężarów. No i nie wiem jak możesz planować dodawanie cięzaru już na kilka tygodni na przód?

No już sporo lepiej, ale wytłumacz mi, dlaczego dalej na klatkę masz 14 serii tygodniowo, podczas gdy na dużo większe czworoglowe tylko 11 serii?

Rozumiem zredukuję jeszcze ilość serii na klatkę - po porostu klatka u mnie odstaje i podświadomie chcę mocniej przetrenować

Więcej wcale nie znaczy lepiej, a już tym bardziej na redukcji, gdzie i tak nie ma szans na hipertrofię. Tutaj masz tylko utrzymać jak najwięcej mięśni, a przeładowany trening tylko to utrudni. Ja dałbym na plecy i czwórki jakieś 14 serii, a na klatkę spokojnie wystarczy 12. Podobnie na barki, a na najmniejsze biceps i triceps 9-10 serii.

mostek tak,ale prawidłowy a nie z odrywaniem tyłka jakbyś miał jakąś pinezkę podłożoną pod niego(jak to się na siłowniach często obserwuje) a co do czucia,to chyba faktycznie bez filmu ciężko będzie. A robisz klatkę na ławce płaskiej tylko czy skosy też? jak z czuciem na skosach? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-08-31 15:01:27

Nie robię skosów, robię trening FBW i na klatkę mam w nim tylko wyciskanie leżąc i pompki na poręczach.

Sam byłem chudzielcem, ogólnie to przytyłem z właśnie około 60 do 80 kg przy 180 wzrostu, a i tak dalej żeberka widać ;) Więc nie tyle możesz je 'zasłonić', co tak budować swoje ciało, aby nie były one problemem. Zbuduj klatkę, plecy,nogi, barki, na brzuchu dojdź ciężką pracą do kraty, a nikt nie będzie patrzył na to, że jakieś tam żeberko [...]

Stawiam na przykurczoną klatkę. Popraw mobilność.

oni ćwczą tylko raz klatke i robią 3 ćwiczenie po 4 serie po 8 powtórzeń to gdyby nie wyciskali co tydzień tej życiówki mieli by lepsze efekty ?? i wiecej by wyciskali?? np. co ile powini sie sprawdzać ??

Mozesz, szczegolnie jesli robisz klatke raz w tygodniu, jezeli chodzi ci o sile to dodaj jakis ciezarek na cialo, a jezeli ogolnorozwojowka to rob bez ciazarka, jezeli chcesz zeby szlo na klate wiecej niz na trica to sie pochylaj do przodu

Mam kilka pytan Red 1. czemu rozpietki pierwsze ?? 2. czemu nie moge wcisnac tam gdzie mowilem tych pompek , przeciez na klatke cwiczona raz na tydzien robi sie od 12-16 serii ?? wiec bym sie miesicł 3. Mowisz ze za duzo wyciskan to zle ?? na co to negatywnie wplywa ?? Z gory dzieki Pozdro.

ok : 1. wstepne zmeczenie , doskonale izoluje , potem wspaniale meczysz klatke wyciskaniami 2. zdecydowanie za dużo by tego było , nie sugeruj sie tym że ktoś tak walnie sobie liczbe 12-16 i trzeba tak robić , tak naprawde starcza jedna włąściwa seria na akton , wiec ten zakres co podałes to wymysł maniaka tak podług mnie to powinny być tylko [...]

od jak dawna trenujesz klatke na siłowni i od jak dawna robisz te 100 pompek dziennie i w ogóle pompki?

a powiedzcie mi czy do czasu operacji mogę cwiczyc chociaz klatke, biceps, triceps i przedramiona?

Dłuższej ankiety nie widziałem. Staż na siłowni 2 czego ? Co Ty powypisywałeś. Chodziło o ciężary jakimi ćwiczysz w ćwiczeniach martwy ciąg, wyciskanie na klatkę i przysiad. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-12 21:03:44

2 miesiące, aaa, myślałem że o ogólnie ciężar.. martwego ciągu nie ćwiczyłem jak na razie, klatkę ćwiczyłem 50kg i przysiady 45 kg

zacznijmi od tego chodze na silke regularnie w poniedzialki i piatki robie w tych dniach cwiczenia na klatke , plecy, barki,nogi,biceps,triceps gdyz mam duzo czasu okolo 5 godzin ale nawet po akim czasie nie odczuwam zmeczenia wiec mysle jest dobrze do tego w tygodniu jeszcze cwicze w domu,jak narazie chce osiagnac sile i rzezbe coprawda diety nie [...]