bo mietki kiedys cos pisal czytalem ze on robil w poniedzialek i czwartek klatke i sie znacznie poprawila tylko jakie cwiczenia w 1 dzien trenigowy i 2 dzien trenigowy klatki:D o to mic chodzi chlopaki
Na takim poziomie na jakim będzie cwiczyć przez długi czas większość przychodzących tu , to wyciskanie na klatke może działać tylko na korzyść. NIe trzeba z tego robić priorytetu ale warto zadbać choćby o równowagę między mięśniami.
Przeciwwskazania sa takie ze bedziesz mial slabsze stabilizowanie postawy ze wzgledu na juz troche przemeczone miesnie brzucha rannym treningiem. Jakby priorytetem byla klatke tez bys ja cwiczyl 3x w tygodniu? Dlaczego brzuch chcesz traktowac jako calkiem inny miesien? Brzuch trenuje sie raz a porzadnie albo 2x przy podziale na ciezki i lekki [...]
[...] zrzucilem to przypiepszylem prawym okiem prosto w kolano innego gostka co sie bij obok i cala spojowke mam przekrwiona. A potem jak uciekalem z blachy to mi tak chruplo w lokciu ze teraz siedze i pisze jedna reka bo na drugiej mam torebke lodu :( h**owka Lifter P.S. Jutro chcialem zrobic klatke na silce ale se chyba zrobie taka z desek :)
gdzies w poscie przeczytalem ze koles chcial sie odchudzac to poradzili mu najpierw rowerek a pozniej aeroby,to co wchodzi w sklad aerobow?i odp jesazcze na ta moja klatke!
Jeśli chodzi o trening to jestem na siłowni godzinę - półtora i robię ćwiczenia na biceps, trochę triceps i generalnie klatkę piersiową gdyż staram się pozbyć męskich piersi czy jak to się tam zwie :D
Jeśli chodzi o trening to jestem na siłowni godzinę - półtora i robię ćwiczenia na biceps, trochę triceps i generalnie klatkę piersiową gdyż staram się pozbyć męskich piersi czy jak to się tam zwie :D Proponuje odwiedzić dział „trening dla początkujących „ i poczytać jak powinien wyglądać prawidłowy plan treningowy
Jaki środek klaty odpowiada za kontrolę sztangi przy klacie??? Masz po prostu za słabe mięśnie piersiowe. Weź mniej rób dokładnie, powoli, po jakimś czasie weźmiesz więcej. Dla odmiany złap sztangielki i mocno spinaj całą klatkę w szczycie ruchu. To powinno uzupełnić niedobory. among the blind a one-eyed man is king
Nie nie nie nie. Tak się nie robi. OK, Na początek kilka zasad. 1) Chcesz zrobić siłę, ćwicz duże mięśnie (nogi, plecy, klatke) złożonymi ćwiczeniami (przysiady, podciąganie, wyciskanie) dużymi ciężarami, z powtórzeniami w granicy 1-6 powtórzeń na serię. Z Twoim stażem max 2-3 ćwiczenia na grupę mięśni 2) Chcesz mieć większe mięśnie. Jak wyżej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja osobiscie lecialem takim oto planem FBW A Siady wiosłowanie w opadzie tułowia wyciskanie na klatke leżąc (hantle badz sztanga) Wyciskanie żołnierskie Ćwiczenia na biceps Allachy badz inne cwiczenie na brzuch np unoszenie nóg w podporze ciała B Martwy ciag Podciaganie wiosło Wyciskanie skos górny hantle badz sztanga Wyciskanie żołnierskie [...]
Moja odpowiedź może nie będzie zbyt profesjonalna ale postaram się Ci pomóc. Jeśli się gdzieś pomylę proszę aby to ktoś sprostował. proponuję 1 dzień: klatka, triceps 2 dzień: plecy (z motylami ) 3 dzień: barki z kapturami, biceps 4 dzień: nogi Osobiście przeważnie łącze klatkę z tricepsem bo podczas ćwiczenia klatki pracuje też triceps, który [...]
jeśli chcesz ćwiczyć klatkę dwa razy w tygodniu to ułóż plan 4 dniowy w którym wszystkie partie będziesz ćwiczył dwa razy , tylko musi być on kompletny i całościowy
W twoim profilu podoba mi sie ile bierzesz na klatke ja cwicze juz ponad 2 lata i ledwo biore 110 -tzn udalo mi sie raz w wielkich bolach , a ty masz tyle lat i juz 120 ??? Ehh zaczyna mi sie przypominac dzial kreatyna dla 14latka Jak ja kocham spokój i cisze. Ale czasem dobrze jak jest hałas ----------------------------- Schudłem juz 2kg i 1cm [...]
dziękuję po mierzeniu maksów i już wyszło ;) W zupełnie będzie to wystarczyło, okazaało się, że nawaliłem za dużo tych ćwiczeń. UnoszeniA bokiem zamienię na żołnierskie. 1. Bez przemyślenia nawaliłem tle serii. Muszę coś zmniejszyć. Będzie to wyglądało tak: "12" Przysiad/MC 2s Pompki na poręczach 2s Rozpiętki 2s Podciaganie podchwytem 2s [...]
niezle sie trzeba nagimnastykowac zeby to zobaczyc z techniki to nie wypychaj sie nogami, sztanga zamiast do brzucha powinna wedrowac miedzy klatke a brzuch lepiej zebys sdjal kilka kg i zrobil to porzdnie, pzdr
Dokupiłbym obciążenia, na martwy ciąg albo wyciskanie na klatkę może byc zbyt mało. Do tego przydałby się jakis wyciąg (są dosc tanie, ok 200-300 zł) oraz drążek (który jest już naprawdę tani, tylko musisz miec gdzie go zamonotwac). Co prawdą drążek zapewnia możliwosc wykonywania niemal wszystkich cwiczen, które wykonujemy na wyciągu, lecz [...]
Nie kupuj atlasu bo są do wszystkiego i do niczego , mając do dyspozycji 3000 skompletujesz sobie taki sprzęt że będziesz dużo bardziej usatysfakcjonowany , atlasy dużo miejsca zajmują i ciężko je sprzedac . Kup wolne cieżary bo można je dowolnie uzywac i konfigurowac , łatwiej sprzedać itd. Kup podstawowy sprzęt jak ławka regulowana , [...]
2 dni to za mało na regeneracje klatki (przynajmniej w moim wypadku) nawet jesli drugi trening jest lzejszy od pierwszego... a poza tym czemu chcesz klatke tyrac dwa razy w tygodniu ?? raz a porzadnei nei wystarczy ?? próbowałes i nie miałes efektów ?? kiedy osttanio zmieniłes plan ?? dieta jest ?? jaki staz ?? Mam jeszcze pytanie, czy jak zależy [...]
