Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

No właśnie ja jedynie bym sie przyj**al do tej głowy w mc. Ze patrz sie w ziemię;) a dyskusje sa potrzebne bo zawsze jakies wnioski wyciągnąć;)

Ok, będzie poprawione Tymczasem ja już u siebie, wypiski wrzucę wieczorkiem, dzisiaj niestety DNT

Push B

1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13
7x90kg / 13x75kg
7x85kg / 13x80kg

2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13
7x120kg / 13x100kg
7x120kg / 13x100kg

3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13
7x32kg / 13x28kg
7x36kg / 14x30kg

4. Wyciskanie sztangi uchwyt wąski – 1x4-7 / 1x9-13
5x100kg / 9x80kg
2x100kg / 6x90kg / 8x75kg

5. Rozpiętki ławka skos góra – 15/12/8
15x12kg / 12x14kg / 8x16kg
15x12kg / 12x14kg / 8x16kg

6. Unoszenie hantli na boki siedząc – 8/12/15
8x12kg / 12x12kg / 15x10kg
8x14kg / 12x12kg / 15x10kg

7. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok pojedynczo - 3x15-12
15x9kg / 15x14kg / 12x14kg
15x14kg / 15x14kg / 12x14kg

8. Prostowanie przedramion przy wyciągu podchwytem – 15/12/10
15x28kg / 12x33kg / 10x40kg
15x28kg / 12x33kg / 10x40kg

9. Wspięcia stojąc na Smithie – 4x12-15
15x110kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg

+25min cardio na czczo
+15min interwałów po treningu


ok to nadrabiamy wypiski z piątku i soboty - tutaj trening u Przemka, najbardziej mnie zdziwił wycisk wąski, gdzie zanotowałem mega regres w porównaniu do poprzedniego treningu, natomiast cała reszta zdecydowanie na plus, kompletnie nie mam pomysłu dlaczego

w każdym razie przy interwałach już było mega ciężko, zjadłem rano posiłek białkowo-tłuszczowy i chyba to był największy błąd, bo nastąpiła totalna odcinka pod koniec

Pull A

1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13
7x170kg / 13x150kg
7x180kg / 13x155kg
7x190kg / 13x160kg

2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max
12 / 10 / 9
15 / 12 / 10
12 / 11 / 11

3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13
7x90kg / 13x70kg
7x100kg / 13x80kg
7x110kg / 13x90kg

4. Wiosłowanie sztangielką - 1x6-9, 1x9-13
9x44kg / 13x36kg
9x46kg / 13x38kg
9x53kg / 13x43kg

5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 6/10/15
6x50kg / 10x40kg / 15x36kg
6x70kg / 10x60kg / 15x50kg
6x70kg / 10x60kg / 15x50kg

6. Unoszenie hantli do tyłu w opadzie tułowia 3x12-15
15x8kg / 15x10kg / 15x12kg
15x12kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg

7. Szrugsy sztangą – 1x4-7 / 1x9-13
7x150kg / 13x110kg
7x160kg / 13x140kg
7x170kg / 13x150kg

8. Młotki - 1x6-9 / 1x9-13
9x22kg / 13x18kg
9x24kg / 12x20kg
9x24kg / 12x20kg

9. Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym 15/12/8
15x50kg / 12x60kg / 8x70kg
15x50kg / 12x60kg / 8x70kg
15x50kg / 12x60kg / 8x70kg


+30min aerobów na czczo
+15min interwałów po treningu

a tu już wczorajszy trening u siebie w mordowni szczerze to nie chciało mi się zbytnio zaczynać, ale jak już wystartowałem to jakoś poszło
w zasadzie wszystkie ćwiczenia na plus, zapas jeszcze delikatny jest, więc można śmiało dokładać

a najbardziej chyba wymęczyło mnie cardio i interwał, bo jednak rowerek/orbitrek, a latanie w terenie to zupełnie co innego, tym bardziej, że mega wiało

nawet bieganie/truchtanie w terenie a na bieżni to niebo a ziemia. Nawet jak ten sam dystans czy to w stalym tempie czy w formie sprintów/truchtania to o wiele latwiej bylo mi robić na bieżnii niz w terenie.

dla mnie bieganie / interwały na bieżni to lipa na maxa, ale orbitrek czy nawet rowerek to już co innego

w taką pogodę na powietrzu to na pewno nic przyjemnego, przeziebic się nie trudno ;)

W tam, dobry odzież i można biegać. Gorzej z rowerem, bo raz że mocno chlapie, a dwa że potem kupa mycia.
Ale jak tylko będzie sucho, to odpalam dwa kółka, bo już mam pełen uniform


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-11-13 07:45:46

żebyś się nie przeliczył z tym sucho....do wiosny

To sobie otworzę okna w domu i będę cisnął na trenażerze

fajna sprawa, do tego taki bajer i mozna kręcić
http://hop.net.pl/grywalizacja-kolarstwa-sciganie-online-zwift/