Przeczytaj to i zobacz cwiczenia, idealne dla Ciebie :) Rejonizacja: Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony [...]
Ściąganie za głowę z Twoja wadą rozwali Ci kompleks barkowy, więc kiepski wybór. Wykonuj więcej ćwiczeń na plecy niż na klatkę i pilnuj pracy łopatkami. To po pierwsze. Po drugie w każdym ćwiczeniu na klatkę lekko mostkuj i trzymał łopatki w retrakcji. Po trzecie, rozciągaj regularnie klatkę. Przed treningiem parę serii lekkiego przenoszenia [...]
mam chwilę czasu to skoryguję: Przysiady - lepiej niż wcześniej, lecz słaba praca biodrem w tył. Schodzisz praktycznie od razu w dół, potem balansujesz miednicą w przód by się nie wywrócić i wychodzi Ci ruch wahadłowy. Klatkę wypchnij, łopatki ściągnij, głowa w jednym miejscu. Wyjdź biodrem w tył i dopiero w dół. Przy wstawaniu wypuszczaj [...]
wyciskanie jest na klatke lub barki na biceps jest uginanie 3 wyciski bez sensu u ciebie na klatke w plecach tez wioslo martwy wioslo, zrob 2 wiosla i martwy albo odwrotnie
*Co to sa przenoski w treningu na klatke piersiowa? *Czy ten trening na klatke pomoze mi nadrobic luki w mieśniu w gornej czesci (na środku)? *Kiedy cwiczyc przedramie? *Czy zmniejszajac liczbe powtórzen w serii mam zwiekszac ciezar z serii na serie? jesli tak to o ile?
*Co to sa przenoski w treningu na klatke piersiowa? Gif nr 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 *Czy ten trening na klatke pomoze mi nadrobic luki w mieśniu w gornej czesci (na środku)? Nigdy nie można powiedzieć że coś ci pomoże bo to zależy też od wykonania ćwiczenia jak i genetyki twej, również dobre jest wyciskanie sztangi w [...]
Sory ze sie wtrace ale dlaczego uwazasz ze ,, złym wyjściem jest klata lub biceps dwa razy. więcej nie znaczy lepiej!! " wez pod uwage ze ktos moze dac priorytet na klatke i robi ja 2 razy w tygodniu :) ja robilem raz 2x barki 2x klatke 2x bica 2xtrica :) tylko w sobote jak robilem bica trica i barki to robilem inne cwiczenia i po 2 cw na [...]
Pompki na poręczach można wykonywać na dwa sposoby: - wersja na klatkę - wersja na triceps Wersja na klatkę to lekkie odchylenie nóg do tyłu i pracowanie dolną częścią klatki. Wersja na triceps to zwykłe podciągania, pozycja prosta. Wersję na klatkę można zamienić na: pompki z nogami wyżej, pompki z szerokim rozstawem rąk (ręce na zewnątrz idą), [...]
Trochę kiepski. Łączysz klatkę i plecy, co nie jest zbyt dobrym pomysłem. Proponuje tak: 1. klatka + tricepsy (+ brzuch) 2. plecy + bicepsy (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) - Jaki staż? - Na barki to chyba nie te ćwiczenia podałeś - Unoszenie ramion bokiem jest na barki, a nie na plecy - Za dużo ćwiczeń na klatkę - Progresja w [...]
Przeczytałem całe. Po części sie zgodze napewno ale tylko po części.. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie pośladkowe (czyli, że do dupy) To Twoje zdanie Krzychu Fakt jest taki że jest ono kluczowym do rozwijania mięsni piersiowych jednak tak jak pisałes dzieciaki szarpią sie do niego (i z mojego punktu widzenia nie mają pojecia o [...]
Masz rację _YaKuZa_ - jest ono kluczowe, ale tylko wtedy gdy wykonuje się je poprawnie, czyli tak by pobudzić klatkę a 99% ludzi (włącznie ze mną przez wiele lat) wykonuje je po to by wycisnąć dany ciężar.
Dobra, krzychu, mam pytanie. Chciałbym zrobić dwie rzeczy. Rozbudować klatkę przy utrzymaniu obecnej siły. Mam taki pomysł. Założe 90% cięzaru czyli 107,5 kg i zrobie nim max czyli 5-6 ruchów, oczywiście chodzi mi o ławkę płaską. To była by pierwsza seria, oczywiscie po dobrej rozgrzewce. Później bym zaczął właściwy trenig. Co ty na taki: 1 seria [...]
TrainHard...powinieneś jak narazie mieć nadzieje, że twoje wnuki będą chciały ćwiczyć. W dzisiejszych czasach coraz mniej ludzi rozumie jaka to przyjemność poprzeżucać troche żelastwa, teraz wszyscy wierzą w te cuda niewidny z mango. A wracając do topica to kto chętny wypowie się apropo działania położenia ciała na klatke w ściąganiu linek ??
zaje****ście mi pomogłeś.ja jestem świeżak na forum i jako ćwiczący i mam do ciebie Krychu666 taka prośbe.jakbys znalazł chwilke czasu mógłbys mi ułozyć plan na jakie 2 miechy??ja klatke cwicze raz w tygodniu.jak dotąd calkiem calkiem wchodzi(jak na 5 miechów )aa sogacza juz masz:)
Krzychu - superek art, daje ludziom do myślenia i może uratuje niektórych z syndromu nadgorliwego (gdy idzie o ciężar) chudzielca. Z jaką częstotliwością ćwiczysz poszczególne grupy mięśniowe, w tym klatkę?
Smutne to Ja teraz robię wyciskania tylko sztangielkami, a siła mi tak zasuwa, że aż strach. Zarówno na klatkę jak i zza karku. Boje się nawet przeliczać sztangielki na sztangę - bo mi wychodzą astronomiczne liczby Z tego co zauważyłem u większości osób wynik na sztandze równa się 1 sztangielka x 3.
jeśli odczuwasz zbyt duża pracę barków proponuje zmniejszenie skosa do ok 35 stopni albo troszku mniej nawet. Wtedy ćwiczenie będzie mocniej przejęte przez klatke.
SOG4YOU swietnie sie czyta ten art. zdanie Moim skromnym zdaniem brak efektów jest ściśle powiązany z paskudnym ćwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie pośladkowe (czyli, że do dupy) jest po prostu mistrzowskie! pozdr.
takie pytanie: męczenie 3 razy po trochu klatki, zmieniajac cwiczenie (jak w FULLBODYWORKOUT), 4 serie na trening, to jakos pobudzi szczegolnie klatkę?
Kitly-Dziennik treningowy /65/
