Kitly-Dziennik treningowy /65/

jedzenie i prawidłowa technika ćwiczeń. Nic więcej.

cytując z arta Darka "Z massakrą przyjdzie 2kg, bez massakry przyjdzie 2kg"

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html 

Dietę trzymam, technikę staram się poprawiać jakieś tam filmiki wrzucam- zacznę więcej/częściej, śpię zawsze 8h+. Przeczytałem i w sumie wszystko to już wiem.

Antos098 czyli nie ma sensu przerywać cyklu tylko wziąć się za technikę? W sumie zawsze myślę o technice podczas treningu, nie raz nawet nie skupie się na tym co robię tylko na tym czy dobrze. Widziałeś mój plan? Może coś trzeba zmienić.

obejrzałem kilkanaście stron do tyłu z filmami - wszystko robisz źle, to jak Ty masz rosnąć?

Antos098 - okej dziś idę na trening i dokończę ten cykl - zostało jeszcze 10 treningów. Zrobię dziś filmiki z martwego, przysiadów, żurawia i wykroków. Jak będziesz miał czas to napiszesz mi co robię źle jeśli mogę Cię o to prosić Ogólnie te ciężary są smieszne, ale mi się nimi ciężko robi więc musiał bym trochę uciąć tych KG, ale czy to całkiem nie zmniejszy tych postępów

Za jakieś 30 minut idę na trening, odejmę 5kg z przysiadów, 2kg z wykroków, 5kg z martwego i po treningu wstawię filmiki.

Zazdroszczę tym osobą które dostały się do projektu, po pierwszym poście szczena opada, duża pomoc taka jaka każdemu by się przydała

No nic.. mam filmiki z dzisiejszego treningu.

PS: Nie wiem czemu wykroki wyszły takie jasne, ale zawsze coś tam widać.

Przysiad
http://imageshack.us/clip/my-videos/43/aqlieibsoihinjlladrfrr.mp4/
Martwy
http://imageshack.us/clip/my-videos/827/4qhwjabnorufnggenhglfz.mp4/
Wykroki
http://imageshack.us/clip/my-videos/705/p6shvwsqdfjasgnloaxdiv.mp4/
Żuraw
http://imageshack.us/clip/myvideos/248/95321962lxiizjnjklttpstyojm.mp4/


Starałem się jak mogłem, w przysiadzie już bardziej pleców nie wyprostuję bo aż mnie bolały (dół) Teraz czekam na uwagi

Wszędzie zmniejszyłem ciężar

mam chwilę czasu to skoryguję:

Przysiady - lepiej niż wcześniej, lecz słaba praca biodrem w tył. Schodzisz praktycznie od razu w dół, potem balansujesz miednicą w przód by się nie wywrócić i wychodzi Ci ruch wahadłowy. Klatkę wypchnij, łopatki ściągnij, głowa w jednym miejscu. Wyjdź biodrem w tył i dopiero w dół. Przy wstawaniu wypuszczaj powietrze przez cały ruch, przy siadaniu wciągaj powietrze. Spowolnij negatywa.

Martwy na prostych - sztangę masz dalej od ud, co rzeczywiście lepiej rozciąga dwugłowe, ale nie widzę byś pozytywa inicjował pośladkiem tylko robisz to płaskim grzbietem. Mocno zepnij pośladki i całe uda w pozytywie.

Wykroki - źle. Raz nogą celujesz bliżej, raz dalej. Robisz to chaotycznie. Wypchnij klatkę, łopatki ściągnij, usztywnij nadgarstki (kiedy palce wskazujące i środkowe u dłoni przechylają się w dół, kiedy trzymasz sztangielki to możesz być już pewny tego, że cały wykrok wstaniesz plecami a nie stricte udami). Wykrok lub bliższy - nie wypadaj tak daleko w przód.

Żuraw - źle. Teraz to robisz w zasadzie opad na kolana + babską pompkę. Powoli się opuść w negatywie, dynamicznie odepchnij od ziemi i w pozytywie wyhamuj cały ruch dwugłowymi uda. Dwugłowe hamują - święta zasada.

*wykrok rób bliższy tam miało być

Dzięki wielkie, spróbuję wszystko poprawić a następne filmiki wrzucę dopiero w czwartek (wtedy mam trening nóg). We wtorek z treningu góry też coś wrzucę, arnoldki, uginanie, skos dodatni, wiosło, poręcze.