klatke

ŁAPY 1a. Odwrotne pompki R6 + 2 serie regresu 6x20kg / 6x40kg / 6x60kg / 6x80kg / 16x62,5kg / 18x47,5kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 20x72,5kg / 25x55kg 6xCC / 6x25kg / 6x50kg / 6x70kg / 22x50kg / 30x30kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 24x70kg / 30x50kg wyciskanie wąsko - 6x48kg / 6x68kg / 6x88kg / 6x100kg / 10x90kg / 14x80kg 1b. [...]

dzisiaj poleciał trening push, ale nie daję wypiski nawet, bo w zasadzie cały trening trzeba będzie pozmieniać :-( planowo mieliśmy polecieć przez te ostatnie kilka tyg siłowo WL w wersji z rampą 4 i 5x5, ale niestety wyciskanie na poziomej totalnie odpada, mega napięcie czułem już przy ciężarach rzędu 90 i 110kg, więc wolałem odpuścić, długo [...]

Od razu przejdę do rzeczy - zmodyfikowałem lekko trening PUSH tak, żeby móc fajnie zaangażować klatkę, a jednocześnie nie powodować dyskomfortu i nieprzyjemnego napięcia i to mi się udało, ale niestety ten dzisiejszy trening był chyba jednym z najgorszych ostatnimi czasy. Zauważyłem, że ćwicząc dzień/dwa po treningu nóg odczuwam silny ból [...]

u mnie jest naprawdę ogromna poprawa, ale przyczyniło się do tego kilka rzeczy - parę tyg oszczędzałem klatkę na treningach, dodatkowo odpuściłem zupełnie wyciskanie na poziomej ze sztangą i dipsy, gdzie te ćwiczenia właśnie sprawiały największy dyskomfort prócz tego z 5-6 wizyt u fizjo na pewno tez przyczyniło się do poprawy, ale moim zdaniem BPC [...]

tymczasem wczorajszy trening 1. Wiosłowanie półsztangą 5s 8p 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 10-20p 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie siedząc 4s 12p 4. Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3s 12p 5. Przysiady przednie na maszynie Smitha 5s 6-10p 6. Uginanie podudzi siedząc 3s 10p 7. Prostowanie sznura zza glowy w pochyleniu [...]

i wczorajszy trening 1. Przysiady przednie na maszynie Smitha 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie na maszynie na klatkę siedząc 20/15/12/10 3. Uginanie nóg leżąc 3s 10-12p 4. Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8/8 5. Wyciskanie sztangielek na barki 20/15/12/12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 12p 7. Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem 3s 15-20p 8. Allahy [...]

piątkowy trening, też nieco słabszy, bo w pracy musiałem zostać dłużej, na siłowni byłem dopiero po 20, obleciałem w większości ćwiczeń maszyny, nie szalałem jakoś zbytnio, bo chciałem już w domu być koło 22, żeby szybko zjeść i iść spać 1. Prostowanie nóg na maszynie 5s 12-15p 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8/6 3. Wyciskanie na [...]

nic ciekawego się nie dzieje, treningi lecą cały czas, micha trzymana :-) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie siedząc na klatkę 4s 15p 3. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie Smitha 15/12/10/10 4. Prostowanie siedząc 5s 12-15p 5. Wyciskanie wąsko na maszynie Smitha 3s 12p 6. Uginanie leżąc 3s 8p 7. Uginanie ramion na [...]

no i kolejna wypiska z wczorajszego treningu :-) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie siedząc na klatkę 4s 15p 3. Prostowanie nóg siedząc 5s 12-15p 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 4s 10p 5. Uginanie nóg siedząc 3s 10p 6. Prostowanie ramion na modlitewniku 3s 15p 7. Uginanie ramion ze sznurem wyciągu [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 4. Wyciskanie sztangi uchwyt wąski – 1x4-7 / 1x9-13 5x100kg / 9x80k 5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg [...]

no nie chciałem przesadzić, już nie raz mnie takie akcje zweryfikowały, szczególnie jak naderwałem klatkę i miesiąc na tyłku siedziałem :-D właśnie to jest to o czym mówisz, czekam aż w końcu bujnie - ten moment zszedłem z clena na niecałe 2tyg, potem jak odpalimy boga słońca to może popali to sadło %-)

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x85kg / 13x80kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 7x36kg / 14x30kg 4. Wyciskanie sztangi uchwyt wąski – 1x4-7 / 1x9-13 5x100kg / 9x80kg [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x95kg / 13x80kg 6x95kg / 12x80kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x120kg / 13x100kg 6x140kg / 12x110kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 7x36kg / 14x30kg 4x40kg / 10x32kg 4. Wyciskanie [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x95kg / 13x80kg 6x95kg / 12x80kg 5x97,5kg / 9x82,5kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x120kg / 13x100kg 6x140kg / 12x110kg 6x150kg / 12x120kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 7x36kg / [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x95kg / 13x80kg 6x95kg / 12x80kg 5x97,5kg / 9x82,5kg 5x95kg / 10x80kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 6x140kg / 12x110kg 6x150kg / 12x120kg 6x150kg / 12x120kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x36kg / 14x30kg 4x40kg / [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 6x95kg / 12x80kg 5x97,5kg / 9x82,5kg 5x95kg / 10x80kg 6x90kg / 10x75kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 6x140kg / 12x110kg 6x150kg / 12x120kg 6x150kg / 12x120kg 7x140kg / 12x120kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 4x40kg / 10x32kg 3x40kg / [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 5x97,5kg / 9x82,5kg 5x95kg / 10x80kg 6x90kg / 10x75kg 6x80kg / 12x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 6x150kg / 12x120kg 6x150kg / 12x120kg 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 3x40kg / 12x32kg 5x36kg / [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 5x95kg / 10x80kg 6x90kg / 10x75kg 6x80kg / 12x60kg 7x80kg / 14x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 6x150kg / 12x120kg 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 7x130kg / 16x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 5x36kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 6x90kg / 10x75kg 6x80kg / 12x60kg 7x80kg / 14x60kg 7x80kg / 13x60kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 12x120kg 9x120kg / 13x100kg 7x130kg / 16x100kg 12x120kg / 15x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 8x36kg / 11x30kg 4x36kg / 10x30kg [...]

właśnie u mnie wyciskanie na klatkę czy na barki było stosunkowo słabe względem siadów czy ciągów, najwięcej szło chyba 130 na 7-8 repów, natomiast teraz to jest już w ogole tragedia :-D