klatke

[...] w opadzie 4*12 -szrugsy 3*25 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem 3*max - uginanie nadgarstków nachwytem 3*max nie jestem pewny w tym planie czy nie lepiej klatke zrobic w poniedziałek a plecy we wtorek jak myslicie? wczesniej cwiczenia wykonywałem w zakresie 10-12 powtórzen a teraz chce sprawdzic jak podziała na mnie troche [...]

sorki nie dopisalem 3550 kalori okolo. Klatke dalem osobno gdyz meczylem ja w ostatnim miesiacu z ciezkim bicem i lekkim treningiem na trica.

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

chodzilo Ci o 1g. tluszczu? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie pow: 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie pow: 12,10,8,8 - rozpiętki 4 serie pow: 12,10,10,10 - przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie pow: 12,12,10,10 -COŚ NIE MOGĄ ZAJAŻYĆ TEGO ĆW. NA KLATKĘ [...]

Uociec Split 4-dniowy Każda partia ćwiczona raz w tygodniu Dzień 1. KLATA / TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOS 6*5-6 -. POMPKI NA PORĘCZACH (na klatkę) 4 *8 powt -rozpietki 2-3*10 -wyciskanie wasko- wer. na tric. 5*8 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI ZZA GŁOWY 4* 8-10 powt Dzień 2. BRZUCH / GRZBIET 2. MARTWY CIĄG 6*5-6 powt 3. [...]

Dzieki apokalipsa tylko nie kojarze tego cwiczenia: żuraw 4*6-8?? Na klatke po takim ulozeniu sila tez bedzie szla?

Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu cel to beztłuszczowa masa i nieco siły. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

koksDamian spróbuj może jednak tego ukladu, ktory koledze powyżej rozpisąlem- z tym, ze wprowadzimy zmiany na klatkę -nogi, brzuch -wolne -klatka, barki -plecy cale; proste, najszersze, czworoboczne -wolne -ręce, przedramię -wolne - chyba, ze upierasz sie na plan ktory proponowaleś- jesli tak do wstaw mi linka bo dokladnie go nie pamietam. [...]

koksDamian sprawa jest wlaściwie prosta- w trych dwóch dniach masz juz klatkę, barki, triceps resztę juz klasycznie sobie rozloz wedle uznania- już żadnych kolizji nie bedzie z tymi grupami, a resztę jak rozsądnie rozlozysz, dla przykladu; nogi, brzuch plecy i biceps

Witam Panowie potrzebna mi drobna konsultacja. W listopadzie wróciłem do treningów co zresztą widać w moim profilu. Leciałem FBW do marca potem split z podziałem na 4 treningi,przez okres wakacji split 3 trening teraz czuję że potrzeba mi większej częstotliwości stąd pomysł na trening. rzućcie proszę okiem. Poniedziałek (nogi, klatka, barki) [...]

Bubu83 plecy Podciąganie na drążku 4 * max Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 *8 Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 3*10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2*12 martwy ciąg 4*15 triceps Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4*8 Wyciskanie "Francuskie" w leżeniu - glowa w doł 4*10 -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

RuSSeL92 Ty jw... tylko z tą roznica że jesli byś koniecznie chciał to typowy split może być- z tym , ze nie tyle ćwiczeń na tą klatkę- ani na żadne z grup.

[...] szt-ek stojąc -bokiem- 3s -w opadzie lub ściaganie wyc. dolnego do gornej części klatki 3s nawet wykonując to na początku treningu- wylamie sie tutaj i zaproponuje nawet klatke po... a reszta; A nogi-przysiad 3s 10-12powt ŻURAW 3S PLECY; WIOSŁOWANIE 3S klatka-wyciskanie na skosie 3s 10-12powt tric- francuskie sztanga 2s 10-12powt bic- [...]

pawel21l nie podoba mi sie ten plan, jest przeładowany, ponadto jeśli pragniesz zastosowac ów program na silę to musisz ograniczyc inne ćwiczenia na klatkę,ew. częsciowo na barki i tricepsy Wtorek: klatka + triceps -klata ( wyciskanie plaska)wedlug tego programu- triceps -wyciskanie wasko 5*5 - prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 8 Środa: [...]

znaczy co do tej klatki-chodzi mi o rozlozenie na czesci w sensie dol+srodek/szer+gora to moze tak:(zostaniemy przy priorytecie na klatke rece beda pozniej) klatka(szer+gora)+rece nogi+barki klatka+najszersze proste grz+kaptury? brzuch daje do kazdego tre:) i tylko pyt w klatce w ciagu 2 dni zachowujemy ilosc powtorzen 14-16? to samo przy plecach? [...]

zajrzyj do eksperymentu Pumy na klatkę- tam jest rozpisany trening na grubośc i szerokość. ilośc powt. oczywiście dużo mniejsza bo od 6 do 12, czy nawet 15. im ćwiczenie bardziej wielostawowe tym mniejszyy zakres i odwrotnie.

[...] progresji bo nie chcialem zejsc ponizej 6 powtorzen. skos: 70kgx5 65kgx8 65kgx6 65kgx5 rozpietki plaska: 14kgx12 16,5kgx9 16,5kgx8 16,5kgx7 16,5kgx7 jakby na to nie patrzec klatke czuje dzis bdb. +srodkowe i tylnie barkow robione na tym treningu. Na szkolnej silowni nie ma wyciagu wiec plecy 'zostawiam w domu'. Czyli zmieniam aktualizuje swoj [...]

Złożyłem dla siebie wg Twych wskazówek coś takiego: 1 A pompki na poręczach w wer. na klatkę 5-6s military press w wybiciem 4-5s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 4s 2 A przysiad tylni rampa 5 drążek 4s max uginanie nóg leżąc 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 1 B skos w górę 4s wznosy bokiem 4s wznosy tył 3s wznosy [...]

Ok. dzięki bardzo. Soga;) już wcześniej dałem. Pojadę tym planem tak z 4 tyg. patrząc na efekty. Grunt, że dla mnie będzie to odmiana i bardziej zróżnicowane pojedyńcze treningi. W starym systemie po zrobieniu 1 ćwiczenia np. na klatkę na drugim wielostawie brakło mi czasem mocy. Teraz będą rozbite i moc powinna być:) Jeszcze raz dzięki. Za 2-3 [...]

może być na plecy i klatke Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 3 serie 8/6/6 wiosłowanie hantlom 3 serie 8/8/6 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 rozpiętki 3 serie 10/10/10 wyciskanie [...]