Mam 16 lat i ćwicze arwrestling całkiem nieżle mi to idzie w swojim mieście jestem chyba najlepszy armwrstling ćwicze juz od roku byłem na I otwarych mistrzostwach Warszawy. Na przedrami biore oburącz 80Kg na 3 serje po 10 powtużen to dużo czy mało a na biceps 50 kg na serje a na klatke wyciskam 90kg waże 76kg To dużo czy mało Pozdrawia
Witam, mam 16 lat i chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej. I chciałbym się zapytać jak można trenować z ławeczką do brzuszków, ławeczka na klatkę, 1 hantla, sztanga gryf lekko łamany i ściskacze. Chodzi mi o to żeby ktoś mógłby mi ułożyć plan tygodniowy ćwiczeń. Z ciężarkami bawię się od 2 miesięcy, ale zrozumiałem że robię to źle, Ważę 66 kg. [...]
Witam. Mam pytanie. ZMienilem sobie plan na klatke. Z : Plasko 3s 12-10-8 ( z dokladaniem duzego ciezaru) hantle skos (to samo) rozpietki 3s 10-10-10 (bez zmian ciezaru) Na: Skos w gore 3s 12-12-10 hantle plasko 3s 12-12-10 skos w dol 12-10-10 I po tym teringu nie czuje żadnych zakwasow ani jakiego kolewiek innego bólu... Cos nie tak [...]
Witam, ciwcze juz ok 3 lata z przerwami, miesnie troche urosly i dosc znacznie widac zapadnieta klatke. (wklesla na srodku barki wysuniete) moj trening przez ostatnie 2 miesiace na misnie kliatki: WL 5s 8,6,1,6,6pow (z kolega troche sily chcielismy zrobic) Wyciskanie skos 4s 10/10/8/6pow rozpietki 3-4s 12-20pow nie wiem czy to ma jakies [...]
[...] tyg (pon-pt), po treningu trwającym 1.15h wracam do domu i ćwiczę różne partie ciała w różne dni (biceps, triceps, braki, przedramie). Raz w tygodniu idę na siłownie zrobić klatke, stosuję się do diety. Mam dwa pytania - czy moje ćwiczenia nie kłócą się z treningami? jakiej mogę użyć suplementacji aby mięśniom nie zabrakło paliwa? Z góry [...]
[...] (jakies 3 kilo) - jak to wszystko brac zeby osiagnac najlepsze efekty? ile razy w tygodniu chodzic na silownie? ( prawie nie cwicze miesni nog i brzucha wiec ten czas poswiecam na klatke lub barki) Chcialem sobie wychowac ladne barki i z 34cm w bicepsie skoczyc na 36-37 - jest to mozliwe przy tej ilosci testanatu? HELP ME! Thx z gory za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę 5 miesięcy lecz podczas ostatniego miesiąca nie dołożyłem nic na sztangę jeśli chodzi o wyciskanie na klatę(max 85). W innych partiach progres zaobserwowałem ale nie w klatce. Ćwiczę klatkę raz w tygodniu z barkami. Mój plan wygląda tak: 4s wyciskanie sztangi płasko, 4s wyciskanie sztangi skos góra, 4s wyciskanie hantli skos dół, 4s [...]
Witam mam 13 lat i chciałbym sobie wyrobić klatke piersiową narazie ćwicze hantlami po 7 kg na biceps mój wzrost wynosi 165 cm waże 51 kg robie dziennie po 80 pompek w seriach i pije shake proteinowy 40g białka dziennie czy to mi wystarczy czy jakies cwiczenia zalecacie? *na zdjęciu ja* /SFD/2018/12/4/a494ac23510d4d7dae5ef101af52dc44.jpg [...]
Witam. Mam jeden problem podczas wykonywania ćwiczenia wspomnianego w temacie. Otóż gdy już ściągne drążek do klatki, mam dziwnie krzywo wypiętą klatkę (łopatki ściągam obie maksymalnie), otóż prawa cześć jest znacznie przed prawą i co gorsza nie mogę w żaden sposób skorygować. Wad postawy jakiś wielkich nie mam, oprócz lekkiej skoliozy. Czy [...]
Parzysty tydzień Dzień I - barki - tricepsy - bicepsy Dzień II - uda - przedramiona - brzuch Dzień III - klatka - łydki - brzuch Dzień IV - grzbiet (plecy) - biceps Nieparzysty tydzień zień I - barki - tricepsy - bicepsy Dzień II - uda - przedramiona - brzuch Dzień III - klatka - łydki - brzuch Dzień IV - grzbiet (plecy) - Triceps Co o tym [...]
[...] 4-Plecy 5 Bic Tric Mam pytanie kiedy dac brzuch (czy moze w dnt?)Jaki moge dac dobry zestaw cwiczen na nogi jak mam tylko sztange i hantle bez zadnych maszyn zeby rozwinac je rownomiernie? Czy dobrze ulozylem ten plan jak zalezy mi na klacie to zeby wykorzystac duze wyrzuty hgh i testosteronu po treningu nóg to klatke dac przed nogami czy po ?
Witam cwicze systemem ze robie np 6 serii na klatke i w kazdej kolejnej serii zwiekszam ciezar i w dwoch ostatnich seriach mam zamiar zrobic 4-3 ruchy a dziwi mnie to ze czasem zrobie ich tyle samo co zrobilem poprzednia serie mniejszym ciezarem albo i wiecej czy wy tez tak macie ze jak sie nakrecicie na serie to potraficie sie miło zaskoczyc? Bo [...]
witam!!! mam zamiar zmienic trening i chcialbym trenowac klatke i barki na osobnym treningu tylko nie za bardzo wiem jak rozplanowac tygodniowy plan, zeby sie nie przetrenowac. dodam ze nie trenuje nog, bo mam wykryta genetyczna wade i jesli bym zaczal trenowac nogi, to grozi mi operacja ps:moj cel to sucha masa i sila. mam 180 cm, wzrostu 77 kg, [...]
Cześć.jestem nowy.mam taki problem.otóż mam chyba kurzą klatkę piersiową tzn mam takie dolki pod klatą po 2 stronach mostka..czy znacie moze jakies ćwiczenia aby to zniwelować..bardzo wstydze sie teggo..Help me plis..A jescze slyszalem ze jest możliwa operacja czy znacie jakies szpitale ktore ją robią??dzeki
Cześć , zależy mi na rzeźbie , prosze o szybkie odpisywanie i podawanie linków . mój sprzęt to : hantle 2x 2,5 kg ;/ nie mam dostepu do silownii . mam 14 lat 173 cm wzrostu ważę 57 kg . Chce w okolo 3tygodnie - miesiac wyrzezbic ''kaloryfer na brzuchu oraz klatkę oraz ramiona . Sorry ze tak nie skladnie pisze ale sie spieszę . Czy moge biegac i [...]
[...] jest najlepsza odzywka na mase? (trening mam juz opracowany ) ale potrzebuje też jakiegoś dopalacza ;) niekoniecznie to musi być w 100% zdrowe... poprostu mam asymetryczną klatke piersiową lekarz powiedzial mi ze to tylko operacyjnie mozna usunąć kość albo nabrać tkanki mięśniowej...cena w sumie nie jest aż tak istotna.... mam 190cm wzrostu [...]
Cześć, mam spory problem. Ważę 60kg przy wzroście 178 cm i mam 16 lat. Jestem po prostu chudy. Jakie możecie mi polecić ćwiczenia do robienia w domu lub ewentualnie na siłowni. Czy wspomóc się jeszcze jakimiś suplementami-białko. Co najlepiej jeść żeby w miarę szybko przybrać na masie do 68 kg. Proszę o pomoc wszystkich a w szczególności [...]
Witam! Biorę HMB i Thermospeeda.Klatkę robię na siłe(10 serii 5,4,3),a oprócz tego biegam z i ćwiczę brzuch. Przy ćwiczeniu siłowym klatki nie mam pary więc chcę włączyć kreatynę.Na tym forum, znalazłem parę opini że kofeina niweluje działanie kreatyny,a biorę jej ok 500-600mg na dzień w postaci ThermoSpeeda.Więc jak to w końcu jest?Czy jest sens [...]
